Sisukord:
- Meditsiiniline video: Eesti Jooksmine (IRL Sketch/Parody)
- Miks hüpata trampiini terve põlve jaoks tervislikum?
- Hüppamine võib vältida osteoporoosi
- Teine hüpe hüves
- Kuidas ohutult hüpata trampoliinile
Meditsiiniline video: Eesti Jooksmine (IRL Sketch/Parody)
Sport ei pruugi olla teie hobi. Kuid põnevad tegevused, nagu hüppamine batuutile, ei pruugi tunduda spordina, kuigi kasu tervisele ei ole vähem rikkalik.
Selles praeguses eas võite olla nagu enamik inimesi, kes veedavad rohkem aega istudes ruumis või laua taga, eriti kui teie töö seda nõuab. Ühes uuringus märgiti, et enamik inimesi veedab oma aega istudes, kuid 7,7 tundi päevas. Keskmine istumisaeg on 15 tundi päevas. Mitte ainult see, et liiga pikk istungil oli suur mõju tervise kvaliteedi vähendamisele ja varase suremuse suurendamisele. Üks viis, kuidas seda vältida, on hüppamine.
LUGEGE KAASTA: 5 Terviseprobleemid, mis on tingitud liiga pikkast istumisest
Kas sa mäletad, kui armastasite voodis hüpped, kui sa olid vähe? Viimasel ajal on tekkinud uusi kohti, mis pakuvad võimalusi hüpata trampoliinidele. Kas teadsite, et hüppel on palju kasu?
Miks hüpata trampiini terve põlve jaoks tervislikum?
Uuringud näitavad, et iga 0,5 kg kehakaalu kohta lisatakse põlvele umbes 2 kg lisatud kaalu. Kujutage ette, kui kaalute 10 kg rohkem kui tavaline kaal, siis olete iga kord, kui kõndite, oma põlvedele 40 kg kaalu lisanud.
Jooks annab põlvele raskema koormuse. Uuring näitab, et liikumiskiirus mõjutab põlve suurust. Teisest küljest on batuutile hüppamine tulusam. Lisaks sellele, et trampoliinile hüppamine vähendab südame väljaõpet ja parandab sobivust, vähendab see ka koormust, mida põlvkond peab treeningu ajal vastu võtma.
LUGEGE KA: 15 Südame spordiala teile, kes ei jookse
Batuutile hüppamine on inimeste seas populaarne juba 80ndatel aastatel. Uuring näitab, et inimesed, kes jooksevad, saavad oma pahkluude ja alumise jäseme koormuse. Samal ajal, hüpatajad, jagatakse trampoliini jõud ühtlaselt hüppaja jalgadele, seljale ja peale. Uuringus jõuti ka järeldusele, et keegi, kes hüppas, veetis nii palju energiat kui keegi, kes jooksis, kuid kergendas oma keha.
Hüppamine võib vältida osteoporoosi
Osteoporoos vastutab peaaegu 9 miljoni luumurdude arvu eest kogu maailmas. Uuringus leiti, et 2050. aastaks suureneb osteoporoosi esinemissagedus meestel naistel 310% ja 240% võrreldes 1990. aasta esinemissagedusega.
LUGEGE KA: 3 asja, mis teeb luid kergesti katki
American Journal of Health Promotioni (AJHP) avaldatud uuring näitas, et 20 korda päevas hüpates oli osteoporoosi ohule oluline mõju. Uuringus osalejad hüppasid kümme korda 30-sekundilise pausiga iga hüppe vahel kaks korda päevas või hüppasid 20 korda 30-sekundilise pausiga iga ühekordse hüppe vahel. Kaheksa nädala pärast on tehtud parandusi luu mineraalne tihedus 20-aastaselt hüppanud grupis oli märkimisväärne, ja 16 nädala pärast näitasid mõlemad grupid edusamme võrreldes sellega, kes ei hüpanud.
Teine hüpe hüves
Hüppamine pakub muid eeliseid, näiteks mitokondrite nimelise rakukomponendi biogeneesi suurendamine. Need sündmused võivad teie tervist parandada ja teid ei ole kergesti väsinud. Lisaks suureneb ka mitokondriaalne biogenees ajus, mis vähendab teie dementsuse või sensibilisuse ohtu.
Hüppamine võib parandada ka tasakaalu. Uurijad näitasid, et hüppetreeningud võivad aidata pärast insuldi kannatanuid tasakaalu taastamiseks ja kukkumise riski vähendamiseks.
Kuidas ohutult hüpata trampoliinile
Kas olete valmis hüppama? Pea meeles, et kõige tähtsam pole mitte see, kui suur sa hüpata, vaid kas sa saad ise kontrollida batuuti. Veenduge, et põlved on painutatud - mitte lukustatud ja jalgade vaheline kaugus on õlgade laius. Asetage pea paralleelselt selgrooga, mitte ettepoole, tahapoole ega ühele küljele kallutatud. Lähme hüppama!
