Sisukord:
- Meditsiiniline video: Water - Liquid Awesome: Crash Course Biology #2
- Regulaarne treening ei ole ainult tervislik, sest kehal on vaja puhata
Meditsiiniline video: Water - Liquid Awesome: Crash Course Biology #2
Spordi ja spordi maailmas on olemas kultuur või müüt, mis ütleb, et keha jaoks on rohkem treeningut, paremaid tulemusi. Kas see on õige? Siis, kas pärast regulaarset treeningut on paus?
Regulaarne treening ei ole ainult tervislik, sest kehal on vaja puhata
Paljud usuvad seda sobib keha ja pingelised lihased saadakse ainult siis, kui nad teevad regulaarselt treeninguid. Tegelikult vajab keha osa puhkusest või taastumisest, mis on sama oluline kui harjutuse ja koolituse osa, mis on programmis kavandatud.
Taastumine on spordis väga oluline, sest ilma taastumiseta ei saa me füüsiliselt kohanduda, et olla tervislikum, tugevam või kiirem. Kuna põhiliselt vajab keha ka puhata. Näiteks, kui te treenite iga päev, siis sa vaatad psühholoogiliselt ja tunnevad end tugevamana. Aga kui teid analüüsitakse sügavamalt, siis see on tegelikult midagi, mis peegeldub teie meeles.
Teie mõistus, mis arvab, et "muutub raskemaks või sagedamini, keha paraneb!", Kas pole tõsi. Harjuta nii palju kui võimalik, sest harjutus on liiga raske, sest see kõrvaldab kõige kasulikumad tulemused, nimelt hormoonid või ekspressiivsed geenid.
Kui me kasutame, siis keha ei jõua. Kui me kasutame, kahjustame me tegelikult energiasüsteemi ja kudesid, mis meid nõrgestavad. Mida rohkem ja tihti me spordi teeme, muutume ka nõrgemaks ja suurendame haiguste või vigastuste tõenäosust või nimetatakse neid tavaliselt "over-koolitus.
Sel põhjusel tasakaalustage oma regulaarne treening taastumisega. Hea treeningu ja taastumise kombinatsioon viib teid järgmisele sobivuse etapile. Sest põhiliselt nõuab see mõne aja pärast regulaarset treeningut taaskasutusprotsessi katkestamiseks (või kahjustatud osa parandamiseks).Regulaarse treeningu vahelise puhkuse tähtsus.
Siiski on väga oluline meeles pidada, midaKui on liiga palju stiimuleid või kui spordi koormus ise on liiga raske, ei sobi keha optimaalselt. Keha parim vastus on kohaneda võime tasemega, mis on õige, seejärel suurenda keha reguleerimisega.
Näiteks ei tõsta kehakaalu tõstjad kohe kõige raskemaid koormusi ja püüavad enne raskemate koormuste tõstmiseks vajaliku stabiilsuse saavutamist (perioodiseerimise etapp).
Harjutused maksimaalse pingutusega võivad lihaseid ja kudesid üle koormata ning kipuvad vigastusi tegema. Kui te ei anna oma kehale taastumisvõimalust, annab iga treeningu või liikumise stiimul täiendava vastupidavuse sobivusele ja treeningule (väsimus ja üleõppinud) raskemad.
Inimestel on erinevad taastumisvõimed, seega ei ole kellelgi võimalik teada, kui kaua taastamisprotsess toimib peale oma keha.
Mõned põhilised juhised, mida saab järgida, et teada saada, millal ja kui kaua taastumist saab teha, sõltuvalt tegurite arvust ja kui seda rakendatakse veel ühele tasemele, vajab see kogemusi, näiteks katse ja viga.
Pöörake tähelepanu!
Kui tunnete end väsinuna, siis puhata. Ärge suruge ennast lihtsalt sellepärast, et olete programmi poolt paberile kinnitatud. Paljud tegurid võivad keha stressi teha ja on väga oluline, et teie tavapärase treeningu ajakava oleks paindlikum.
Phil on tervishoiutöötaja ja keha ümberkujundamise ekspert starfitnesssaigon.com. Võta ühendust Philiga phil-kelly.com või Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
