Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- 1. Tea oma ideaalset kehakaalu
- Ülekaalulised või rasvunud
- Veidi ülekaaluline
- 2. Tutvu oma isikupära kaalu vähendamisel
- 3. Dieet ja sport
- 4. Tehke kindel kohustus
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Enne dieedi ja treeningplaani alustamist, et saavutada oma eesmärgi kaal, on vaja teha mitmeid asju, et tagada teie plaani sujuv toimimine ja see ei lõpe pooleldi.
1. Tea oma ideaalset kehakaalu
Määrake, kui palju kaalu peate vähendama, enne kui otsustate, kuidas seda teha.
Ülekaalulised või rasvunud
Rasvunud inimestel soovitatakse külastada kaalulangetuskeskust, et nad saaksid osaleda struktureeritud ja kontrollitud programmis.
Veidi ülekaaluline
Kui kontrollite toiduaineid, saate vähendada oma kalorite tarbimist.
Sport tuleb ka teha. Kui te ei jõua jõusaali juurde, saate osta jooksjapadi ja kasutada seda teleri vaatamise ajal. Või piisavalt maja jooksmiseks ja jooksmiseks. Enne treeningu või kehakaalu langetamist konsulteerige alati oma arstiga.
2. Tutvu oma isikupära kaalu vähendamisel
Isiksusel on roll toiduainete suhtes suhtumises, ütleb PhD doktor, Thomas Washington Przybeck, Washingtoni Ülikooli meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor. Louis, kes on avaldanud toitumise ja isiksuse teemasid. Tutvuge oma suundumustega ja tehke plaane ebaproduktiivsete harjumuste kõrvaldamiseks.
Impulsiivne. Pryzbecki sõnul, kui näete külmkapis jäätisega, sööte seda kohe, teil on impulsiivne tendents. Sa pead need kiusatused kõrvaldama.
Unustasid. Kui te ei mõista, kui palju olete söönud iga kord, kui sööte, peate olukorda vältima.
Rahutu. Przybecki sõnul on inimestel, kes on ärevuses, ärevuses ja depressioonis, raskem toiduaineid kontrollida, sest tavaliselt söövad nad end paremini.
Püsiv. Mõned isiksused ei tunne, et nad kaotaksid kaalu nii raske kui see. Przybecki sõnul, kui sa suudad ennast kontrollida, olla ühistud ja kuulekad, on sul kergem kaalust alla võtta.
Lihtne. Przybeck leidis, et seltskondlikud inimesed suudavad toidu tarbimist kergemini paremini hallata kui inimesed üldiselt.
3. Dieet ja sport
Kui küsiti, mida teha kõigepealt: toitumine või treening, vastas Lauren Gerson, MD, MSc, Standford University meditsiinikooli California söögitoru ja väikeste soolehäirete keskuse direktor: vastake mõlemale. Toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsioon aitab teil kaalust alla võtta.
4. Tehke kindel kohustus
Edu saavutamiseks peate mõistma, miks sa kaotad oma kaalu. Enne kaalulangetamise kava alustamist küsige endalt:
- Kas ma olen valmis seda tegema?
- Kas minu motivatsioon tuleneb iseendast?
- Kas ma saan ületada takistused?
- Kas ma saan täielikult keskenduda kaalulangusele? (Kui olete hõivatud, siis on parem probleem esimesena lahendada, seejärel keskenduda kaalulangusele.)
Ja lõpuks, veenduge, et olete pühendunud kaalu vähendamisele enda, mitte teiste surve tõttu.
Tehke seda aeglaselt, pidage meeles neid nõuandeid ja teie kaal langeb peagi.
Tere Health Group ei paku arstiabi, diagnoosi ega ravi.
