Sisukord:
- Meditsiiniline video: Ingrid Kaoküla - Kõhu kaardistamine ehk Belly mapping.
- Miks on raseduse ajal kaltsium nii oluline?
- Kui palju kaltsiumi vajate rasedatele naistele iga päev?
- Kuidas vastavad need kaltsiumivajadused?
Meditsiiniline video: Ingrid Kaoküla - Kõhu kaardistamine ehk Belly mapping.
Raseduse ajal suureneb toitumisvajaduste arv. Jah, kuna rasedad naised peavad oma kasvu ja arengu toetamiseks vastama ka oma loote toitumisvajadustele. Üks oluline toitainet, mida nende vajadused raseduse ajal rahuldavad, on kaltsium. Miks on kaltsium raseduse ajal nii oluline, et see täidaks?
Miks on raseduse ajal kaltsium nii oluline?
Nagu te teate, on kaltsium mineraal, mis on vajalik tugevate luude ehitamiseks. Raseduse ajal suureneb ema kaltsiumisisaldus, sest kaltsiumi on vaja loote luude ja hammaste ehitamiseks emakas. Hambad on tegelikult loodud, kui lootele on veel emakas. Kuid ilmuvad uued hambad kummi sisemusest, kui laps on umbes 5 kuud vana.
Mitte ainult luude ja hammaste kasvuks on vaja ka kaltsiumi, et kasvatada tervet loote, närve ja lihaseid. Samuti, et toetada normaalse loote südamelöögi arengut ja toetada loote keha vere külmutamise võimet, nagu on teatanud Lapse keskus.
Rasedate puhul võib kaltsium vähendada ka riski hüpertensioon raseduse ajal ja preeklampsia. Kui hüpertensioon ja preeklampsia võivad rasedatele ja loote arengule ebasoodsalt mõjutada.
Kaltsiumi ei saa keha toota, nii et kaltsiumisisaldust tuleb rahuldada väljastpoolt, nimelt toidust ja toidulisanditest (vajadusel). Kui rase naine ei suuda rahuldada loote kaltsiumisisaldust, võtab lootele kaltsiumi ema luust. Seega võib kaltsiumi tarbimise puudumine segada ema enda luu tervist. Sellepärast on rasedatele raseduse vajadus väga oluline.
Kui palju kaltsiumi vajate rasedatele naistele iga päev?
Kaltsiumivajadus rasedatel naistel suurendab tavapäraseid vajadusi kuni 200 mg. Toitumisalase piisavuse määra (AKG) kohaselt varieeruvad rasedate naiste vajadused sõltuvalt rasedate naiste vanusest.
- 18-aastased ja vanemad rasedad naised vajavad kaltsiumi nii palju kui 1400 mg päevas
- 19-29-aastased rasedad naised vajavad 1300 mg kaltsiumi päevas
- 30-49-aastased rasedad naised vajavad 1200 mg kaltsiumi päevas
Noorte rasedate naiste kaltsiumisisaldus on suurem kui vanemate rasedate puhul. Seda seetõttu, et rasedad naised, kes on ikka veel noored, peavad lisaks oma loote kaltsiumisisalduse täitmisele täitma ka oma kaltsiumisisalduse, mis on vajalik oma luude kasvuks.
Kuidas vastavad need kaltsiumivajadused?
Kaltsiumivajadusi rasedatele naistele saab täita erinevate kaltsiumiallikatega toiduainete tarbimisega. Üks tuntud kaltsiumi allikas on piim. Piim ja selle tooted, nagu juust ja jogurt, on kõrgeimad kaltsiumi allikad. Klaasil piima sisaldab kaltsium peaaegu 300 mg. Seega, kui te juua piima kolm korda päevas, on teie uus kaltsiumisisaldus 900 mg (3 x 300 mg).
Ülejäänud vajaduste rahuldamiseks peate siiski tarbima kaltsiumi allikaga toit teised.
Mõned teised kaltsiumi sisaldavad toidud on:
- Sardiinid luudega
- Lõhe luudega
- Anšoovis
- Broccoli
- Kale
- Bokcoy
- Valge leib
- Jäätis
Kõrge kaltsiumisisalduse täitmine on raske, kui tarbite harva kaltsiumiallikate toite või jooke, eriti piima, jogurtit ja juustu. Kaltsiumi toiduallikaid ei tohi tarbida iga päev. Mõned teist ei pruugi raseduse ajal piima juua või ei saa juua.
Seejärel, et raseduse ajal jätkata kaltsiumisisalduse rahuldamist, võivad rasedad naised võtta kaltsiumi toidulisandeid vajadusel. Konsulteerige siiski oma arstiga enne raseduse ajal lisandite kasutamist.
