Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Vagiina tunnused ei ole pingelised
- Uriinipidamatus
- Seksuaalne rahulolu on raske
- Vagiina võib kergesti sisestada konkreetse sõrme või objektiga
- Vaginaalsete lihaste põhjus ei ole enam pingeline
- Võimlemine tupe pingutamiseks
- 1. Kegeli võimlemine
- 2. Tõstke jalad üles
- 3. Squat
- 4. Võimlemine puusa
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Üks ärevus, mida naised tunnevad, kuid ei soovi avaldada, on tupe probleem, mis ei ole enam nii tihe kui kunagi varem. See üks intiimne organ mõjutab kindlasti naise ja tema partneri seksuaalset elu. Sest see, mis ei ole tihe, võib naisi kaotada soo ajal enesekindlust ja seksuaalset rahulolu. Lisaks võivad lõdvestunud vaginaalsed lihased mõjutada ka tervist. Aga ärge muretsege kõigepealt, saate siiski teha erinevaid harjutusi, et pingutada vagina, mis tundub ummikus. Siin on täielik teave, mida tuleb teada, kui soovite oma intiimorganite nooruslikkust pingutada ja taastada.
Vagiina tunnused ei ole pingelised
Erinevalt igapäevaselt kasutatavatest käte või jalgade lihastest ei tundu tupe lõõgastumise alguses tunda, et tupe ümbruses olevad lihased nagu vaagna lihased ja põie lihased tunduvad. Niisiis, pöörake tähelepanu allpool olevatele märkidele. Kui te seda kogete, võib see olla teie naiselik ala, mis ei ole enam nii kiire kui varem.
Uriinipidamatus
Uriinipidamatuse seisund tekib siis, kui naised märgavad oma voodit tihti äkki või neil on raskusi urineerimissoovi pidurdamisega. Selle tingimuse üks põhjustajaid on põie lihas, mis tavaliselt vastutab uriini nõrgenemise kontrollimise eest. Selle tulemusena on lihastel raskusi uriini hoidmisega.
LUGEGE KA: Uriinipidamatus: kui täiskasvanud ei saa urineerida
Seksuaalne rahulolu on raske
Kui teie tupe lõdvestub, võib teil ja teie partneril olla raske saavutada haripunkti või saada soo ajal rahulolu. Kui teie partneriga tavapäraselt tehtav positsioon või seksuaalne tegevus võib tuua teid rõõmu tippu, ei tööta enam, võib-olla põhjus on tupp, mis ei ole pingeline.
Vagiina võib kergesti sisestada konkreetse sõrme või objektiga
Üks lihtsamaid viise, kuidas näha, kas tupe ei ole enam tihe, on sõrmede sisestamine. Kui kaks või kolm sõrme võivad kergesti siseneda ilma valu või teatud tundedeta, tähendab see, et teie naissoost lihased ei tööta nii hästi kui varem.
Vaginaalsete lihaste põhjus ei ole enam pingeline
Sa ei pea ennast piinlikuks või pettuma, kui teil tekib see probleem. Kuigi seda peetakse harva avatult, on lõõgastavad vaginaalsed lihased naistele tavalised. Üks põhjus on loomulik vananemisprotsess. Vanemaks muutudes väheneb östrogeeni hormoonide tase nii, et madalamad vaagna lihased muutuvad nõrgemaks. Lisaks kaotavad tupe huuled ka paindlikkuse, nii et tupe tunneb end lahti.
Kui olete noor, kuid olete seda probleemi kogenud, ei ole vaja muretseda. Teie intiimseid elundeid saab ka normaalse töö tõttu venitada. Tavaliselt kogevad seda probleemi just äsja sünnitanud naised.
LUGEGE KA: 10 toitu, mis võivad vananemisprotsessi edasi lükata
Võimlemine tupe pingutamiseks
Sõltumata vanusest või põhjusest, mis teie tupel ei ole enam kohtumine, on lihtne moodustada oma naissoost elundeid. Palun kontrollige erinevaid harjutusi, et tupe allpool pingutada ja tulemusi ise tõestada.
1. Kegeli võimlemine
Kuidas teha Kegeli harjutusi on väga lihtne. Esiteks peate teadma, kus on teie vaagnapõhja lihased. Pange tähele, et tahate urineerida. Uriini hoidmisel sõlmitud lihased on madalamad vaagna lihased. Pärast selle asukoha tundmist saate oma vaagnapõhja lihaseid koolitada, istudes või istudes. Veenduge, et teie põis on tühi. Seejärel pingutage ja hoidke lihast viis sekundit. Hingake nagu tavaliselt, kui te seda harjutate. Vabastage lihas ja anna paus kümme sekundit, enne kui kordate seda.
Kui olete harjunud tegema Kegeli harjutusi, saate oma alumise vaagna lihaste kasutamise kestust suurendada kümne sekundini. Andke paus kümneks sekundiks. Korrake harjutust umbes viis korda ühes jõusaalis.
LUGEGE KA: Sundries Kegeli harjutused seksikvaliteedi parandamiseks
2. Tõstke jalad üles
Pane selja tasasele mattile. Aeglaselt tõstke jalad püsti, et moodustada 90 kraadi nurk. Asetage käed keha mõlemale küljele. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik või umbes kaheksa sekundit. Seejärel langetage jalad aeglaselt, kuni keha on sirge. Korrake liikumist umbes kümme korda. Kui olete sellega harjunud, võite seda treeningut korrata kuni kolm kuni viis korda päevas.
3. Squat
Seisa otse. Avage jalad veidi puusadelt laiemalt. Pikendage mõlemad käed küljele nagu laienemine. Langetage aeglaselt puusad, kuni põlved painuvad, nagu tahaksid kükitama. Veenduge, et jalad on endiselt lahti. Hoidke seda asendit, samal ajal pingutades kõhu, puusade, tuharate, vaagna ja reite lihaseid nii kaua kui võimalik. Pärast seda seisake tagasi oma algasendisse ja korrake seda liikumist kaksteist korda.
4. Võimlemine puusa
Pane selja tasasele mattile. Keerake põlvi ja veenduge, et jalataldad puudutavad alust, nii et põlvede nurk moodustab kolmnurga. Asetage käed keha kõrvale. Levita põlvi puusale. Seejärel tõstke oma puusad ja tuharad, hoides oma õlgadega aluse puudutamiseks. Liigutage puusadesse õhu käes puusad kaheksaks. Langetage oma keha, kinnitades alumise selja põrandale, millele järgneb puusad. Korrake liikumist kuni kaheksa korda.
