Sisukord:
- Täiendused nahale, mida vajate iga päev
- 1. Biotiin
- 2. Paperi ekstrakt
- 3. Raud
- 4. Omega-rasvhapped
- 5. C-vitamiin
- 6. E-vitamiin
Kes ei taha eredat nahka ja ilusaid juukseid? Võib-olla olete seda teinud, alustades salongihooldusest kuni hea toitumiseni. Kuid leiate ka kuiva naha plaastrid, pragunenud huuled ja tuhmad juuksed? Võib-olla võite proovida toidulisandeid järgmisele nahale.
Täiendused nahale, mida vajate iga päev
Võite kaaluda täienduste võtmist. Toidulisandid võivad aidata rahuldada teie toitumisvajadusi, seega on need tervisele kasulikud, sealhulgas naha ja juuste tervisele. Nahale on mitmeid toidulisandeid, mida sa peaksid tarbima, mis sa oled?
1. Biotiin
Biotiin on B-vitamiin, mis soodustab tervet nahka, närve, seedetrakti ja ainevahetust. Biotiini sisaldavad toidulisandid võivad aidata vähendada juuste väljalangemist ja soodustada küünte kasvu.
Biotiini võib leida mõnedest toiduainetest, näiteks maapähklivõist ja banaanidest. Soovitatav annus biotiini tarbimiseks on 35 mikrogrammi päevas, mida te olete oma toitumisest automaatselt saanud.
2. Paperi ekstrakt
Võib-olla olete tuttavad sõnajalad. Selgub, et seda köögiviljaekstrakti saab kasutada terve naha säilitamiseks. Jah, pärakuekstrakti on uuritud peaaegu 20 aastat selle võime tõttu noorendada nahka.
Hiljutine uuring näitas, et sõnaheideekstrakt võib kaitsta nahka UV-kiirguse eest. Selle naha toidulisandeid võib kasutada ka selliste terviseprobleemide raviks nagu ekseem, psoriaas ja vitiligo.
Lisaks on tõestatud, et paprikaekstrakti sisaldavatel toidulisanditel on nahakoe jaoks oluline põletikuvastane toime. Küsige oma arstilt õiget annust, kui olete huvitatud papariekstrakti sisaldavate toidulisandite võtmisest. Üldiselt sõltuvad täiendavad annused iga inimese kehakaalust.
3. Raud
Ilma rauata välimusega näevad juuksed igav, õhukesed ja kuivad. Seetõttu toetub see mineraal nahale lisandina. Eriti juhul, kui raua tarbimine kehas ei ole piisav, muutuvad naelad haavatavaks ja purunevad kergesti. See mineraal mängib rolli ka B-vitamiini aktiveerimisel organismis, nii et teie nahk paistab kiiremini.
Ei ole raske raua saada. Leiad selle mitmesugustes toiduainetes, nagu tumepohelised lehtköögiviljad, oad, veiseliha, kana ja mereannid. Kuid liigne ja järelevalveta raudtarbimine kahjustab naha struktuuri, nagu ka vabade radikaalide mõju.
Niisiis peaksite enne oma nahale ja juustele lisandite võtmist konsulteerima oma arstiga.
4. Omega-rasvhapped
Omega 3 sisaldus kalades nagu lõhe, sardiin ja makrell on kasulik õli tootmise reguleerimiseks ja aitab säilitada naha niiskust. Lisaks võivad need toitained ka naha vananemisprotsessi edasi lükata, et see saaks ennetada kortse.
2005. aastal läbi viidud uuring näitas, et EPA, mis on üks omega-3 tüüp,UV-kiirte eest, mis on muutnud naha tuhmiks ja kortsuks.
Veelgi enam, omega-3 rasvhapped võivad muuta juuksed läikivamaks, vältida juuste kuivamist ja toita peanahka. Veenduge, et te võtate omega-3 toidulisandeid vastavalt soovitatud päevase toitumise (RDA), 600 mg DHA päevas. Siiski, kui teil on esinenud meeleoluhäireid, kalade allergiat, diabeeti või kõrget vererõhku, peate kõigepealt konsulteerima arstiga.
5. C-vitamiin
Muud naha ja juuste toidulisandid on C-vitamiin. See vitamiin võib suurendada juuste kasvu, aidata eemaldada kõõma, peatada juuste väljalangemine, nii et see võib muuta juuksed paksemaks.
2013. aastal läbi viidud uuring näitas, et keegi, kes võtab hoolikalt vastu C- ja E-vitamiine sisaldavaid toidulisandeid, näeb vaid 4 kuu jooksul kiiremini välja.
Kui palju C-vitamiini toidulisandeid peate iga päev tarbima, sõltub teie soost. 19-aastased ja vanemad naised peaksid iga päev tarbima 75 g C-vitamiinilisandit, samas kui 19-aastased ja vanemad mehed peavad tarbima ainult 19 g päevas.
Siiski peate teadma, et C-vitamiin võib suurendada raua imendumist, nii et see võib olla probleemiks hemokromatoosiga inimestele ja inimestele, kellel on liigne raudhaigus.
6. E-vitamiin
Nii nagu C-vitamiin, on E-vitamiin antioksüdantidega rikas vitamiin, mis aitab võidelda vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste vastu, mis võivad kaasa tuua peened jooned.
2010. aastal läbi viidud uuring näitas, et E-vitamiini sisaldavate toidulisanditega mehed, nende juuksed kasvasid viljakamaks kui platseebot kasutanud mehed.
Põhimõtteliselt, kuna E-vitamiin lahustub rasvaga, peaksite kasutama lisandit geeli kujul. Pidage meeles, et E-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada nahapinna all verevalumeid.
Üldiselt saab organismi vajalikku E-vitamiini tarbimist saada näiteks E-vitamiinirikkaid toite, näiteks avokaadot, oliiviõli ja nisu.
