Sisukord:
- Meditsiiniline video: Venelasi tapetakse vaktsiinidega, G. P. Tšervonskaja
- Lihtsad näpunäited astma vältimiseks treeningu ajal
- 1. Kontrollige astmat hästi
- 2. Katke suu ja nina külma ilmaga
- 3. Ära unusta esmalt soojeneda
- 4. Valige sobiv treeningu tüüp
- 5. Harjuda harjutades oma nina kaudu hingamist
- 6. Tehke eelnevalt ettevalmistusi
- Kas ma ei saa pikki vahemaid sõita või korvpalli või jalgpalliga konkureerida?
Meditsiiniline video: Venelasi tapetakse vaktsiinidega, G. P. Tšervonskaja
Harjutuse tõttu ei pruugi esineda mitte ainult tolmu ega allergiat, vaid astmahooge. Jah, treeningu ajal esineb astma sageli ja on ootamatu. Isegi nii, tegelikult võib harjutus olla üks alternatiivseid ravimeetodeid inimestele, kellel on astma, et vähendada sümptomeid.
Isegi Euroopa Hingamisajakirjas avaldatud uuring tõestab, et regulaarne treening 12 nädala jooksul võib muuta astma sümptomid kontrollitavamaks.
Muidugi, astmahoog, kui treeningut on võimalik igal juhul ära hoida. Astma vältimiseks treeningu ajal on mitmeid asju. Tule järgima, et harjutus oleks rahulik ja keha on kuju.
Lihtsad näpunäited astma vältimiseks treeningu ajal
1. Kontrollige astmat hästi
Võib-olla juba teate, kas astma on korduv haigus, mida ei saa ravida. Sellegipoolest on teil võimalik vältida astma kordumist. Seega, et vältida astmahoogu treeningu ajal, peate veenduma, et haigus on hästi kontrollitud.
Võtta kontroll astma, mida teil on, võttes regulaarselt soovitatud ravimeid. Pidage meeles, et mõned ravimid on soovitatav regulaarselt võtta.
Noh, viis astma vältimiseks, samas kui teised spordialad on vältida erinevaid vallandajaid. Jah, tolmust, külmast õhust, sigaretisuitsust ja õhusaastest.
Külma, tolmuse ja reostusega täisvälise spordi tegemise asemel saate kasutada siseruumides. Ärge unustage veenduda, et spordiks kasutatav ruum on tolmust puhas ja õhk on üsna puhas.
2. Katke suu ja nina külma ilmaga
Pidage meeles, et külm ja kuiv õhk hingates võib astma korduda. Suu ja nina sulgemine takistab külma õhu sattumist hingamisteedesse.
Võite kasutada sall või mask. See trikk hoiab õhu suu ja nina sooja ja niiskena.
3. Ära unusta esmalt soojeneda
Paljud alahindavad enne treeningut soojenemist. Kuigi küte on mõeldud selleks, et keha oleks treeningu ajal üllatunud. See on oluline igaühele, sealhulgas neile, kellel on astma.
Kuna kuumutamine on üks võimalus astma vältimiseks treeningu ajal. Alustades teelt aeglaselt, jätkake sörkimist 30 sekundit ja ülejäänud 60 sekundit. Seda saab teha 2-3 korda.
Enne treeningut soojendatakse 5-10 minutit, sõltuvalt iga keha seisundist.
4. Valige sobiv treeningu tüüp
Et astma ei treeningu ajal korduks, vali õige liik, mis ei tee sind hingeldavaks.
Mõned spordid muudavad sinu hingamise kiiremini kui teised spordialad, näiteks kaugus, korvpall ja jalgpall. Mida kiiremini teie hingetõmbe on, seda suurem on astma ägenemise võimalus.
Samal ajal on sport teile meeldiv sprint, pesapall, võrkpall, kaalu tõstmine, maadlus, golf, võrkpall ja jooga. Seda tüüpi treening on lühiajaline, nii et te ei pea hingetõmmet liiga tihti võtma ja andma teile võimaluse hinge kinni püüda.
5. Harjuda harjutades oma nina kaudu hingamist
Üldiselt hingavad inimesed hingamisel sageli suu kaudu. Tõepoolest, suhu hingamine meelitab rohkem õhku, kui hingate läbi nina.
Erinevalt ninast ei ole suul karvad ja sinusõõne, nagu nina, mis aitab sooja ja niisutab sissetulevat õhku.
Tavaline hingamine läbi nina hoiab sissehingatava õhu sooja ja niiske, et vältida astmat.
6. Tehke eelnevalt ettevalmistusi
Ehkki treeningu ajal on võimalik astma ära hoida, peaksite treeningu ajal siiski valmistama pihustit ja inhalaatorit. Kui te kardate oma astma tõttu treeningut alustada, on parem konsulteerida ja arutada seda oma arstiga.
Kas ma ei saa pikki vahemaid sõita või korvpalli või jalgpalliga konkureerida?
Maratonil sõites on korvpall või jalgpall sinu lemmik spordiala, aga teil on astma, ärge heidake seda! Seda sporti saate siiski ohutult teha.
Astmat saab vältida selliste ravimitega nagu lühitoimeline beeta-2-agonist (SABA), inhaleeritava kortikosteroidiga, pika toimeajaga beeta-2-agonist (PROFIT) ja suurema annusega inhaleeritav kortikosteroid.
Mõned neist ravimitest kuuluvad ravimite klassi, mida on lubatud kasutada võistlusel (mida ei loeta doping).
Kuid on ka ravimeid, mida peate kehale teatama dopinguvastane võitlus konkureerimisel. Konsulteerige oma arstiga õige annuse ja kasutamise kohta.
