Sisukord:
- Meditsiiniline video: VEET MANO - vabaks selja- ja kaelavaludest - FREE FROM BACK AND NECK PAIN
- Joogaliikumine kaelavalu ravimiseks
- 1. Warior II
- 2. Laiendatud kolmnurk
- 3. Kala isand
- 4. Sfinks
- 5. Jalad kuni seinani
- Mida tuleb meeles pidada
Meditsiiniline video: VEET MANO - vabaks selja- ja kaelavaludest - FREE FROM BACK AND NECK PAIN
Kaelavalu on väga levinud ja seda võivad põhjustada mitmed tegurid. See hõlmab igapäevaseid tegevusi, mis hõlmavad korduvaid liikumisviise, halbu kehahoiakut või harjumust hoida oma pead ühes asendis. Kaelavalu võib põhjustada peavalu ja isegi vigastusi. Jooga on parim viis kaela valu lahendamiseks. Siin on mõned jooga liikumised, mida saate teha kaelavalu käsitlemiseks.
Joogaliikumine kaelavalu ravimiseks
Jooga võib olla kasulik kroonilise kaelavalu ravimiseks. Uuring näitab, et jooga pakub valu ja funktsionaalset paranemist inimestele, kes juba 9 nädalat joogat teevad. Jooga harjutamise kaudu saate vabastada pingeid, mida tunned oma kehas.
1. Warior II
Warrior II võimaldab teil tugevdada oma rinnal ja õlgadel kaela toetamiseks. Selle tegemise viis on:
- Algusasend seisab, tõmmates oma vasaku jala tagasi, kui varvaste poole jääb vasakule veidi kallutatud.
- Tõmmake oma parem jalg edasi.
- Vasaku jala sisekülg peab olema parempoolse jalaga paralleelne.
- Tõstke oma käsi, kuni need on põrandaga paralleelsed, kusjuures peopesad on allapoole.
- Keerake oma paremat põlve, olles ettevaatlik, et ei põlvaks oma pahkluu kaugemale.
- Vajutage mõlemal jalal, kui sirutate.
- Püsi selles liikumises 30 sekundit, siis tehke seda teisel poolel.
2. Laiendatud kolmnurk
See liikumine aitab leevendada valu ja pingeid kaelas, õlgades ja ülemisel seljal. Kuidas seda teha on:
- Seisa oma jalgadega laialdasemalt kui teie puusad.
- Pöörake paremaid varbasid ettepoole ja vasakpoolsed varbad nurga all.
- Tõstke käed nii, et need oleksid paralleelsed põrandaga ja teie peopesad allapoole.
- Paremale käele, kui rippusite paremale puusale, jõuate edasi.
- Langetage oma parem käsi ja tõstke vasak käsi lae poole.
- Pöörake oma pilku mis tahes suunas või saate pehme kaela, vaadates üles ja alla.
- Püsi selles liikumises 30 sekundit, siis tehke seda teisel poolel.
3. Kala isand
Kuidas seda teha?
- Alustage istumist sirge ristjalgse, painutage oma vasakut põlvi ja liigutage see üle parema jala.
- Hoidke oma selg ja keerake seejärel ülakeha vasakule.
- Asetage vasak käsi põrandale tagumiste taga.
- Viige oma parem käsi vasakust jalast välja.
- Pöörake pea mõlemale õlale või tehke pehme kaela liikumine edasi-tagasi.
- Püsi selles liikumises 1 minut, siis tehke seda teisel poolel.
4. Sfinks
See liikumine tugevdab selgroogu ja venitab õlgadele.
- Alustage oma näoga allapoole oma põlvedega õlgade all, vajutades oma peopesad ja käsivarred.
- Pingutage oma alaselja, tuharate ja reide, et toetada keha ülemise keha ja pea tõstmisel.
- Jälgige otsekohe ja veenduge, et pikendate oma selgroogu.
- Hoidke seda liikumist 2 minutit.
5. Jalad kuni seinani
Sellel liikumisel on tohutu tervendamisvõime ja see võib aidata leevendada selja, õlgade ja kaela pingeid. Kuidas seda teha on
- Tõstke oma seina ääres üles jalad ülespoole nagu kaldu vastu seina.
- Pööra jalad üles ja seina peale.
- Te võite oma keha toetamiseks panna puusadesse volditud tekk või padi.
- Pane oma käed mugavasse asendisse.
- Tehke see liikumine 20 minutit.
Mida tuleb meeles pidada
Kuna need kujutavad endast teatud haiguste ravimist, on oluline järgida neid nõuandeid:
- Pea meeles, et keha muutub päevast päeva. Tehke oma treeningu kohandamine vastavalt vajadusele ja vältige valu põhjustavaid liikumisi.
- Lase oma hinge suunata oma liigutusi nii, et liigute aeglaselt ja sujuvalt.
- Kui oled jooga uus, proovige mõningaid joogatunde. Kui see pole võimalik, saate teha veebijuhiklassi.
- Hatha, yin ja taastav jooga on kasulik kaelavalu vähendamiseks. Kui te pole kogenud, on parem mitte teha kiiret ja tugevat joogat.
- Keskenduge jooga harjutuste tegemisele vähemalt 10-20 minutiks päevas, isegi kui see on lihtsalt lõõgastav mõnes rahulikus asendis.
- Vaadake oma kehahoiakut kogu päeva jooksul.
