Sisukord:
- Meditsiiniline video: MU POOD LAGUNEB JA HALLITAB?! | #2
- Võib teha erinevaid jahutamisviise
- 1. Vasika venitamine
- 2. haardumine
- 3. Liblikad
- 4. Pöörake põlve
- 5. Reie venitamine
- 6. Madalate kopsude venitamine
- Mida tuleb enne jahutamist meeles pidada
Meditsiiniline video: MU POOD LAGUNEB JA HALLITAB?! | #2
On mõned asjad, mida sa ei peaks pärast jooksmist tegema. Üks neist on minna otse koju ja vahele jääda. Tegelikult, vähe aega teha mõned liigid mõne minuti jooksul võivad aidata lihaseid tugevdada, suurendada paindlikkust ja vältida vigastuste ohtu. Väike aeg, mida veetmisele kulutame pärast töötamist, on väga kasulik.
Venitamine ja kõndimine on kaks kõige levinumat järeltöötluse tüüpi jahutust. Kuid pärast töötamist on palju rohkem jahutusliike, mida saate teha. Mida sa teed
Võib teha erinevaid jahutamisviise
1. Vasika venitamine
Seisa otse oma parema jala ees ja vasaku jala taga, otse seljaga. Veenduge, et mõlemad jalad on täielikult kallutatud, sirged ja ettepoole suunatud. Seejärel painutage oma paremat esijalka aeglaselt ja langetage keha veidi. Te peaksite tundma vasika taga vasaku jala taga. Tehke seda 15 sekundi jooksul iga jala jaoks.
2. haardumine
Ikka parempoolses asendis ees ja vasaku jala taga, kuid seekord hoidke oma paremat jalga sirgelt ja vasakut jalga painutatuna. Asetage käed vöökohale ja tõstke parema jala esiosa nii, et jalg oleks ainult kand. Vasaku jala painutades painutage keha veidi parema jala poole. Ärge unustage, et hoidke selja sirgete pingutuste ajal sirge ja tehke seda 15 sekundi jooksul iga jala jaoks.
3. Liblikad
Venitamine on lihtne. Kõik, mida pead tegema, on istuda põrandal ja painutada jalgu sissepoole, nii et teie jalad oleksid üksteise poole (nagu istuvad ristjalad). Seejärel painutage keha aeglaselt, et suurendada intensiivsust. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Pöörake põlve
See venitus on üsna tavaline jooksjate seas. Istuge oma parema jala sissepoole ja vasaku jala otse. Vajutage oma parema jala ainet vasakule jalale ja proovige oma keha painutada oma vasaku jala poole, kuni pea puudutab põlvi. Hoidke õlad paralleelselt pinnaga. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja vahetage jala asend.
5. Reie venitamine
Seisa sirgelt. Tõmmake oma käsi oma paremat jalga tagasi oma tuharate poole. Sa tunned tõmbamist oma parema reie esiküljel. Hoidke oma keha tasakaalus ja ärge hoidke midagi kinni. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja vahetage seejärel jalad.
6. Madalate kopsude venitamine
Asetage parem põlv pinnale ja vasakpoolne jalg otse edasi. Asetage mõlemad käed pinnale ja painutage oma keha umbes 90 kraadi. Vajutage keha ja hoidke asendit 60 sekundit ja vahetage jalad.
Mida tuleb enne jahutamist meeles pidada
Üldreegli, kui jahutamist pärast sõitmist teostatakse, on hingamisel sügavalt ja regulaarselt hingata. Te ei tohiks neid liigutusi tehes tunda vähimatki valu, sest venitus aitab kõrvaldada valu, vältida vigastusi ja vähendab valusid. Kui tunnete jahutamisel valu, kaaluge arsti külastamist.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
