Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Magada piisavalt
- 2. Parandage oma dieeti
- 3. Peske nägu enne treeningut, siis hiljem
- 4. Joo palju vett
- 5. Kasutage päikesekaitset
- 6. Võtke omega-3
- 7. Peske oma nägu hoolikalt
- 8. Exfoliasi
- 9. Puhastage telefonitoru
- 10. Olge toodete suhtes ettevaatlik stiil juuksed
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Akne on normaalne nahahaigus, mis mõjutab paljusid inimesi. Akne on naha põletik, kus õli näärmed on nakatunud bakteritega, paisuvad ja ummistunud mädanikuga. Akne esineb tavaliselt näol, kaelal, seljal ja õlgadel. Kuigi see ei ole kriitiline seisund, võib akne oma välimuse tõttu suruda. Pole ime, et seal on nii palju ravimeid ja näohoolduskreeme, mis annavad teile peibutise vabaneda kiiresti.
Tegelikult ei ole vaja muretseda piisavalt sügavalt, et ravida zits. On palju looduslikke meetodeid, mis aitavad teil kangekaelseid akne käsitleda.
1. Magada piisavalt
Stress on oluline akne põhjustav tegur. Mitte ainult ei saa te unustada, et te ei unusta, ja vähendada oma vastupidavust, stress põhjustab ka glükokortikoidhormoonide tootmise suurenemist, mis põhjustavad mitmeid nahaprobleeme, sealhulgas akne.
Hiljuti viibimine põhjustab põletikuliste tsütokiinide arvu suurenemist. Suurenenud võõrkehad kehas suurendavad põletiku tekke kalduvust. Akne on üks põletiku vorm, mis on põhjustatud tsütokiinide arvu suurenemisest organismis. Lisaks põhjustab une puudumine insuliiniresistentsust. Keha on sunnitud tootma rohkem insuliini, mis põhjustab põletikku ja rasu (õli) tootmine suureneb, nii et akne tekib.
Puhkeolek aitab keha ja näo detoksikatsiooniprotsessi. Et aidata öösel piisavalt magada, paigutage oma magamistuba võimalikult mugavalt. Vabane igasugustest häiretest (mobiiltelefon, teler, sülearvuti), lülitage ruumi tuled välja ja reguleerige konditsioneeri temperatuuri (18-22ºC). Külmad temperatuurid aitavad teil magada kiiremini ja kauem.
2. Parandage oma dieeti
Vältige toiduaineid ja suupisteid, mis võivad suurendada veresuhkru taset ja tekitada organismis liigset insuliini tootmist.
Liiga palju insuliini kehas põhjustab organismi ainevahetuse muutusi, mis aeglustab olemasoleva akne paranemist. Insuliin käivitab ka aku liigse rasu (õli) tootmise.
Kangekaelne akne kaob järk-järgult, kui muudate oma dieeti tervislikuma toitumisega. Vahetage valge riisi, pasta, värsket leiba ja suhkrut täisteratoote, pähklite ja seemnete ning värskete köögiviljade ja puuviljadega.
3. Peske nägu enne treeningut, siis hiljem
Võib olla raske näha seost akne eemaldamise ja treeningu vahel. See on lihtne, regulaarne treening vähendab stressi ja parandab meeleolu, kuna see põhjustab kangekaelseid akne. Tugev füüsiline aktiivsus võib suurendada verevoolu kogu kehas ja hõlbustada hapniku levikut, mis ühtlaselt jõuab näo naharakkudesse. Lisaks käivitab harjutus higistamist, mis väljub pooride näärmest, et loputada poorid ummistavat mustust ja tolmu.
Kuid paljud inimesed, kes teavad, et näo pesemine enne treeningut on sama tähtis kui näo pesemine pärast treeningut. Miks? Kui higistad treeningu ajal, avanevad poorid ja lihtsustavad bakterite, meikide, tolmu ja muude lisandite jäämist nahka ja põhjustavad akne tulevikus. Nii et enne kui higi, veenduge, et teie poorid on puhtad.
4. Joo palju vett
Vesi võib aidata võõrutusprotsessi ja hoida nahka seestpoolt niiskena. Kuigi ei ole piisavalt uuringuid, et tõestada, et organismis leiduvad toksiinid aitavad kaasa tulekahjude tekkimisele, järeldavad uurijad, et tarbides piisavalt vett vähemalt kaks klaasi päevas aitab hõlbustada vereringet, mis võib olla kangekaelse akne põhjuseks.
