Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kiire rasestumise kolmandal trimestril
- Näpunäiteid raseduse teisel trimestril kiireks töötamiseks
- 1. Toetage toitumisvajadusi
- 2. Vastake vedelikuvajadustele
- 3. Saage piisavalt puhata
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Raseduse teisel trimestril on lootel veel mitmeid olulisi arenguid. Niisiis, peate jätkuvalt sööma toitaineid, mis sisaldavad olulisi toitaineid. Kuigi sellel kuul Ramadani rasedad naised on paastunud, kuid proovige seda ei muutu takistuseks, et jätkata oma tulevase lapse parimat toitumist. Seejärel, kuidas peaksite raseduse teisel trimestril kiiresti minema?
Kiire rasestumise kolmandal trimestril
Rasedate naiste võime paastuda võib erineda. See sõltub ema tugevusest tühja kõhuga, rasedate naiste terviseseisundi ja rasedusajaga. Rasedatel naistel, kellel esineb tüsistusi, nagu rasedusdiabeet ja aneemia, ei soovitata kiiresti kulgeda.
Mõned uuringud võivad näidata, et raseduse ajal paastumine võib põhjustada loote arengule kahjulikku mõju, näiteks väikese sünnikaaluga (LBW) või enneaegselt sündinud lapsi.
Siiski on olemas ka uuringuid, mis kinnitavad, et raseduse ajal paastumine ei ole seotud lapse kasvuga emakas ja sünniaeg. See juhtub ka siis, kui suudate ikka veel toitaineid täita, isegi kui olete tühja kõhuga. See on oluline loote jätkuva kasvu ja arengu jaoks.
Näpunäiteid raseduse teisel trimestril kiireks töötamiseks
Paastumine raseduse teise trimestri ajal ei pruugi olla mõningate tervislike rasedustega emade probleem. Siiski tuleb arvestada mitmete asjadega, nagu allpool. Paastumine ei tohiks takistada teil toitaineid oma lootele hoida.
1. Toetage toitumisvajadusi
Emaka arengu toetamiseks tuleb raseduse teisel trimestril veel täita mitmeid olulisi toitaineid. Mõned neist toitainetest, näiteks:
- Foolhape sünnidefektide riski vähendamiseks
- Omega-3 rasvhapped toetada lapse aju ja närvide arengut
- Kaltsium toetada luu moodustumist ja tihendamist emaka lapsel
- Raud raseduse ajal aneemia vältimiseks. See rauavajadus suureneb vananedes.
- Tsink ennetada sünnidefekte ja enneaegseid sünnitusi ning toetada beebi kasvu
Neid toitumisvajadusi on võimalik rahuldada mitmesuguste köögiviljade ja puuviljade, loomsete valkude allikate (nagu kala, liha, kana, munad ja piim) tarbimise, taimse valgu (tofu, tempeh ja pähklite), süsivesikute ja rasva. Vähemalt on soovitatav tarbida köögivilju ja puuvilju nii palju kui 5 portsjonit päevas, et aidata organismil vastata vitamiinide ja mineraalainete vajadustele.
Paastu ajal vali keerulised süsivesikud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Kiud aitab teil säilitada energiat ja olla kauem täis, nii et te ei ole tühja kõhuga ja näljane. Selle asemel hoiduge lihtsate süsivesikute, nagu magusa toidu tarbimisest. Lihtsad süsivesikud võivad teie veresuhkru kiiresti tõusta ja muuta teid näljane kiiremaks.
2. Vastake vedelikuvajadustele
Lisaks toitumisele on vedelate vajaduste täitmine samuti oluline, kui olete tühja kõhuga. Soovitame täita oma vedeliku vajadused 2 liitrit päevas (umbes 8 klaasi) või rohkem (igaühe vedelikuvajadused võivad olla erinevad). Ärge laske teil tühja kõhuga vedelike või dehüdratsiooni puudumist. See võib teie last kahjustada.
Kui tunnete end juba väga janu, nõrk, peapööritus ja tahad minestada, peate kohe puhkama ja tühistama oma kiire. Kõige parem on vältida kofeiinijookide, näiteks kohvi, tee ja karastusjookide tarbimist, sest need joogid võivad suurendada keha vedeliku kadu.
3. Saage piisavalt puhata
Kui toitumine on täidetud, ärge unustage, et teil on piisavalt puhkust. Piisava puhkeaja võtmine on vajalik ka raseduse ajal ja nii et te ei tunne end väsinud paastumise ajal. Kiiruse sujuva toimimise toetamiseks võib osutuda vajalikuks ööpäevaringselt magamine. Lisaks peaksite vältima ka pingutavate tegevuste ja treeningu tegemist tühja kõhuga.
