Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Mis on hea une kvaliteet?
- Kuidas parandada une kvaliteeti?
- 1. Pöörake tähelepanu sellele, mida süüa ja juua enne magamaminekut
- 2. Tehke oma ruumi seisund võimalikult mugavaks
- 3. Kas harjumused enne magamaminekut
- 4. Loo regulaarne une ajakava isegi nädalavahetustel
- 5. Piirake oma uinakuaega ega võta üldse uinak
- 6. Kas regulaarne treening
Meditsiiniline video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Sleep on kõigile vajalik. Miks? Kuna uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline. Magades saate parandada oma füüsilist tervist, ajufunktsiooni ja emotsionaalset tervist. Mitte ainult see, et uni võib ka homme paremini töötada.
Hea uni on kvaliteetne uni. Kuid milline on kvaliteedi uni? Kuidas saad hea kvaliteediga magada?
Mis on hea une kvaliteet?
Täiskasvanud peavad magama keskmiselt 7-9 tundi öö kohta, see varieerub iga inimese kohta. Võib-olla on mõned inimesed rahul kaheksa tunni unega, mõned magavad 6-7 tundi ja võivad olla kuni 9 tundi. On ka inimesi, kes ei saa oma une ajakava katkestada või muuta, samas kui teised peavad seda probleemiks.
Järgmised võivad olla hea une saamise märgid:
- Te võite magama jääda 15-20 minuti pärast magama jääda.
- Te magate regulaarselt 7-9 tundi päevas.
- Kui olete voodis, võite kohe magama jääda. Sul ei ole vaja pikka aega magada.
- Sa ärkad tunne, et olete värskendatud, justkui oleks teie energia täis.
- Te olete valmis oma päeva läbi minema ja saama kogu päeva tootlikult töötada.
- Te magate mugavalt ja rahulikult, ärge norskama, kogete hingamisraskusi, ärevust või muid unehäireid.
Kuidas parandada une kvaliteeti?
Terve une kvaliteet võib parandada ka teie elukvaliteeti. Seetõttu peame võimalikult palju magama. Järgnevalt on toodud näpunäited hea une saamiseks.
1. Pöörake tähelepanu sellele, mida süüa ja juua enne magamaminekut
Ärge magage, kui tunnete nälga, see võib muuta teie une mugavamaks ja ärkama öösel keskel lihtsalt sellepärast, et oled näljane. Ärge sööge ka enne magamaminekut. Parim on süüa 4 tundi enne magamaminekut. See teeb teie magu magamaminekust rahulikuks, nii et see ei häiri teie magada.
Samuti piirake enne magamaminekut oma veetarbimist. Liiga palju vett enne magamaminekut võib teil ööd üles öösel ärgata, sest tahad urineerida. See võib häirida teie uni.
Te peaksite vältima ka kofeiini sisaldavate toiduainete või jookide tarbimist, nagu kohv, kola, tee ja šokolaad, ning alkoholi joomine magamamineku lähedal. Kohv võib sind une ajal magada. Selle tulemusena võib kohv häirida teie une tundi. Alkoholi ajal, kuigi see võib teid alguses uniseks teha, siis võib see teid ärkama ja une öösel häirida.
2. Tehke oma ruumi seisund võimalikult mugavaks
Tavaliselt magate mugavamalt keskkonnas, mis teeb teid mugavaks magada. Rahulik, tume ja jahe keskkond aitab teil mugavalt magada. Muutes oma ruumi pimedaks, võib see anda märku oma ajust, et on aeg magada.
Veenduge ka, et magate mugavate madratsite ja padjadega. Madrats on tavaliselt ebamugav, kui seda on kasutatud 10 aastat. Kui jagate voodit oma partneriga, siis veenduge, et teil on piisavalt ruumi magada. Kui teil on lemmikloom, proovige seada piirid, kui tihti nad magama magavad või üldse mitte.
3. Kas harjumused enne magamaminekut
See teeb teie kehale hõlpsaks üleminekuks ärkamisperioodist kuni magama jäämise ajani. Te saate teha asju, mis lõõgastavad, enne magamaminekut, nagu näiteks dušš, mis võib muuta teie kehatemperatuuri, nii et te tunnete magamaminekut, raamatut lugeda, muusikat kuulata või enne magamaminekut teha kerget treeningut. Enne magamaminekut on kõige parem olla ettevaatlik elektrooniliste seadmete, näiteks telerit vaadates, sest mõned uuringud näitavad, et see võib häirida teie magamist.
Vältige stressi või stressirohkeid tegevusi, nagu töö või arutelu probleemide üle, mis võivad teie emotsioone vallandada. Füüsiliselt ja psühholoogiliselt stressi tekitavad tegevused võivad põhjustada teie keha stressihormoonide või kortisooli hormoonide vabanemise, mis hoiab teid kursis ja mitte unisus. Kui te olete harjunud enne magamaminekut mõtlema probleemidele, siis on parem see raamatus kirjutada kui lihtsalt mõelda.
4. Loo regulaarne une ajakava isegi nädalavahetustel
Puhkeolek ja ärkamine iga päev samal ajal, isegi pühade ajal, aitavad teil hea kvaliteediga magada. Lisaks võib see reguleerida ka teie keha sisemist kella, nii et teie keha teab automaatselt, millal see peaks magama ja ärkama.
Kui te ei saa magama jääda 15 minuti pärast magama jääda, peaksite ärkama ja tegema midagi, mis teid rahustab. Seejärel proovige uuesti magada, kui tunnete väsimust või unisust. Pikka aega magada püüab teid ainult häirida.
5. Piirake oma uinakuaega ega võta üldse uinak
Pikk uinak võib häirida teie une, eriti neile, kellel on öösel unetus või halb kvaliteet. Kui soovite uinakuda, peaksite seda piirama umbes 10-30 minutiga. Või isegi sa ei pea üldse päikest, kui napping on põhjus, miks sa ei saa öösel magada.
6. Kas regulaarne treening
Regulaarne treening võib parandada teie une kvaliteeti. Regulaarne treening aitab teil kiiremini magada ja hästi magada. Pöörake siiski tähelepanu oma treenimisajale. Kui te teete pingelisi pingutusi magamaminekut, siis võib see häirida teie magada. Raske treening võib teie keha stimuleerida stressihormoonide (kortisooli) vabastamist, mis võivad hoida teie keha ärkvel ja mitte uimasena. Te peaksite kasutama vähemalt 3 tundi enne magamaminekut või treenima hommikul.
LUGEGE KAAS
- Kuidas saab kohv teie puhkerežiimi mõjutada?
- Miks peate magama ajal tuled välja lülitama
- Lühike magamiskoha fenomen: magab hetkeks, kuid võib olla värske sobivus
