Sisukord:
- Meditsiiniline video: LIVING WITH DEPRESSION
- Seos päikesevalguse, D-vitamiini ja depressiooni vahel
- Päikesevalguse mõju meeleolu
- Teine võimalus depressiooniga toime tulla
Meditsiiniline video: LIVING WITH DEPRESSION
Tihti tunned, et teie meeleolu on häiritud ja tunnete väsimust kiiresti? Võib juhtuda, et teil pole päikesevalgust, tead! Hiljutised uuringud on leidnud, et päikesevalguse ja vaimse tervise vahel on seos. Brighami ülikoolist koguti kokku 16 000 teadustöö eesmärgil kogutud andmeid. Neid andmeid täidavad kõik kuus aastat ja need sisaldavad teavet ilmastikutingimuste kohta, kus uurimisobjektid elavad. Kokkuvõttes leiti, et emotsionaalsete häirete põhjustamisel oli kõige olulisem päikesekiirguse kõige pikem tegur.
Seos päikesevalguse, D-vitamiini ja depressiooni vahel
Ainuüksi Ameerikas on hinnanguliselt 20% elanikkonna kogemustest Hooajaline afektiivne häire (SAD) on see häire väsimus või depressioon, mis tavaliselt toimub talvel. See, mis eristab SAD-i tavalisest depressioonist, on SAD-is, inimene ei saa kevadel ja suvel mingeid sümptomeid kogeda.
Päikesevalgus reguleerib ka ööpäevarütmi inimkehas ja bioloogilises kella. Inimkeha süsteem silmade ja naha kaudu tuvastab keskkonda valgust ja reguleerib selle hormonaalsele süsteemile, et toimida vastavalt ajale ja täpsele kohale, kus inimene asub.
Nelja aastaajaga riikides leidsid teadlased, et talvel ja sügisel, kus päevavalgus on lühem, suureneb depressiooni esinemissagedus. Uurijad rõhutasid ka, et on vaja rohkem uuringuid, et hinnata teisi seonduvaid tegureid, nagu D-vitamiini tarbimine ja tegelik väljasõiduaeg. Nagu on hästi teada, optimeerib päikesevalguse teke D-vitamiini tootmist inimkehas.
Uuring näitab, et D-vitamiini tarbimine alla 20 ng / ml võib suurendada depressiooni riski 85% võrreldes nendega, kes saavad D-vitamiini rohkem kui 30 ng / ml. Mõned uuringud näitavad ka, et D-vitamiini tarbimine toidulisandite abil aitab leevendada depressiooni sümptomeid.
Päikesevalguse mõju meeleolu
Ajakirja avaldatud uuringu kohaselt Dermato-endokrinoloogia, suur hulk molekule (kromofoor), mis sisalduvad erinevatel nahakihtidel, võivad absorbeerida ja suhelda ultraviolettkiirgusega, tekitades keerulisi ja sünergilisi efekte. Koostoime tulemused võivad mõjutada teie füüsilist tervist, ennetades haigusi, ning võivad mõjutada ka teie meeleolu ja vaimset tervist.
Päikesevalgus mõjutab teie ööpäevaseid rütme ja valgusravi on osutunud depressiooni ravis efektiivseks. Kui see on pimedas, suureneb teie organismis melatoniini tase, mis põhjustab pärast päikeseloojangut rohkem väsimust. Lisaks stimuleerib ultraviolettkiirgus ka rakke, mida nimetatakse keratinotsüütideks nahal beeta-endorfiinid, hormoonid, mis muudavad teie meeleolu paremaks. Teised hormoonid, nimelt serotoniin reageerivad ka päikesevalgusele, see hormoon võib aidata suurendada energiat ja meeleolu Sina.
Teine võimalus depressiooniga toime tulla
Valgus või päikesekiirgus võivad olla depressiooniga tegelemisel peamiseks teguriks, kuid saate oma meeleolu parandada ka:
- Harjutus: Regulaarne füüsiline aktiivsus on teadaolevalt tugevam ravim kui depressioonivastased ained. Harjutus aitab normaliseerida insuliini taset ja suurendab hormone, mis muudavad teid end mugavalt.
- Sleep varakultDepressioon on teadaolevalt seotud une puudumisega. Üldiselt peab inimene magama umbes 8 tundi ühe päeva jooksul.
- Vältida töödeldud toite: Töödeldud suhkruid ja sünteetilisi kemikaale sisaldavad töödeldud toiduained mõjutavad aju funktsiooni ja vaimset tervist. Harjuge alati tarbima võimalikult palju värsket toitu, et säilitada oma tervislikku seisundit.
- Suurendada omega-3 tarbimist loomadel: Omega-3 on ilmselt kõige olulisem toitainete aju funktsiooni säilitamisel. Uuring näitab, et madala omega-3 tasemega inimesed kalduvad hiljem elama depressiooni.
