Põletage rohkem kaloreid nende 6 harjutusliigiga!

Sisukord:

• Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
  
• Erinevad spordivalikud, et põletada rohkem kaloreid
  
• 1. Intervalli treening
  
• 2. Kiire CrossFit
  
• 3. Kehakaalu lõhkamine
  
• 4. 100-kordne burpees
  
• 5. Rattasõit siseruumides
  
• 6. Ujumine
  

Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Kalorite põletamiseks peate higistama. Kalorite põletamine on seotud südame löögisageduse kiirendamisega. Südamelöögid toimivad nagu spidomeeter, nimega kiiruse mõõtmine teie kehale. Kui me kiirendame keha liigutusi, põletatakse rohkem kaloreid. See on nagu auto, mis põleb kiiremini liikudes rohkem kütust.

Kui soovite harjutada, kuid on endiselt segaduses, mis sport on kalorite põletamiseks tõhus, võib alltoodud artikkel aidata viidet. Uudishimulik?

Erinevad spordivalikud, et põletada rohkem kaloreid

Ära ole rahul ühe harjutusega. Samuti peate ühendama oma harjutused, et teil oleksid endiselt väljakutsed. See aitab teie südame löögisagedust kiiresti hoida ja keha põletada rohkem kaloreid.

Alltoodud treeninguvõimalused mitte ainult ei põle rohkem kaloreid, vaid sunnivad oma keha oma mugavuspiirkonnast välja. Kui teil on teatud haigusseisundid, tuleb enne nende harjutuste tegemist konsulteerida arstiga.

Ära ütle oma arstile, et soovite kasutada, rääkige neile oma üksikasjalik treeningplaan. Sel viisil saab arst määrata, kas teie keha on tõesti valmis.

1. Intervalli treening

Intervalli treening on kardio-harjutus, mis ühendab rasked väljakutsed ja katkestused. Seda tüüpi harjutusi kasutatakse tavaliselt jooksulint. Kalorite põletamisel on võimalik kasutada ka täiendavaid barbells.

1. Kuumutamine. Korralda jooksulint üsna keerulises asendis lülitage kiirus 7 minutiks sisse kiirusel 3 kuni 3,5. Hoidke oma küünarnukid südame kohal. Peatus, minema jooksulintja venitage.
2. Sprint. Langetage kalle 0-le, kuid suurendage kiirust jooksulintja sprint jookseb 30 sekundit nii kõvasti kui võimalik. Jõuda kuni 90 protsendini maksimaalsest südame löögisagedusest. Taaskasutamiseks vähendage kiirust numbrini 3 ja kõndige ringi 1 minuti jooksul.
3. Squat.Alla jooksulint ja tehke squatsid, tagumised taga nagu istudes, ja jalad sirutasid. Siis hüpata õhku, maandage sama kükitavas asendis nagu varem. Tehke seda 15 või 20 rongi komplekti jaoks nelinurksed Sina. Kui teil on hea, proovige seda teha, kui kannate masinas käsi.
4. Prindipress, Tehke 15- või 20-kordne koormusega prindipress, lükates oma õla poole.
5. Sprint. Tagasi jooksulint ja tehke sprint 30 sekundiks (ilma kaldeta). Eesmärk on jõuda 80 protsendini teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selle taastamiseks alandage kiirust 3-ni ja kõndige üks minut.
6. Tricepi laiendus. Kasutage barbellit, tehke 15 või 20 komplekti tricepi laiendus. Asetage küünarnukid lae taha, pea taha. Tõstke kaal oma pea kohal üles ja tule tagasi.
7. Push üles.Kas 1 komplekt sisaldab 15 tõukejõudu, küünarnukid on kehast 90 kraadi kaugusel. Muudatus: Te saate ka tõukeid ups oma põlvede puudutades maad, kuid tehke seda 25 korda.
8. Sprint. Tagasi jooksulint. Sprint üks minut, eesmärgiga jõuda 70 protsendini teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Taaskasutamiseks töötage 90 sekundit.
9. Jumping-pistikud. Tehke 15 või 20 liigutust hüppeliistud. Kui tunnete end tugevana, lisage 2 barbellit kaaluga 5-7 kg. Tõstke kaalu hüpates.
10. Sulgemine. Kallutage jooksulint Te olete olukorras, mis tõesti teid väljakutse seab, kuid ärge laske teil jäädvustada jooksulint. Jalutage seda kiirusega 2,0-3,5 30 sekundi jooksul, et saavutada 60 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest. Taaskasutamiseks langetage jooksulint kallet 1,0-ni ja kiirust 1,9-le või 2,0-ni ning jalutage 1 minut. Lõpeta venitamisega.

2. Kiire CrossFit

Crossfiti liikumine seab kalorite põletamiseks minimaalse aja maksimaalse pingutuse. Seda liikumist saab teha eraldi, koos või koos.

1. Soojendage 10-12 minutit, soojendage soojendus pärast seda, kui olete saavutanud 75% maksimaalsest südame löögisagedusest või skaalal 7,5 pingutust, kus 0 ei ole pingutus ja 10 on teie maksimaalne tase.
2. Valige mis tahes tüüpi südame. Tehke seda oma maksimaalse pingutusega 30 sekundiks.
3. Peatage ja taastuge 2 minutit või 90 sekundit, kui olete heas seisukorras. Ärge lühendage pausi aega.
4. Tehke seda kuni 3 korda.

