Sisukord:
- Mis on pliometriline treening?
- Millised on plyomeetrilise kasutamise eelised?
- Vaadake seda enne plyomeetriliste harjutuste katsetamist
- Juhend õige ja ohutu plyomeetriliste harjutuste tegemiseks vigastustest
- 1. Küte
- 2. Kasutage spordivarustust
- 3. Pöörake maandumisel tähelepanu oma jalgadele
- 4. Olge kooskõlas spordiaega
Kui treenite spordikeskuses, kas olete kunagi näinud mõningaid inimesi, kes treeningut üles ja alla hüppavadkastivõi kasti? Või võite näha teda visata ja püüda palli aktiivselt liikudes? Noh, seda sporti nimetatakse plyomeetriliseks treeninguks. Tegelikult, mis on plyomeetriline harjutus ja millised on selle eelised? Tule, lähemalt lähemalt järgmisest ülevaatest.
Mis on pliometriline treening?
Lihtsamalt öeldes on pliometriline treening selline harjutus, mis nõuab aktiivselt hüpata või liikuda. Seda treeningut saab teha ilma tööriistaga või ilma selleta, näiteks hüpates kasti üles võikasti, hüppenöör, kükitadeshoides palli ja nii edasi.
Kuna pliometrikat domineerivad korduvad hüppeliigutused, sõltub teie keha tugevalt jalgade tugevusest. See liikumine on kasulik jalgadele painduvate reflekside suurendamiseks.
Iga kord, kui sa maandad hüppest, venivad reie lihased ja sõlmivad uuesti järgmise hüpata. Selle tulemusena on teine hüpe ja nii palju suurem ja tugevam.
Millised on plyomeetrilise kasutamise eelised?
Plasomeetriline harjutus pakub palju kasu tervisele. Tavaliselt kasutavad sportlased seda sporti, et kasutada agility ja jõudu, eriti jalgades ja liigestes.
Lisaks saab südametreeningu jaoks kasutada ka plyomeetrilisi harjutusi. Põhjuseks, seda tüüpi treening võib põletada 10 kalorit vaid ühe minutiga võrreldes teiste kardio-spordialadega, nagu on näidanud Shape'i lehel.
Mida rutiinsem seda harjutust teete, seda rohkem on teie keha harjunud liikuma. Teie keha muutub muud tüüpi treeningute tegemisel kohanemisvõimelisemaks ja nutikamaks, olgu see siis südame, jõutreeningu või isegi igapäevase tegevuse puhul. Samuti ei saa pärast treeningut kergesti vigastada.
Vaadake seda enne plyomeetriliste harjutuste katsetamist
Sarnaselt teiste treeningutega, tuleb enne plyomeetriliste harjutuste tegemist tähelepanu pöörata mitmetele asjadele. Pidage meeles, et see harjutus hõlmab suure intensiivsusega treeninguid, mis on vigastuste ohu suhtes väga haavatavad.
Seetõttu ei soovitata teil vähemalt seitse kuud plyomeetrilisi harjutusi teha ilma teiste sportimisteta.
Kui te ei harjuta harjutusrežiimi kõigepealt, siis teie keha lihased (eriti jalad) on üllatunud, kui te saate plyomeetrilistest harjutustest palju survet. Vigastuste ohtu ei saa vältida.
Alustajate jaoks proovige harjutada regulaarselt esimest korda, nii et teie keha oleks valmis ja sobivam. Näiteks hüpata treeninguga, kükitadesja nii edasi. Kui teie keha on tuttav, siis tehke enne südame- ja tugevuskoolituse kombineerimist enne, kui te vahetate pliometriaga.
Juhend õige ja ohutu plyomeetriliste harjutuste tegemiseks vigastustest
1. Küte
Esimene asi, mida peaksite enne pliometrilist treeningut tegema, on soojeneda vähemalt viis minutit. Eesmärk on kuumutada ja valmistada oma keha enne treeningu alustamist.
2. Kasutage spordivarustust
Veenduge, et kannate õigeid spordivahendeid, sealhulgas mugavaid sokke ja spordijalatsid. See mitte ainult ei võimalda treeningu mugavust, vaid aitab ka vähendada vigastuste ohtu treeningu ajal.
Valige pind, mida ei ole liiga raske teha, näiteks puitpõrandad, jõusaalpõrandad või jooksurada kui betooni pinnal.
3. Pöörake maandumisel tähelepanu oma jalgadele
Pidage meeles, et tetromeetriline treening on kõrge intensiivsusega treeningu tüüp. Niisiis, sa pead seda hoolikalt tegema, et sa ei saaks vigastada.
Kui hüpata, pöörake maandumisel tähelepanu oma jalgadele. Vältige maapinda puudutades kõvasti. Hoidke oma varbad ettevaatlikult maapinda, seejärel järgige kohe kreeni.
Et mitte segi ajada, saate harjutada kõigepealt kergetega. Kui tehnika on õige, võite proovida ainult plyomeetrilisi harjutusi isiklik treener.
4. Olge kooskõlas spordiaega
Ärge oodake, kuni keha on kõigepealt ammendunud ja otsustab seejärel lõpetada plyomeetrilise kasutamise. Selle asemel peate siiski olema kooskõlas spordi ajaga. Niisiis, kui pliometriline treening on tehtud 15 minutit, kuid teie keha tunneb end endiselt sobivana, lõpetage see harjutus ja võtke vaheaega kohe.
Selline näide. Pärast 5-minutilist soojenemist toimige 5 minutit sörkimisel. Alustage pihustamisega hüppamistkasti 1 minut, seejärel libistage keha uuesti lõõgastumiseks 5 minutit uuesti.
Pärast seda andke veidi pausi, et hingata ja hoida oma keha tasakaalu enne, kui hakkate uuesti harjutama.