5. Kasutage päikesekaitset
Päikese ultraviolettkiired võivad suurendada põletikku, punetust ja mustade täppide ilmumist näol. Väljas ilma päikesekaitsetooteid kaitsmata kasvab ka nahavähi oht. Kasutage alati SPF 15 või kõrgema päikesekaitsetooteid vähemalt 20 minuti jooksul enne maja lahkumist.
Kui teie näonaha on kipub akne kasutama, kasutage päikesekaitsetooteid, mis sisaldavad kergeid keemilisi ühendeid, nagu avobensoon, oksübensoon, metoksükinnamaat, oktoküleen ja tsinkoksiid. Uue akne tekkimise vähendamiseks valige päikesekaitsetoote nimetus "noncomedogenic".
6. Võtke omega-3
On tõestatud, et omega-3 rasvhapped reguleerivad leukotrieeni B4 tootmist, mis on organismis keemiline ühend, mis võib suurendada sebumi tootmist ja põhjustada põletikuvastaseid.
Omega-3-sid esineb tavaliselt vitamiinilisandites või toiduainetes, nagu kreeka pähklid, avokaadod, linaseemneõli ja lõhe.
7. Peske oma nägu hoolikalt
Teie nägu on bakterite lemmikpaik, eriti pärast seda, kui kogu päev on väljas. Näo tootmisel tekkinud seerum seguneb igasuguste jääkide, tänava tolmu ja meikidega ning võib ummistada poorid. See on akne ja mustpeade põhjuste täiuslik kombinatsioon.
On oluline, et nägu pestaks rutiinselt kaks korda päevas hommikul ja õhtul, eriti kui elate ja tegutsete suure reostusega aladel. Kui sa oled lihtsalt toas aktiivne, ärge kandke meik ja ärge higistage liiga palju, lihtsalt loputage oma nägu sooja veega öösel.
Kas see tähendab, et saate hommikul pesu vahele jätta? Muidugi mitte. Kui te magate, täidab teie näonahk enesepuhastamise rituaali, julgustades jäätmeid ja jäätmeid, mis jäävad higinäärmete ja pooride kaudu. Hommikul on nahale jäänud prügijääk. Nii et jah, sa peaksid nägu pesema kaks korda päevas.
8. Exfoliasi
Ülemäärane naftatootmine on üks akne riskitegureid. Kuid see ei tähenda, et inimesed, kellel on kuiv nahk, on immuunsed aknehoogude vastu. Kuiv nahk põhjustab pragusid ja tekib peen joont, kus bakterid võivad ahvenata ja paljuneda. Koorimine nahk võib ka ummistada poorid.
Lahus, koorimine tuleb teha regulaarselt umbes 1 kuni 3 korda nädalas, et taastada naha niiskus ja elastsus. Parimate tulemuste saavutamiseks massaaži või koorimisvastast toodet massaaži ringikujuliselt õrnalt alates kaelast ja aeglaselt ülespoole. Pärast seda rakendage spetsiaalset mitte-kantserogeenset niisutajat.
9. Puhastage telefonitoru
Mobiil on parim koht bakterite elamiseks ja kasvatamiseks. Iga päev puutub teie telefon kokku tuhandete bakteritega, mis liiguvad käest (kui kirjutad) näole (helistamisel) või vastupidi.
Veelgi enam, mobiiltelefoni akude toodetud soojus on õige vahend bakterite kasvatamiseks.
Lahendus: olge alati valmis antibakteriaalseks märgkudeks ja puhastage oma telefoni pind iga kord, kui seda kasutate.
10. Olge toodete suhtes ettevaatlik stiil juuksed
Kleepuvad ja õline juuksed on näonaha jaoks väga ohtlikud. See toode reageerib näonahaga, kui magate. Need juuste toote osakesed ummistavad poorid ja põhjustavad akne.
Lisaks mõjutavad otsikuid ka akne. Tolm ja higi jäävad juustele kergesti kinni. Määrdunud juuste ja näonaha vaheline hõõrdumine põhjustab bakterite migreerumist ja akne teket.
Lahendus, kui kasutate duši, šampooni ja kasutage konditsioneeri esmalt ning peske nägu tagasi, et vältida allesjäänud "tuhmunud" juuste tooteid näo ümber. Pärast karvade puhastamist mustusest ja toodetest loputatakse näo seep nahale jäävad jäägid. Soovitame valida tootevaliku, mis on õli vaba ja kasuta looduslikke koostisosi, et need ei kahjusta nahka.
Piserduste poolt põhjustatud vistrikeste ümberlülitamiseks saate lõõgastumise või treeningu ajal oma tukkid kinni hoida, et vältida higistamist ja tolmu kinnitumist otsaesile. Või kui sa ei pesa juukseid iga päev, peske enne magamaminekut igal õhtul ainult tukk.