3. Kehakaalu lõhkamine

Nii kiiresti kui võimalik, tehke 10 squatsit, 10 push ups ja 10 sit ups. Seejärel korrake uuesti, kuid piisavalt 9 korda. Siis 8 korda, 7 korda, 6 korda ja nii edasi, kuni jõuate iga liikumise puhul 1 kordusele. Puhata nii lühike kui võimalik. Salvestage oma aeg ja proovige seda teha iga nädal kiiremini.

4. 100-kordne burpees

Kui teil on piiratud aeg, proovige teha 100 puruneb. Kui see on liiga palju, alustage 25 korda, seejärel tõstke 50 korda, siis 75 korda, kuni jõuad 100 korda. Järgnevad juhised teevad puruneb:

• Alustage kubisepositsioonist käega põrandal, ees.
• Hüppa oma jalad tagasi kui tõukejõu asend.
• Tagastage suu kükitama.
• Hüppa kükitise asendist õhku, otse sinu kohal.
• Korrake nii kiiresti kui võimalik.

5. Rattasõit siseruumides

Te võite seda teha istungi ajal, kuid te proovite seda sporti proovides palju. Kasutage staatilist jalgratta mootorit jõusaali seda teha.

1. Pedaal 1 minut.
2. Peatus, seejärel 5 sekundit jooksma. Langetage oma keha käed ja hüpata tagasi, kui jalad meenutavad ülestõstetud asendit. Tehke 1 tõukamine ja seejärel jalg algsesse asendisse. Seista ja korrake 1 minut.
3. Squat. Asetage käed pea kohal, kükitades nii, et põlved oleksid 90-kraadises asendis (veenduge, et põlved ei ulatuks varvaste kohal) ja siis püsti. Korda 1 minut.
4. Külghüpe. Jalad on paralleelsed, varvastega ettepoole, hüpata ühelt minutilt küljelt küljele.
5. Puhata 5 minutit.
6. Jalgrattasõit taas 1 minut.
7. Hoidke käärid. 1 jalga ees ja 1 taga, hüpata ja ületada jalad nagu käärid enne maandumist uuesti. Tehke seda 1 minuti jooksul.
8. Jumping-pistikud. Tehke seda 1 minuti jooksul.

Tehke seda seadet korduvalt 4 korda (nonstop) 16 minuti jooksul. Lõdvestu, seejärel venitage.

6. Ujumine

Ujumine on üks teisi parimaid sporte, mis suudavad rasva põletada. Kui sulle meeldib pikamaa-ujumine, alustage 500 meetri pikkusest freestyle ujumisest 6,5-minutiliste intervallidega. Mida varem te lõpetate, seda rohkem aega puhata. Seejärel ujume tavalises asendis 2 minutit.

Jätka 400-meetrise freestyle ujumisega 5,5-minutiliste intervallidega ja ujuma tavaliselt 2 minutit. Komplektis on 2 300 meetri pikkune ujumine 4,5-minutilise intervalliga.

Kui soovite kiiresti ujuda, tehke seda harjutust:

1. Kasuta 20 korda 25 meetrit tasuta ujumist 5-sekundilise vaheajaga. Taastada oma 100-meetrise ujumisega oma stiilivalikuga, lihtsas asendis.
2. Tehke 16-kordne 25-meetrine ujumine omal stiilil, vaheldumisi 10 sekundiga pausiga, millele järgneb 100 meetrit teie valitud lõõgastav bassein.
3. Järgmiseks tehke 12-kordne 25-meetrise vaba stiiliga bassein 15-sekundilise pausiga. Tehke taastamine 100 meetri kaugusel.
4. Lõpeta 8 freestyle basseiniga, 25 meetri pikkune puhkus 20 sekundi jooksul.

Kas teil on puusa- või jalgavigastus? Viige koheselt ujuk ja tehke "ujumine". See spordiala koosneb kolmest voorust ja iga voor koosneb 4 200 meetri pikkusest freestyle basseinist. Kõigepealt asetage ujumine pahkluude vahele ja tehke 3-minutiliste vahedega 4 200 meetri pikkune freestyle ujumine. Teise vooru puhul eemaldage ujuk ja ujuge, lohistage jalad. Tehke see 200-meetrine ujumine 2,75-minutilise intervalliga. Lõpliku vooru korral asetage jalgade vahele ujuk ja ujume 2,5-minutilise intervalliga.

Kui teie käed või õlad haiget teevad või soovite lihtsalt jalgu liigutada, kasutage neid kickboard ja tehke 2 komplekti 4 korda 100 meetrit ujumine, nende vahel on 20 sekundi pikkune vahe.

Esimesed 100 meetrit maksimeerida esimesed 25 meetrit, seejärel lõõgastuda järgmise 75 meetri jooksul. Teist 100 meetrit maksimeerige see 50 meetri kaugusel ja lõõgastuge järgmise 50 meetri jooksul. Maksimeerige 75 meetri kaugusel, seejärel lõõgastuge järgmise 25 meetri jaoks kolmandat korda. Ja viimaks maksimeerige see täielikult. Korrake komplekti.