Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas jooksutreeningutega alustada?
- Kuidas alustada rasvumise teostamist?
- Milline on kasutamise kestus õige rasva inimese jaoks?
- Spordi näpunäited rasvunud inimestele, et nad ei oleks kergesti küllastunud
Meditsiiniline video: Kuidas jooksutreeningutega alustada?
Sport on rasvunud inimeste jaoks väga vajalik, kuigi seda on põhimõtteliselt raske liigutada, sest keha koormus on suur. Kuid see ei tähenda, et rasvunud inimesed ei saa midagi teha. Harjutamise alustamine ei ole lihtne, kuid aja jooksul võib see olla meeldiv elustiil, kui see algab õigel viisil. Kuidas alustada rasva inimeste sportimist? Vaata siit, let's.
Kuidas alustada rasvumise teostamist?
Rasvunud inimeste jaoks treeningu alustamisel on kõige tähtsam valida turvaline harjutus. Rasvunud või rasvunud seisundid muudavad südame, luukoe ja liigeste stressi kõrgeks. Seetõttu võib liiga suure koormusega liikumine liiga suurte koormustega kergesti vigastada.
Enne treeningut saate oma arstiga nõu pidada. Eriti nende jaoks, kes pole kunagi üldse kasutanud. Veenduge, et alustate treenimisrežiimi, mis on ohutu ja mida saab kasutada igapäevase harjumusena.
Põhimõtteliselt saate teha kõik, mis sulle meeldib ja on võimeline seda tegema. Kuid see on ohutum kui rasvumisega inimesed kasutavad väike mõju.
Näiteks, kui teil on põlve probleeme, tuleks valida treeningu tüüp väike mõju nagu jalgrattasõit või ujumine.
Pärast seda, kui olete kindlaks teinud, millist spordiala sa jooksed, siis kõnni ilma sundimiseta ja peate olema järjekindel. Ärge jätke mõtlema, et kehakaalu vähenemine väheneb mitme naela võrra. Manustage see, mida sa kasutad, sest tahad olla terve. Keskenduge sellele eesmärgile. Selle eesmärgi saavutamisel järgib kaalukaotus iseenesest.
Milline on kasutamise kestus õige rasva inimese jaoks?
Kui sa lihtsalt harjutad, võite alustada ainult 10-15 minutiga, kolm päeva nädalas. Lisaks sellele, koos keha kohandamisega harjutamiseks, lisage aega, kui harjutus muutub 30-60 minutiks päevas.
Lisaks peaks treeningu kestus olema vähemalt 150 minutit nädalas. Võite kasutada 5 päeva nädalas minimaalse kestusega 30 minutit päevas. Te ei pea kasutama 30 minutit päevas. Võite jagada näiteks 10-minutilise hommikuse treeningu, treeningu 10-minutilise lõunasöögi ja 10-minutilise pärastlõunal.
Oma spordi edukuse suurendamiseks peaksite proovima seda iga päev samal ajal ajastada. Kasutage näiteks 30 minutit hommikul enne kontorisse minekut. Korrake seda tegevust pidevalt, kuni see muutub harjumuseks.
Kui alustate treeningut, ärge laske end kella fikseerida. Ära mõtle, kui kaua see siin on olnud. Keskenduge liikumistele, mida te teete, ja naudi liikumisi kuni kestuse lõpuni.
Spordi näpunäited rasvunud inimestele, et nad ei oleks kergesti küllastunud
Kõik teie treeninguplaanid sõltuvad kavatsusest. Pidage meeles, et tervisliku eluviisi kasutamine nagu harjutus on harjumus, mitte üks asi, mida te mõnda aega teete.
Keskenduge spordiliikumistele, mida te täna teete, ja ärge heidutage neid eesmärke, mida te pole suutnud saavutada. Kui inimese sobivus suureneb, õnnestub teil täita mitmesuguseid liikumisi, mida te pole varem suutnud teha.
Kutsu sõpru või pereliikmeid, kes soovivad ka regulaarset treeningut. Sõpradega saate olla entusiastlikum. Kui iseennast on raske hallata, kasutage bussi või teenust isiklik treener mis aitavad teil regulaarselt treenida.
Oma treeningu kasulikkuse suurendamiseks ja igavuse kõrvaldamiseks lisage lisaks peamisele harjutusele ka tugevatreeningut ja paindlikkust. Kas treeningu tüübid ja tugevused on kaks kuni kolm päeva nädalas. Jätkake pärast selle treeningut, et aidata teil kiiremini taastuda.
Vabasta mõtteid kaalude arvu kohta. Peate meeles pidama, see ei tähenda numbreid, see on tervis. Alusta sporti ka soojendusega ja lõpeta jahutusfaasiga. Õnn kaasa!
