Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter class | k-class scenario / planet scp
- Mis on keha koostis ja paindlikkus?
- Kuidas mõõdate paindlikkust ja keha koostist?
- Paindlikkus: test istuda ja jõuda
- Keha koostis: vööümbermõõtude ja kehamassiindeksi mõõtmine
Meditsiiniline video: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter class | k-class scenario / planet scp
Enamik inimesi arvutab, kui hästi nad sobivad kardioõppuste, vastupidavuse ja lihasjõuga. Tegelikult ei ole see nii. Keha sobivus hõlmab ka keha koostist ja paindlikkust! Mis on keha koostis ja paindlikkus? Kuidas seda arvutada? Teate vastuseid käesolevas artiklis.
Mis on keha koostis ja paindlikkus?
Arstide ja füsioterapeutide sõnul on paindlikkus (paindlikkus) oluline osa sobivuse säilitamisel optimaalseks jäämiseks. Paindlik keha aitab teil saavutada maksimaalset sobivust, väldib vigastusi ja toimib isegi kaitsekilbina mitmesugustest seisunditest, nagu liigesevalu ja muud tõsised haigused.
Kui kehaosa on kehaosade koguarv. Need kehaosad koosnevad rasvkoest ja rasvavabast koe massist. Kehakompositsioon võtab arvesse teie kehakaalu päritolu.
Kas teil on suured terviseriskid, kui teil on ülekaaluline - kas olete ülekaaluline või kehakaal on tervislik, kuid teil on suur kehakaal. Nüüd, keha koostise säilitamisega, saate hiljem vähendada rasvumisega seotud haiguste tekkimise riski.
Kuidas mõõdate paindlikkust ja keha koostist?
Paindlikkus: test istuda ja jõuda
Test istuda ja jõuda on lihtne viis jalgade, puusade ja alaselja paindlikkuse mõõtmiseks. Selle testi tegemiseks on siin sammud.
- Tehke põrandaplaat põrandale, kasutades maskeerivat linti või valge lint.
- Seejärel istuge jalgade sirgelt ja veenduge, et jalad jäävad lindi servale.
- Aeglustage, painutage oma keha otse ettepoole.
- Seejärel asetage sõrmeotmed mõlemalt käelt lindi joonele või nii kaugele kui võimalik vähemalt ühe sekundi jooksul.
- Pöörake tähelepanu saavutatud kaugusele.
- Korrake testi veel kaks korda ja registreerige parim saavutatud kaugus kolmest teie tehtud testist.
- Seejärel võrdle vahemaa Sinaallpool toodud tabeliga.
Allolev tabel näitab kaugust seda saab saavutada, kui keha tuhmubsealhulgas hea. Kui kaugus, mille olete selle testiga saavutanud, on allpoolsee number tähendab, et peate tegema rohkem treeninguidsuurendada oma keha paindlikkust.
Keha koostis: vööümbermõõtude ja kehamassiindeksi mõõtmine
Lihtne viis keha koostise mõõtmiseks on tervislik või mitte, et võtta mõõdud vööümbermõõt ja kehamassiindeks (BMI).
Kuidas mõõta vööümbermõõtu
Vööümbermõõtude mõõtmist võib kasutada vatsaserva rasva taseme näitena. Vööümbermõõtude mõõtmiseks järgige alltoodud samme.
- Leidke madalaim ribi ja ülemine talje luu.
- Seejärel määrake kahe luude vaheline keskmine
- Seejärel ringi mõõtmislint kehale vastavalt eelnevalt kindlaksmääratud osale.
- Pange tähele mõõdikule trükitud numbrid.
American Heart Association, National Heart ja Lung and Blood Institute seadsid naistele tervet vööümbermõõdet, mis ei ületa 88 cm, samas kui meestel mitte üle 102 cm.
Kui teie taljejoon ületab selle numbri, võite öelda, et teil on laienenud kõht või keskne rasvumine. Inimestel, kellel on normaalne kaal, kuid suur vööümbermõõt, on tal suurem risk erinevate haiguste suhtes võrreldes inimestega, kellel on normaalne vööümbermõõt. Eriti südamehaiguste ja diabeedi oht.
Kuidas mõõta kehamassi indeksit
Kehamassi indeks (BMI), mida tuntakse ka kehamassi indeksina (BMI), on tervisliku ja ebatervisliku kehakaalu määramiseks kasutatav standard. Et arvutada, milline on teie kehamassiindeks ja kas teie kehakaal on ideaalne, vähem või liiga suur, pakub Hello Sehat BMI kalkulaatorit. Siin saate kontrollida oma kehamassi indeksit.
Vööümbermõõtude ja BMI mõõtmine ei vasta täielikult keha tervise diagnoosile ja inimese haiguse riskile. Seetõttu konsulteerige oma arstiga oma riskide ja murede pärast, mis puudutavad teie kehakaaluga seotud terviseseisundeid.
