Sisukord:
- Meditsiiniline video: Meravita - Sacha Inchi omega 3 - 6 - 9
- Mis on düslipideemia?
- Vere rasva taset mõjutavad tegurid
- 1. Geneetiline
- 2. Vanus
- 3. Elustiil
- 4. Kolesteroolivastased ravimid
- Düslipideemia sümptomid
- Kuidas ületada düslipideemia?
- 1. Reguleerige toitumist või dieeti
- 2. Suurendada kehalist aktiivsust
- 3. Kaalulangus
- 4. STOP suitsetamine
Meditsiiniline video: Meravita - Sacha Inchi omega 3 - 6 - 9
Rasvumine või rasvumine on meie jaoks nuhtlus. Lisaks vähem atraktiivsetele välimusteguritele on rasvumine paljude haiguste riskitegur. Rasvumine on alati seotud palju rasva, kuid kas sa tead, et kõrge rasvasisaldus ei ründa ainult rasva inimesi? See haigus võib kannatada ka inimestel, kes on ideaalses asendis. Inimesed nimetavad seda kõrgeks kolesteroolitasemeks, kuigi see, mis juhtub, on tasakaalus hea kolesterooli ja halva kolesterooli vahel. Seda haigust nimetatakse düslipideemiaks.
Mis on düslipideemia?
Enne kui me räägime düslipideemiast, peame ära tundma meie keha rasva tüübid, nimelt LDL (madala tihedusega lipoproteiin või halb kolesterool), HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin või hea kolesterool), triglütseriidid (rasvaks muundatud süsivesikute liigne tarbimine), ja kolesterooli üldkogus (kõigi kolme kolesterooli tüübi akumulatsioon). Düslipideemia on rasva ainevahetuse häire, mida iseloomustab rasvade suurenemine või vähenemine vereplasmas.
Rasvade kõrvalekallete peamised liigid olid suurenenud kolesterooli, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus ning vähenenud HDL-kolesterooli tase. Niisiis peavad need 3 asja olema täidetud, kui inimesel on düslipideemia, mitte ainult kõrge kolesteroolitase. Normaalset rasva taset tuleb säilitada, kuid milline on normaalne tase?
Rasvatasemed on teada vereanalüüside abil. Tavaliselt soovitatakse keegi enne eksami sooritamist kiirendada. Paastumise kestus on 10-12 tundi.
Vere rasva taset mõjutavad tegurid
1. Geneetiline
Sellel teguril on inimese üldkolesterooli taseme määramisel kõige olulisem roll. Inimese kolesterooli tase võib olla tema geneetilise seisundi järgi madal või kõrge. Need geneetilised tingimused on väga suured, sealhulgas perekondlik hüperkolesteroleemia, perekondlik lipoproteiini lipaasi puudulikkus ja maksa lipaasi puudulikkus.
2. Vanus
Vanuse suurenemine, elundite funktsioon väheneb ka. Elundi funktsiooni vähenemine mõjutab kolesterooli metabolismi.
3. Elustiil
Füüsiline aktiivsus, kõrge rasvasisaldusega toit, suitsetamine ja alkoholi tarbimine on näited käitumisest, mis mõjutavad oluliselt kolesterooli taset. Mida sagedamini teete seda, võib kolesterooli tase samuti järsult suureneda.
4. Kolesteroolivastased ravimid
Kolesteroolivastaste ravimite nagu simvastatiini kasutamine mõjutab kindlasti teie kolesterooli taset veres. Simvastatiin alandab kolesterooli taset, inhibeerides kolesterooli sünteesi või tootmist.
Düslipideemia sümptomid
Düslipideemia tavaliselt ei näita sümptomeid, eriti kui inimese kehahoiak on õhuke või ideaalne. Siiski esineb mõningaid sümptomeid, mis on küll düslipideemiaga inimestel sageli küll tüüpilised, ehkki:
- Kõhuvalu
- Dizzy
- Valu rinnus
- Hingamishäire
- Peavalu, eriti kaelal
- Rasket vähendamist või kaalutõusu
- Vasika valu kõndimisel
Kuidas ületada düslipideemia?
Kui teil on juba vere rasvasisaldus üle normi, ärge heidutage neid. Lisaks kolesteroolivastaste ravimite tarbimisele on ideaalsete rasvatasemete saavutamiseks mitmeid asju.
1. Reguleerige toitumist või dieeti
- Piirake oma transrasvade, näiteks praetud toiduainete, kreekerite, küpsiste, leiva ja sõõrade tarbimist.
- Piirake süsivesikute tarbimist vähem kui 60% -ni päevamenüüst. Toiduained, nagu riis, nuudlid ja pasta, võivad suurendada triglütseriide, kuna suhkru liigub selliseks rasvaks.
- Suurendada omega 3 ja omega 6 tarbimist kaladest või kalaõli. Nende toiduainete tarbimine võib suurendada HDL-i (hea kolesterooli tase) ja vähendada triglütseriide.
- Suured kiudainelised toidud, nagu pähklid, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, millel on hüpokolesteroleemiline toime.
2. Suurendada kehalist aktiivsust
Füüsilise aktiivsuse, eriti triglütseriidide vähenemise ja HDL-kolesterooli taseme tõus. Aeroobsed harjutused võivad vähendada triglütseriidide kontsentratsiooni kuni 20% ja suurendada HDL-kolesterooli kontsentratsiooni 10% -ni. Kuid ilma dieedi ja kaalulanguseta ei mõjuta füüsiline aktiivsus üldkolesterooli ja LDL-i. Soovitatav füüsiline aktiivsus on mõõdetavad tegevused, nagu kiire kõndimine 30 minutit päevas 5 päeva nädalas või muu tegevus, mis vastab 4-7 kcal / minutile.
Mõned tegevused, mida saate teha, on järgmised:
- Pühkige lehekülge 30 minutit
- Sõitke kiiresti (4,8-6,4 km tunnis) 30-40 minutit
- Ujumine - 20 minutit
- Lõbusõiduks või transpordiks jalgrattasõit, 8 km kaugusel 30 minuti jooksul
- Mängi võrkpalli 45 minutit
- 30 minuti jooksul surutud muruniidukit kasutades
- Maja puhastamine (suures ulatuses)
- Mängi korvpalli 15-20 minutit
3. Kaalulangus
Aasia normaalne taljeümbermõõt on meestele maksimaalselt 90 cm ja naistele maksimaalselt 80 cm. Iga 10 kg kehakaalu vähenemine on seotud LDL-kolesterooli vähenemisega 8 mg / dl. Iga 1 kg kehakaalu vähenemine on seotud HDL-kolesterooli suurenemisega 4 mg / dl ja TG kontsentratsiooni vähenemisega 1,3 mg / dl.
4. STOP suitsetamine
Suitsetamisest loobumine võib suurendada HDL-kolesterooli kontsentratsiooni 5-10%. Suitsetamine on seotud ka triglütseriidide kontsentratsiooni suurenemisega, nii et kui te lõpetate suitsetamise, on see kasulik ka triglütseriidide taseme muutustele.
