Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Miks oksendavad süüa süüa?
- Siis kuidas lõpetate toidu oksendamine?
- 1. Leia õige sõber
- 2. Proovige söömiskava kohandada
- 3. Tehke toiduainete nimekiri
- 4. Proovige harjutusi oksendamise vastu
- 5. Salvestage protsess nii kaua, kui soovite seda muuta
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Oksendamine pärast sööki on harjumuse vorm puhastamine inimestel, kellel on söömishäired, nimelt buliimia. Puhastamine seda võib pidada ka iseenda puhastamise viisiks. Lisaks toidule oksendamisele kasutavad bulimia inimesed ka lahtistid või diureetikumid ning teevad paastumist ja liigset treeningut, et puhastada oma keha süüa.
Miks oksendavad süüa süüa?
Mõned inimesed buliimia mõnikord kasutab see ainult ühte viisi, kuidas "puhastada ise", samuti ei välista see, kui nad lisavad ja kombineerivad muid võimalusi söögi eemaldamiseks. Kuigi lõplik eesmärk tuleb saavutada puhastamine see tähendab tarbitud kalorite keha puhastamist ja kehakaalu suurenemise vältimist.
Siis kuidas lõpetate toidu oksendamine?
1. Leia õige sõber
Esimene asi, mida saate teha, et lõpetada toiduvalmistamine, on leida sõpru. Sõpradega paluge tal toetada ja aidata teil sellest halbast harjumusest loobuda. Sõber või sõber, kes mõistab, saate teid kaasa võtta olulistel hetkedel, kui olete taastumas.
Kui sõpru või sõpru on raske ennast toetada, võtke ühendust spetsiaalse kogukonnaga (tugirühm) söömishäiretega inimestele. Teie arst või terapeudil on võimalik proovida öelda, milline kogukond on õige ja sobib teie muutuvate vajadustega. Sõltumata sellest, kes soovite muuta, veenduge, et te seda ise ei tee. Buliimia eraldamine võib suurendada üksinduse, ärevuse ja ärrituse tundeid depressioon.
2. Proovige söömiskava kohandada
Kaose söömise ajakava võib põhjustada teile kohe pärast oksendamist. Püüdke süüa regulaarselt, tehes kolm või neli söögikorda. Või sööge viis korda päevas, kuid portsjonid on väikesed. Regulaarne söömine võib aidata kaasa ka keha toitumise tasakaalustamisele ja anda tarbimist pidevalt energiaks.
3. Tehke toiduainete nimekiri
See toiduainete nimekiri võib sisaldada, milliseid toiduaineid saab süüa ja millised mitte. Kui ohtlik toit, mida süüa, võib süüa pärast oksendamist tekkida, kui kardate kaaluda.
Noh, siis, et saaksime kõndida selle söömishäire muutuvatest harjumustest, saate kleepuda toiduainetega, mida saab süüa tavalise toitumise ja tasakaalustatud toitumise ajal. Kui hakkate harjuma tavapäraste söömisharjumuste rakendamisega koos toiduainetega, mida saab süüa, saate selle toitumishäire taastamiseks aeglaselt lisada teisi toite.
4. Proovige harjutusi oksendamise vastu
Lisaks tarbimise ja dieedi parandamisele peate olema võimeline hoiduma ka oksendamisest. See ei tunne end kergesti, aga seda saab teha, kui seda teete.
Kõigepealt harjutate, püüdke lükata oksendamise soovi kolm minutit. Kas see viivitus järk-järgult. Pärast oksendamise õnnestumist kolm minutit (kuigi pärast seda veel oksendamist) saab iga kord oksendamise soovi korral aega veel 5–10 minutit pikendada.
Seejärel lisage aeg, kuni saad tõesti vastu oksendamisele. See nõuab palju aega, kannatlikkust ja tugevaid taastumisnõudeid.
5. Salvestage protsess nii kaua, kui soovite seda muuta
Märkused nagu ajakirjad või päevik teie muutuste kohta selle toitumishäirega tegelemisel on see üsna oluline. See toimib ka kohtuna, kus sa valad välja kaebused, mõtted, ärevused, eesmärgid ja edusammud, mida olete saavutanud selle parandusperioodi jooksul. Nendest ajakirjadest saadud märkused annavad teile ka võimaluse oma meelt taastada, olles samas võimelised ennast motiveerima.
