5 Ühise spordi liigid keha paindlikkuse suurendamiseks

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Popular Yoga Class for Women.
  
• Mitmesugused ühised spordialad, et suurendada keha paindlikkust
  
• 1. Õla läbib
  
• 2. Poolringi kael
  
• 3. Nilkli liikuvus
  
• 4. Rinnaosa tuuletorud
  
• 5. Jalgsi avad
  

Meditsiiniline video: Popular Yoga Class for Women.

Kas olete kunagi venitamisel tundnud pingelist ja jäik lihast? Adam Rivadeneyra, MD, spordiarst Hoag Ortopeedia Instituudis ja Orthopedic Specialty Institute, California, teatas, et jäigad liigesed muudavad keha liikumiseks vabalt liikumatuks. Isegi liigub haiget. See on märk sellest, et peate liikuma rohkem, et teie liigesed muutuksid paindlikumaks. Millised on parimad ühistreeningu liigid?

Mitmesugused ühised spordialad, et suurendada keha paindlikkust

Siin on mitmed ühised spordialad, mida saate kodus kasutada, nimelt:

1. Õla läbib

Õla venitamine enne treeningut aitab parandada teie kehahoiakut ja takistab teid vigastuste eest. See harjutus hõlmab mitmeid lihaseid nagu rindkere, ülemine seljaosa, eesmised õlalihased ja pöörleva manseti lihased (õla stabilisaator). Selle harjutuse tegemiseks on vaja tööriista luud või toru.

Järgnevad sammud:

1. Võtke luud ja hoidke mõlemad otsad käega horisontaalselt.
2. Püsti sirge ja avatud jalgade laius.
3. Tõstke luud aeglaselt pea tagaküljele nii hästi kui võimalik.
4. Enne algasendisse naasmist hoidke lõplikku asendit kaks sekundit.
5. Korrake seda liikumist viis korda.

2. Poolringi kael

Kaelal on kehaosad, mida tuleb venitada. Kuna kael on jäik ja mitte paindlik, võib see põhjustada erinevaid probleeme mitte ainult kaelas, vaid ka pea ja seljaosas. Seetõttu saate seda teha ühiselt, et aidata selle funktsiooni paindlikumaks muuta ja maksimeerida.

Järgnevad sammud:

1. Istuge ristkülikukujulises asendis ja asetage käed sülle.
2. Kallutage pea ühele küljele, kuni lihased tunnevad end meelitavalt.
3. Pöörake pea aeglaselt edasi, kuni teie lõug puudutab teie ülemist rindkere.
4. Korda kolm korda.
5. Siis tee sama kaela teisel poolel.

3. Nilkli liikuvus

Hüppeliigeste venitamine aitab säilitada keha tasakaalu, eriti spordiga tegelemisel, näiteks kükitades ja surnukehades. Ühe ühisõppe teostamiseks võite võtta erinevaid etappe, näiteks:

1. Seisa püsti seina poole.
2. Tasakaalu säilitamiseks asetage üks käsi seinale.
3. Tõstke jalg alusest välja nii, et see asetseks vaheldumisi ettepoole ja tahapoole.
4. Korrake liikumist 10 korda.

4. Rinnaosa tuuletorud

Need ühised spordialad aitavad maksimeerida liigese liikuvust rindkere selgrool, mis on kaela alusest kuni abaluude vahelise ala poole. Selle keha ühe osa painutamisega saate vabalt käega liigutada ja pöörata. See harjutus hõlmab ülemise selja lihaseid, seljaaju stabiliseerivaid lihaseid, põhilisi lihaseid ja kõhulihaseid. Tehke seda järgmiselt:

1. Lie oma küljel põrandal.
2. Painutage ühte jalga ülaosas ja jätke jalg põrandale otse.
3. Paigutage painutatud põlve alla padi või rätik.
4. Joondage oma käed rindkere ette ja asetage oma peopesad näost näkku.
5. Tõstke oma õlavarre aeglaselt ja suunake tagasi, kuni teie kehaasend, mis on külgsuunas muutunud, muutub pooleks.
6. Korrake viis korda mõlemal küljel ja tehke sama teisel poolel.

5. Jalgsi avad

Hipi liigesed sisaldavad kehaosi, mis võivad liikuda mis tahes suunas. Seetõttu on enne treeningut hea soojeneda puusa lihastes ja ümbritsevates piirkondades, et säilitada tasakaal ja paindlikkus. Selles harjutuses on üsna palju lihaseid, nimelt glutes, puusaliigeseid, puusade ekstensoreid ja teisi puusade ümber lihaseid.

Selleks toimige järgmiselt.

1. Seisa ja avatud jalad puusad laiusega.
2. Asetage mõlemad käed puusale.
3. Tõstke jala üks külg rindkere ette ja tehke jalgade asendis ringikujuline liikumine.
4. Korrake 10 korda viis korda päripäeva ja viis vastupäeva.
5. Tehke sama liikumine teisel poolel.