Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks
- Miks vajame treeningut, kui meil on krooniline valu?
- Mis on kroonilise valu jaoks parim harjutus?
- Siin on mõned nõuanded spordi alustamiseks:
Meditsiiniline video: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks
Kui teil on valu, on teie esimene reaktsioon lamada ja puhata. See on kasulik ägeda valu korral, kuid võib pikendada teie kroonilist valu. Krooniline valu võib kesta mitu kuud või isegi aastaid. Aktiivne viibimine on tõesti kasulik haiguste korral ja hoiab ära valu halvenemise.
Miks vajame treeningut, kui meil on krooniline valu?
Kui teil on krooniline valu, väldite valu, mis võib põhjustada valu. See on levinud mõte, et kroonilise valuga inimestel on. Aja jooksul võivad kroonilised valu kannatanud inimesed raskendada igapäevaseid tegevusi või isegi raskusi kõndimisega, mis muudab teie aktiivsuse raskemaks. Siiski on võimalusi säilitada igapäevaelu jätkamise võimet.
Uuringud on näidanud, et harjutus on tõhus viis halva tsükli muutmiseks konditsioneerimine ja valu tõsidust. Nad leidsid, et inimesed, kes kasutavad ja jäävad paindlikuks, haldavad oma valu palju paremini kui need, kes seda ei tee. Teie kerge treeninguga, mis sobib teie seisundile, olete rohkem seotud tegevustega, mis annavad teile rõõmu ja rahulolu.
Harjutus võib teie valu künnist suurendada, et saaksite valu suhtes rohkem sallida.
Sport, millel on need eelised, on südame-veresoonkonna harjutus, tugevuskoolitus ja paindlikkus.
Mõned kroonilise valu kasutamise eelised on:
- Emotsioonide vähendamine
- Vähendab väsimust
- Parandage meeleolu
- Depressiooni ja ärevusega seotud sümptomite vähendamine
- Parandage une kvaliteeti
- Parem asend
Mis on kroonilise valu jaoks parim harjutus?
Parim viis on kombineerida mitmeid harjutuse vorme, näiteks:
- Venitus nagu jooga ja tai chi. Mõlemad vormid suurendavad paindlikkust ja liikumisulatust, võivad aidata leevendada valu.
- Harjutuste või vastupanuvõime tugevdamine, nagu squatsid, seina tõukejõud või bicep-lokid, tekitavad ühiseid tugi-lihaseid, mis aitavad vähendada kroonilist valu. Teie arst või füüsiline terapeut võib teile öelda, et ehitate lihaseid massi järgi, vastupanu, veekoolitus või isegi oma kaal.
- Südame-veresoonkonna harjutused, nagu aeroobika, jalgrattasõit, ujumine ja kõndimine. Ühes uuringus tundsid kõndimisprogrammis osalenud põlve osteoartriidiga inimesed kaheksa nädala pärast seda treeningut vaid vähest valu.
Oluline on aeglaselt alustada, kui te esimest korda alustate. Tõsise valu vältimiseks peate jälgima oma valu, kui kasutate. Veelgi parem, kui palute professionaalil oma edusamme kontrollida ja juhendada teid praktikas. Enne treeningprogrammi alustamist võite pöörduda arsti poole.
Siin on mõned nõuanded spordi alustamiseks:
- Konsulteerige ekspertidega. Küsige spetsialistidelt, kui te ei tea, millal alustada.
- Alusta kerge treeninguga. Valuala suunamise asemel peaksite alustama lihtsa treeninguga, mis toimib kogu keha ulatuses.
- Push oma valu kõrvale. Alguses võib teil tunda valu. Püüa aga sellest mööda minna ja ärge heidutage seda.
- Harjuta sõpradega. Kaks on parem kui üks. Kui teil on keegi julgustada teid motiveerima.
Pea meeles, et "harjutus on meditsiin!" Saate oma haiguse juhtimiseks kasutada iga päev. Kui te ei tea, kust alustada või kui olete mures, et sa ennast vigastad, võib arst teile pakkuda parimaid tegevusi.
