Sisukord:
Meditsiiniline video: Bring on the learning revolution! | Sir Ken Robinson
Kogu päeva töö kontoris nõuab, et me istume kogu päeva lauas. Tegelikult põhjustab iga päev liiga pikk istumine terviseriske, mis on võrreldavad suitsetamisega, et käivitada mitmesuguseid haigusi, nagu vähk, 2. tüüpi diabeet, rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused.
Veelgi halvem on asjaolu, et liiga pikk istungi negatiivseid mõjusid ei saa ümber pöörata ja neid ei saa kompenseerida heade harjumustega. Ainus viis selle terviseohu vältimiseks on vähendada istungi pikkust päevas ja hakata aktiivselt liikuma.
Warwicki Ülikooli teadlased teatavad, et liiga pikkade istungite negatiivsete mõjude tühistamiseks peame kõndima 11 kilomeetrit või seisma seitse kuni kaheksa tundi. Kas see on?
Üheteistkümne kilomeetri jalutamine päevas (või isegi 10 000 sammu) tundub olevat võimatu enamiku inimeste jaoks teha. Kuid on mitmeid lihtsaid viise, et saaksite kontoris aktiivselt liikuda.
- Jalutage või venitage vähemalt 3-4 minutit iga tund
- Töötamine seisvate laudadega
- Hoia koosolekuid kõndides
- Lõunasöök või pärastlõunane suupiste ostmine kauges kohas jalgsi
- Ostke kohvi kohvikus, mis asub kontorist veidi eemal
- Parkige auto või mootorratas kaugel kontorihoone sissepääsust
- Kattuvad üksteisega, et suhelda kontoris, mitte Skype'i kõne, vestluse või e-posti teel
- Kui soovite urineerida, valige vannituba ühel korrusel teie kontori kohal / ülespoole trepist üles ja alla
- Mine üles ja alla hoone, et jõuda oma büroopõrandasse, murda, minna fuajees kohvi osta või lõunasööki
- Tõstke lift või eskalaator 2-3 korrusele oma kontori all ja jätkake ülejäänud trepist üles
- Loksutage jalgu, jalgade koputades või pahkluude keerates ringlusse jõudmise ajal
- Kasutage prügikasti / printeri / faksiaparaadi / valguskoopiat, mis on teie lauale kõige kaugemal
- Seisa koosolekute ja esitluste ajal
- Pärast lõunat või pärastlõunal saabudes jalutage kontorihoone ümber
- Enne tellimuse peatumist peatuge ühest peatusest bussist ja jalutage kontorisse
- Helistage kõndides toas
- Muuda istumisasendit või asendit nii tihti kui võimalik
- Tõmmake randmed, käte ja kaela lihased pärast tundide kirjutamist
- Tehke poolkübarat, väikeseid hüppeid või vaheldumisi ühe jalaga vaheldumisi, oodates, kuni kohvimasin valmistab
- Joogivee saamiseks mine edasi-tagasi nii tihti kui võimalik
Kõigil ei ole aega, energiat ega ambitsiooni jõuda pärast pikka tööpäeva jõusaali. Neile, kes seda soovivad, proovige iga päev kasutada mitmeid lihtsaid nõuandeid, et julgustada ennast aktiivsemalt töötama.
