Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Pöörake tähelepanu toote pakendile
- 2. Vaadake toote aegumiskuupäevi
- 3. Lugege pakendil olevat toiteväärtuse teavet
- 4. Vaata toote koostisosi
- 5. Loe toitumisalaseid väiteid toote etiketile
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Pakendatud toiduained on alateadlikult osa toidust, mida me iga päev sööme. Alates suupistetest, karastusjookidest, konservidest, kiirtoidust jne. Supermarketisse või turule mineku puhul on peaaegu kõik saadaval pakitud toit. Atraktiivne pakend julgustab ka seda ostma. Kuid ärge ostke pakitud toitu hooletult. Enne pakendatud toidu ostmist peate pöörama tähelepanu allolevatele asjadele.
1. Pöörake tähelepanu toote pakendile
Enne ostu otsustamist. Esimene asi, mida peaksite pöörama tähelepanu, on toote pakend. Kontrollige toote pakendit, kas on kahjustusi või kas pakend on defektne? Veenduge, et ostetav toode on ikka veel heas vormis pakitud. Kui pakendil on vähe kahju, tuleb valida teine parem pakett.
2. Vaadake toote aegumiskuupäevi
Oluline on teada, kas pakitud toit, mida ostate, on endiselt võimalik kasutada, eriti külmutatud toodete puhul. Isegi kui ostate pakitud toitu suures supermarketis, ei ole see haiget, kui kontrollite aegumiskuupäeva uuesti. Kui te ei kavatse pakendatud toitu otseselt kasutada, siis on kasulik teada, et aegumiskuupäev on teada. Kui kasutusaeg on rohkem kui aegumiskuupäev, on toidu või joogi pakend kahjustatud või ei sobi kasutamiseks.
3. Lugege pakendil olevat toiteväärtuse teavet
Teades, kui palju kaloreid, rasva, süsivesikuid, valke ja muid toiduaineid sisaldavaid toiduaineid või jooke on väga oluline. See teeb teile lihtsaks teada saada, kas teie saadud toitained on piisavad, veel puuduvad või on ületanud teie vajadused. Toiteväärtuse teabe vaatamisel on siin mõned asjad, mida peaksite teadma:
- Nõu kogus pakendi kohta. See on esimene asi, mida peaksite teadma. Kõikidel pakendatud toiduainetel ei ole 1 pakendit (või 1 portsjonit) pakendi kohta. Tegelikult on loetletud toiteväärtus tavaliselt üks portsjon. Niisiis, kui ühes pakendis on 2 portsjonit, siis peate pakitud toidu veetmisel kaloreid (või muid toiteaineid) korrutama 2 portsjoniga.
- Kalorid. Toiteväärtust vaadates näete mitut tüüpi kaloreid. Siiski saate lihtsalt vaadata pakitud toiduainetes sisalduvaid kaloreid. Oluline on teada, kui palju kaloreid on ükskõik millisest pakendatud toidust teie kehasse sisenenud. Nii saate säilitada kehasse sisenevate kalorite arvu.
- Süsivesikud, kiud ja suhkur. On oluline, et te teaksite nende kolme tüüpi sisu pakendatud toiduainetes, eriti kui teil on 2. tüüpi diabeet, seega ei ole pakitud toidu ostmisel tähelepanu pööratud mitte ainult kaloritele ja rasvadele.
- Rasv ja kolesterool. Teave toiteväärtuse kohta on tavaliselt ühesuguse toiduaine- või joogipakendis loetletud erinevat tüüpi rasvad. Kõige tähtsam on märkida küllastunud rasva. Päeva jooksul on soovitatav tarbida küllastunud rasva mitte rohkem kui 10% kalorite kogumahust.
- Valk. Toitumine ei ole vähem oluline, et sa pöörama tähelepanu iga pakitud toidule, mida sööd. Päeva jooksul peate vähemalt 10-35% oma igapäevastest kaloritest.
- Naatrium. See sisu on alati olemas igas pakitud toidus. Naatrium on aine, mida keha vajab. Kuid kui kehas on liiga palju, ei ole naatrium ka hea, sest see võib suurendada teie vererõhku. Päeval saate naatriumi (soola) saada ainult 2300 mg (umbes 1 tl).
4. Vaata toote koostisosi
Lisaks toiteväärtusele tuleb kaaluda ka pakendatud toiduainetes sisalduvaid koostisosi. Koostisainete nimekiri võib illustreerida teie tarbitavat toiduaine- või joogipakendit. Samuti näete pakendatud toiduainetes sisalduvaid säilitusaineid ja värvaineid. Seega, kui teil on probleeme ühe tüüpi säilitusaine või värvaine, võite seda vältida. Samuti saate hinnata toote kvaliteeti selle koostisosadest.
5. Loe toitumisalaseid väiteid toote etiketile
Ärge laske end petta toidu- või joogitoodete pakendil trükitud toitumisalaste väidetega. Mõned toitumisalased väited, mida loete, võivad olla valesti tõlgendatud, näiteks:
- "Kolesteroolivaba" või "madala kolesteroolitaseme" väidetel taimsetest allikatest pärit toidu, näiteks margariini ja õli kohta, ei ole mingit tähendust. Kõik taimse päritoluga toiduained sisaldavad väga vähe kolesterooli (peaaegu mitte ühtegi). Siiski võib see sisaldada kõrge rasvasisaldusega aineid, nii et see võib liigse tarbimise korral põhjustada kaalutõusu.
- Kui toode väidab 93% rasvavaba, siis võib-olla sisaldab toode 7% rasva. Veendumaks, et peaksite lugema pakendi toiteväärtuse teavet. Võrdle ka teie rasva nõuetega päevas.
LUGEGE KAART:
- Tervislikud võimalused suupisteid süüa pakkides
- Maksimaalne piiritus puuviljamahla pakkimiseks lastele
- Töödeldud piimatooted võivad tegelikult teha täpilisi
