Sisukord:
- Meditsiiniline video: Piibellik püha toitumine 1 osa
- Plaani oma söögikava või tunde
- Aktiivne liikumine
- Proovige tervislikumat toitu
- Snackimine
- Selektiivne
- Söö väikesed portsjonid
- Söö köögivilju
Meditsiiniline video: Piibellik püha toitumine 1 osa
Pühad ja perekondlikud kokkutulekud on ajad, mida suhkruhaigetel ei saa mõnikord tõeliselt nautida. Toidu täpset põhjust ei pruugi teie diabeedi toitumine olla kooskõlas.
Aga sa ei pea muretsema selliste küsimuste pärast nagu "Mis on toit seal?" "Kui palju toitu saab nautida?" Või "Mis siis, kui sööki ei sobi minu ajakavaga?". Seda saab planeerida enne reisi alustamist, et vältida stressi.
Plaani oma söögikava või tunde
Paljud pered tarbivad suures koguses toitu, eriti puhkuse ajal või teatud pidustustel. Näiteks õhtusöök Eid al-Fitris, jõululaupäeval või teatud pidustustel. Planeerige eelnevalt, kuidas hakkate muutuma tundides ja söögikordades, mis võivad tavalisest muutuda.
Kui süstite insuliini või võtate vere glükoosisisalduse vähendamiseks tablette, peate oma tavalises söögitunnis sööma suupisteid, et vältida madala veresuhkru taset. Konsulteerige sellest oma arstiga.
Aktiivne liikumine
Parim viis, kuidas kompenseerida tavalisest rohkem toitu, on alati liikuda. Proovige jalutada koos oma perega.
Proovige tervislikumat toitu
Kui teile meeldib kanaõli, asendage kookospiim toiduvalmistamise vürtsidega sojapiimaga. See on sulle hea ja tervislikum.
Kui valmistate magustoiduid, näiteks puuviljajää, vähendage suhkrut või asendage loodusliku meega, mis ei ole vähem maitsev ja tervislikum.
Snackimine
Söögi ajal või süües ootate suupisteid. Kuid vältida toiduaineid, mis võivad suurendada veresuhkru taset. Võite valida salatid või marineeritud köögiviljad, mida soovid. Vältige ka kõrge kalorsusega eelroogasid, näiteks praetud toite.
Selektiivne
Toidu ajal tähistatakse sageli erinevaid toiduaineid, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Näideteks on toiduained Eidi ajal, seal on ketupat, uduk riis, praetud kartulikaste, kana supp, köögiviljapüha, kanaliha, liha, puuviljajää ja teised. Teil ei ole vaja nautida kõiki lauale kättesaadavaid toite. Valige toidud, mis sulle meeldib näiteks, kui sulle meeldib kana, saate valida kana, ja ei pea liha sööma. Kui eelistate pigem riisi kui ketupati, vali riis ja ei pea ketupati võtma. Aga kui sa ikka tahad erinevaid erinevaid roogasid proovida, siis võtke iga söögi jaoks väike osa.
Söö väikesed portsjonid
Kuna suured süsivesikud sisaldavad toidud on sageli suurte pidude ajal roogades, peate oma söögikoha säilitama. Kui te ei suuda otsustada, millist süsivesiku tassi soovid, võtke väga väike osa või mõned proovid.
Söö köögivilju
Köögiviljad on tervislik toit. Kuid mõnikord on pidustustel veidi keeruline leida köögiviljatoite ja valikud on piiratud. Niisiis, proovige valmistada köögivilju erinevate värvidega ja ka terve. Näiteks segage köögiviljad või köögiviljad meeskonnaga ja köögiviljadega tšilli pastaga. Või saate teha maitsvaid salateid. Valige köögiviljad, mis ei sisalda jahu ja on vähe kaloreid.
(diabetes.org)
