Sisukord:
- Meditsiiniline video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Kui palju on vaja mängu ajal juua?
- Millal on õige aeg juua?
- Enne mängu või praktikat
- Mängu ajal
- Praktika ajal
- Pärast mängu või praktikat
Meditsiiniline video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Dehüdratsioon on üks neist tegevustest, mida vältida. Kerge dehüdratsioon võib mõjutada mõtlemise funktsiooni ja füüsilist jõudlust. See ei ole loomulikult kasulik neile, kes võistlevad, et saada meistriks. Sel põhjusel on oluline, et teie vedeliku vajadused oleksid täidetud või teisisõnu säilitada tasakaalustatud seisund.
Kui palju on vaja mängu ajal juua?
Koolitused on mängijatele hea aeg hinnata, kui palju higi on tulemas ja kui palju vedelikku nad vajavad. Igaühel on erinevad vedelikuvajadused.
Siin on tehnikad, mida saate kasutada vedelike vajaduste arvutamiseks.
- Mõõtke oma kaal 1 tund enne ja pärast treeningut, mille intensiivsus on sarnane tegelikule mängule
- Mõõtke kaal, kasutades võimalikult vähe riideid ja paljajalu. Teie riietele kogunenud higi võib kaalumise ajal oma kaalu suurendada.
- Mõõtke treeningu ajal võetud vedeliku kogus.
- Väljastatud higi (liitrites) = kaal enne treening (kg) - kaal pärast seda treening (kg) + treeningu ajal võetud vedeliku kogus (liitrites)
Teie jaoks on võrdluseks määratud higi kogus, kui palju vedelikku vajate mängu ajal. Joo mängu ajal nii palju vedelikku kui see kogus. Te ei tohiks juua rohkem kui see, sest liigne vedelik lisab teie kehakaalu. See teeb teid ebamugavaks, kui te konkureerite.
Millal on õige aeg juua?
Enne mängu või praktikat
Paljud mängijad tulevad võistlustele või dehüdratsiooniga treeningutele. Kõige tavalisem põhjus on see, et mängija ei olnud enne hommikusööki. Dehüdrateeritud mängijad püüavad kindlasti juua sagedamini kui need, kes seda ei tee. See nihutab fookuse mängu või treeningu ajal.
Kuuma ilmaga soovitatakse mängijatel joota kuni 500 ml (umbes 2 tassi) 60-90 minutit enne mängu. Selle aja jooksul on mängijatel võimalus võistelda, et vabaneda liigsest vedelikust enne konkureerimist.
Mängu ajal
Sageli me kuuleme soovitusi joomise kohta, kui tunnete janu. Aga see ei ole kasulik, sest võimalus juua mängu ajal on piiratud. Mõned võimalused joomise ajal mängu ajal on soojenemise ajal, mõni minut enne avamist.käivitamine) ja praegu poolajaga. Mängijad peaksid samuti mängima aega, et juua põllu poolel, kui mäng on peatatud, näiteks kui on vigastatud teisi mängijaid.
Lisaks on kuumade ilmastikutingimuste korral vaja täiendavaid joogivahetusi. Sellises seisundis on dehüdratsiooni oht suurem. Näiteks 2008. aasta olümpia jalgpallivõistluse finaalis Pekingis, kui ilm oli väga kuum ja niiske. Sel ajal peatas kohtunik mängu kaks minutit iga vooru keskel, et mängijad saaksid juua.
Praktika ajal
Koolituse ajal peaks treener või juht korraldama harjutused, et tagada aeg joomiseks harjutuste vahel, mis põhinevad ilmale ja treeningu intensiivsusele. Kuuma ilmaga tuleb liigne soojuse vältimiseks harjutusi teha päeva alguses või lõpus.
Pärast mängu või praktikat
Mängijad peavad kaotanud vedelikud pärast treeningut asendama. Eesmärk on juua 1,2–1,5 liitrit kehakaalu kilogrammi kohta, mis kaotas pärast treeningut. Kui kaotate pärast mängu 1 kg, tuleb juua vähemalt 1,2 liitrit (üks suur pudel mineraalvett).
Kaotatud kehavedelikud ei ole ainult vesi, vaid ka sool või elektrolüüdid. Selleks soovitame joogil sisaldada ka naatriumi. Aga kui sa tahad süüa, sisaldab toit tavaliselt naatriumi, nii et juua vett.
