Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kuidas võib põlvevalu tekkida?
- Kas treeninguõigus on põlvevaluga inimestele?
- 1. Ujumine
- 2. Staatilised jalgrattad
- 3. Jalutage
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kas sa mäletad, kui sa olid laps, kui sa palju langesid, millised kehaosad olid kõige sagedamini vigastatud või verejooksud? Kindlasti vastab enamik teist teie põlvele. Täiskasvanutel on sageli ka põlvevalu. Kogenud valu ei ole kindlasti verejooks, nagu sa olid laps, kuid tavaliselt tunnevad nad põlvevalu. Seda võivad põhjustada erinevad asjad, nagu vigastused või teised.
Põlv on see osa, mis vigastatakse kõige sagedamini võrreldes teiste kehaosadega, sest tegelikkuses kannab põlv koormust, kui keha kaalub. New Yorgi haigla meditsiinilise rehabilitatsiooni juhi Willibald Nagleri sõnul on treening parim kohtlemine neile, kes kannatavad põlvevalu all. Kuid muidugi õige tehnikaga. Siis, mis treening on õige põlvevalu põdevatele inimestele? Vaadake järgmist ülevaadet.
Kuidas võib põlvevalu tekkida?
Põlvevalu on väga levinud ja tavaliselt kaob iseenesest, kui leitakse ja peatatakse põlvevalu riskifaktorid või põhjused. Ehkki eakatele inimestele tavaliselt sagedamini kogevad, on võimalik, et olete ikka veel noor, kellel võib tekkida põlvevalu.
Enamikku tekkinud põlvevalu saab ravida kodus, kuid on mõned tingimused, mis nõuavad meditsiinilist ravi, näiteks operatsiooni või mis võivad põhjustada pikaajalist valu, liigesekahjustusi ja isegi puude, kui neid ei ravita. Järgmised seisundid võivad põhjustada põlvevalu.
- Vigastused nagu kõhre vigastused ja kõõluste või sidemete kahjustamine.
- Osteoartriit on liigeste, sealhulgas põlveliigese kahjustus.
- Podagra.
- Tendoniit on seisund, mida iseloomustab kõõluste põletik (luude ja lihaste ühendav kude). Põletik tekib siis, kui keha immuunsüsteem reageerib vigastustele.
- Verejooks liigestes.
- Infektsioonid, näiteks septiline artriit, on patogeensete bakterite, viiruste, seente või parasiitide poolt põhjustatud liigeste nakkused.
Need kuus asja põhjustavad sageli põlvevalu. Konsulteerige oma arstiga, kui põlvevalu tuleb liiga sageli, sest see võib häirida teie tegevust.
Kas treeninguõigus on põlvevaluga inimestele?
Ärge muretsege, kui kasutate põlvevalu. Kui teie arst lubab, ei ole see probleem. See võib olla, et harjutus aitab teil põlvevalu taastuda. Muidugi, kui seda tehakse treeninguga, mis on õige põlveliigestega inimestele. Ja ärge unustage seda teha õiges osas.
1. Ujumine
Järgige aeroobset kasutamist vees nagu ujumine, et põletada rohkem kaloreid. Dr. Andrew J. Cole Washingtoni Ülikoolist, vesi võib teie keha kergendada kuni 90% oma kogumassist, sõltuvalt sellest, kui palju teie keha treeningu ajal veealune on. Vähendades keha koormust vees, vähendab see põlveliigese koormust.
2. Staatilised jalgrattad
Harjutage staatilise jalgratta abil. Staatilise jalgratta istmed võivad vähendada keha koormust, samas kui pedaali ringliikumine võib vähendada põlve valu ohtu. Suurendage treeningu intensiivsust, reguleerides pedaali takistust või suurendades kiirust. Et olla turvalisem, kasutage seda pooleldi lamav jalgratas selja toetamiseks, sest sellist tüüpi jalgratta seljatugi on sarnane tooli üldiselt.
3. Jalutage
Loomulikult on see sport kõige lihtsam. Hoolitsege oma kiiruse eest, kui teed nii jalgsi kui ka jalgrattasõidul kiiret kõndimist. Mida kiiremini kõndite, seda raskem on teie põlvkond. Kõndimine põleb kaloreid samamoodi kui kalorid, mida põletamisel süüakse. Siiski on kõndimine suhteliselt ohutum, sest põlve koormus ei ole liiga raske. Võimaluse korral kasutage jooksulint. Jooksurajad on lamedamad ja mugavamad, nii et see on hea, et vähendada põlvevalu riski.
