Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- Mis põhjustab suu krampe?
- Kuidas sa tegeled jala krampidega?
- Kuidas vältida suu krampe?
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Krambid on alati olnud õudusunenägu kõigile, eriti jooksjatele. Kujutage ette, et olete 5 meetri kaugusel finišijoonest ja BAM! äkki hakkab teie parem jalg imelikult tegutsema. Teie jalalihased pingutavad endiselt ja kõik, mida saate teha, on hirm, et teie jalgades on midagi valesti ja te peate elama oma ülejäänud elu ilma selleta. Rahustage kõigepealt. Aja võimas viis jalgade krampidega tegelemiseks jooksmise ajal ja selle vältimiseks. Vaadake järgmist ülevaadet.
Mis põhjustab suu krampe?
Krampide vallandajatega on seotud palju teooriaid, sealhulgas dehüdratsioon, elektrolüütide kadu, soola puudumine ja lihasväsimus.
Kuid kõige levinumate jala krampide peamiseks vallandajaks on väsinud lihased. Lihaste väsimus tekib siis, kui sa jooksed raskemini kui peaks. Teisisõnu, liigne füüsiline koormus võib muuta teie lihased väsinud, suurendades krampimise võimalusi.
Kuidas sa tegeled jala krampidega?
Kui jooksuraja keskel ilmuvad järsku krambid, mida tuleks teha? Jalgade hoidmine, palvetamine ja karjumine on osutunud ebaefektiivseks, nii et mida saate teha ja mida sa pead tegema, on peatus, sügav hingeõhk ja venitamine.
Kramplamine tähendab, et teie lihased on ennast venitamiseks liiga väsinud, vastutustundliku asutuse omanik, aidates oma lihastel ületada jala krampe. Mõned erakorralised venitusharjutused hõlmavad kerget massaaži kitsastel vasikatel, hoides vasika venitusasendis mitu minutit, kuni krambid kaduvad.
Kui sinu ümber on sõpru, paluge tal venitada jalgu, hoides neid sirgel ja painutades oma peopesad üles.
Kuidas vältida suu krampe?
- Harjutage regulaarselt ja parandage oma praktikat mõistliku edasiminekuga. Kui soovid sõita 8 km päevas, alustage 1 või 1,6 või 3,2 km jooksmisega ja suurendage aeglaselt oma läbisõitu nädalas või ehk kuus.
- Lühendage oma treeningu aeg, istuge istungite vahele 3-5 minutit ja suurendage järk-järgult jooksvate seansside arvu.
- Hoolitsege hoolikalt oma sõidukiiruse eest. Aeglustage oma treeningkiirust - eriti alguses.
- Ärge kasutage kuuma / niiske päeva jooksul liiga kõvasti.
- Veenduge, et te soojendate lihaseid enne treeningu alustamist. Ära jäta venitamist, sest see etapp on ainus viis lihaste ettevalmistamiseks treeninguteks. Õige venitamine tagab, et te võite reisida pikema vahemaaga ilma krampliketa.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
