Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Keha valu pärast treeningut, märgiks hapniku vähesusest
- Kas ma peaksin lõpetama, kui tunnen lihasvalu?
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Oma motiveerimine regulaarselt harjutamiseks ei ole lihtne. Eriti kui te harjutate pärast treeningut sageli lihasvalu, võite harjutamise jätkata. Tegelikult on see harilikult harjutavate inimeste jaoks normaalne. Siiski võib valu valu olla ka märk sellest, et teie lihastes puudub hapnik. Kuidas tulla? Siin on selgitus.
Keha valu pärast treeningut, märgiks hapniku vähesusest
Spordil on tervisele palju kasu. Aruandlus Mayo kliinikust, treening võib aidata suurendada energia- ja luustihedust, parandada meeleolu, teha paremini magada ja parandada oma seksuaalelu.
Nende hüvede taga võite tunda kehalist valu pärast treeningut. Tegelikult võib see probleem juhtuda igaühele, nii harva kasutavatele kui ka professionaalsetele sportlastele, kes on väga hästi koolitatud. See juhtub sellepärast, et keha lihased kalduvad treeningu ajal hapnikust puuduma. Kuidas?
Liikvel olles vajavad kõik kehas olevad rakud hapnikku suhkru muutmiseks ATP-ks, mis on organismi peamine energiaallikas. Samamoodi, kui te treenite. Lihasrakud vajavad ka täiendavat energiat, sest nad peavad lepingut sõlmima nii kaua, kui te treenite.
Kas olete treeningu ajal kunagi tundnud raskemat hingamist ja südame löögisageduse suurenemist? Seda ei saa ka eraldada keha lihaste mõjust, mis nõuab täiendavat hapnikuvarustust kopsudest ja südamest, et toota rohkem energiat. Siis hingate te kiiresti kiiremini, et tarnida keha lihastele palju hapnikku.
Kuid mõnikord ei piisa ringleva hapnikuga suhkru muutmiseks lihasteks vajaliku ATP-ks. Selle tulemusena muundatakse suhkur piimhappeks anaeroobse aktiivsuse kaudu (protsess, mille käigus toodetakse energiat ilma hapnikuta).
Kui piimhape koguneb, põhjustab see lihastes nõelamise ja valulikkuse, mõnikord isegi põletamise. Kui see juhtub teile, peate viivitamatult vähendama treeningu või puhkuse intensiivsust, et taastada keha valu pärast treeningut.
Kas ma peaksin lõpetama, kui tunnen lihasvalu?
Põhimõtteliselt ei ole kehalise valu pärast treeningut ohtlik asi. Tegelikult kipub valu jälle uuesti hakkama saama.
Niisiis, sa ei pea lõpetama kasutamise kohe, kui teil tekib lihaste valud või keha valud pärast treeningut. Vähendage aeglaselt oma treeningu intensiivsust, et vabaneda piimhappe jäänustest, mis põhjustavad valutavaid ja valutavaid organisme.
Kui lihasvalu pärast treeningut ei kao, siis on aeg anda hetkeks paus puhata ja lasta tal taastuda. Rahustage, see ei vähenda teie sobivust.
Vaheaegade ajal sööge toitu, mis sisaldab palju valku, nagu liha, munad või sojaoad. Kuna valk on lihasjõu ehitamiseks ja säilitamiseks oluline toiteaine. Samuti võib see leevendada kehavalu.
Ärge unustage, et peate pärast treeningut alati oma vedeliku vajadusi vältima, et vältida dehüdratsiooni, isegi kui te ei tunne janu. Selfist teatamine näitab, et dehüdratsioon võib pärast treeningut teha. Te võite juua vett või jooke, mis sisaldavad elektrolüüte, et vähendada piimhappe kogunemist, mis põhjustab lihasvalu.
