Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
- Toidud, et vältida akne armid
- 1. Apelsinid ja marjad (C-vitamiin)
- 2. Spinat, lehtkapsas, porgand (A-vitamiin)
- 4. Vesi
- 5. Sardiinid, lõhe, tuunikala ja oad (omega-3)
Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
Toit, mida sööd, on väga oluline mitte ainult teie keha tervisele, vaid ka nahale. Aga kui teil on juba akne, on siin 5 tervislikku toitu, et vältida akne armide tekkimist ja raskesti kaotamist.
Toidud, et vältida akne armid
1. Apelsinid ja marjad (C-vitamiin)
C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab nahka rahustada. C-vitamiin sobib ka keha kudedele ja lihastele. C-vitamiin aitab toetada kahjustatud naha ja kudede tervenemisprotsessi akne piirkonnas. C-vitamiin aitab kaitsta teid ja teie akne nakatumise eest. Infektsioon võib akne süvendada ja põhjustada suuri akne armid. C-vitamiin kiirendab ka kollageeni tootmist. Kollageen on terve ja pehme naha jaoks väga oluline.
Mõnedes toiduainetes võib leida C-vitamiini.
- Tsitrusviljad, mis on C-vitamiini rikkad puuviljad: mandariinid, sidrunid, lubi, apelsinid, greip. On parem süüa terveid puuvilju või juua mahla.
- Marjad: maasika, jõhvika, vaarika, mustika, muraka
- Arbuus, manga, ananass
- Köögiviljad, nagu punased paprika, brokkoli, tomatid
2. Spinat, lehtkapsas, porgand (A-vitamiin)
A-vitamiin võib edendada tervet nahka ja limaskestasid. A-vitamiin aitab ka tugevdada kollageeni organismis. Nagu te teate, on kollageen oluline naha välimuse ja kuju jaoks. A-vitamiin aitab ka immuunsüsteemi ja toetab akne armide paranemisprotsessi.
A-vitamiini võib leida mitmesugustest toitudest, alates köögiviljast piimale:
- tumedad lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat, sinepi rohelised
- punased, kollased või oranžid köögiviljad, nagu porgandid, tomatid, punased paprika
Kuid liiga palju A-vitamiini päevas ei ole tervisele kasulik.
3. Mandlid ja nisu
Kui teie kehal on piisavalt tsinki, võib see aidata P. akne vastu võidelda. P. akne on nahk, mis põhjustab akne. Tsink aitab ka naha leevendamisel levinud akne ärritamisel. Tsingi, mandli ja nisu kohta leiate tsingi.
4. Vesi
Teie keha koosneb peamiselt veest. Vesi on vajalik mitme osa, eriti naha kuju ja funktsiooni saavutamiseks. Vesi aitab teil saada tervislikku ja pehmet nahka. Piisav vesi aitab teie nahal nooremini ja vabaneda nahaprobleemidest. Vesi on oluline ka naha paranemise ja taastumise seisukohast. Kui juua piisavalt vett, aitab see teie akne paremal ja takistab akne armid.
Sa pead kogu päeva jooksul vett pidevalt jooma, ära joo ainult siis, kui tunnete janu. Kui juua ainult siis, kui janu, siis on tõenäoline, et juua rohkem vett kui teie keha vajab. Seejärel võib liigne vesi kiiremini läbi uriini voolata.
Hoidke oma keha hüdreeritud, eriti pärast treeningut.
5. Sardiinid, lõhe, tuunikala ja oad (omega-3)
Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku ja soodustavad akne paranemist, toetades normaalset ja tervet nahka.
Kuigi kõikides kalades on omega-3 rasvhappeid, on mõned kalad, mis sisaldavad rohkelt omega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, makrell, tuunikala, sardiin. Omega-3 rasvhappeid võib leida ka flaxseeds, pähklid (mandlid, macademia) või päevalilleseemned.
