Sisukord:
- Meditsiiniline video: ÜLAKEHA TRENN JÕUSAALIS ALGAJALE + nädala näidiskava treenimiseks!
- Mida tuleks esimesel jõusaalil arvestada?
- 1. Alustage aeglaselt
- 2. Ära unusta venitamist
- 3. Kas mitte ainult üks väli
- 4. Tea koorma kaal ja sobiv viis fitness-seadme kasutamiseks
- 5. Tea, millal puhata
Meditsiiniline video: ÜLAKEHA TRENN JÕUSAALIS ALGAJALE + nädala näidiskava treenimiseks!
Need, kes olid laiskunud, soovid äkki proovida jõusaali? Wow, see on hea algus!
Spordisaal on üks tegevusi, mis suudavad teie tervist ja sobivust säilitada. Michael R. Bracko, EDD, FACSM, Ameerika spordi meditsiiniteaduste kolleegiumi juhataja, tsiteeriti WebMDütleb, et harjutus on sinu jaoks nagu maagiline pill.
"Sport võib tõesti ravida selliseid haigusi nagu teatud tüüpi südamehaigused. Sport mõjutab inimesi teatud vähivormide ennetamisel või taastumisel. Harjutus aitab inimestel, kes põevad artriiti. Sport aitab depressiooni ennetada ja ületada, ”ütles Michael.
On vaieldamatu, et paljud inimesed, kes tavaliselt treenivad, kaotavad kaalu. Loomulikult juhtub see ainult siis, kui jõusaali tegevused viiakse läbi korralikult ja regulaarselt. Aga teie jaoks, kes on ikka veel algajad, ei pea te minema otse jõusaali ajakavale.
"Vähe füüsilise aktiivsuse eeliseid soodustab kaalulangus ja te tunnete ennast paremini," ütles Rita Redberg, MSc, Ameerika Südameliidu teadusliku nõuandekogu esimees programmi "Vali liikuma" jaoks.
Mida tuleks esimesel jõusaalil arvestada?
Mis tahes spordis pidage meeles, et teil on oluline ära tunda vigastuste oht. Ära unusta mitte ka üle rongi. Nagu teatatud Igapäevane tervison 5 jõusaali nõuandeid, mida saate teha algajatele, et nad ei saaks vigastada ja saaksid optimaalset kasu.
1. Alustage aeglaselt
"Kui alustate jõusaali, ärge tehke seda 5 päeva nädalas, see võib olla teie jaoks" katastroof ", ütles John Higgins, MD, Texas'i ülikooli terviseteaduste keskuse harjutusfüsioloogia direktor.
"Alusta aeglaselt. Oleks parem, kui te teete seda järk-järgult iga paari päeva tagant. Tänapäeval soovitatakse ekspertidele seda teha 2-3 päeva nädalas, vähemalt 30 minutit päevas. Aga teile algajatele saate seda teha 1-2 päeva nädalas, "ütles dr Higgins.
2. Ära unusta venitamist
Dr Higgins ütles, et peale soojenemise ei tohi unustada venitada lihaseid enne ja pärast treeninguid jõusaalis. Küte ja venitamine vähendavad vigastuste ohtu treeningu ajal.
"Kui soojendate, peate lihaseid pingutama ja hoidma umbes 15 sekundit. Väldite vigastusi, kui teete seda hästi ja õigesti, "ütles ta.
3. Kas mitte ainult üks väli
Treenides jõusaalis, saame teha mis tahes tegevust vastavalt tervisele ja sobivusele. Nagu kodus või õues töötades, saate kombineerida oma spordi erinevaid valdkondi. Nii et ühel päeval ärge tehke sama asja, vaid tehke seda vaheldumisi teiste tegevustega.
"Ära jookse iga päev. Sul on igav. Proovige midagi muud ja te naudite seda, "ütles dr Higgins.
Ikka ütles dr Higgins, ärge unustage teha erinevaid sportimisvõimalusi, mida saate teha keha sobivuse nimel, nagu aeroobika, jõutreening (vastupanu), paindlikkus (sh jooga) ja tasakaal. Samamoodi kui mitte ainult keskenduda keha ühele piirkonnale, nagu käe või rinnale, siis jõudu treenides. Pöörake võrdselt tähelepanu kõikidele kehapiirkondadele, nagu näiteks mao, vasikad, õlad, selja ja nii edasi.
4. Tea koorma kaal ja sobiv viis fitness-seadme kasutamiseks
Enamik inimesi on segaduses, kui nad esimest korda jõusaali sisenevad. Higgins, kuid enamik neist kardab lihtsalt abi küsida.
"Kui sa ei tea, küsi. "Spordisaalis on palju inimesi, kes aitavad teie spordiprogrammis jõusaali tööriistu, ja küsimuste esitamine aitab teil vältida enda põhjustatud vigastusi," dr Higgins.
Sest laisk küsida, algajatele, kes kohe alustada koolitust raskeima koormusega nad saavad tõsta. Kuigi see peaks algama kõige kergemast esimesest. Dr Higgins soovitab mitte suurendada iga nädal kaalust, et mitte vigastada ja saada parimat kasu.
Enamikul spordisaalidel on palju ohvitsere, kes on valmis aitama teil selgitada, kuidas konkreetset tööriista õigesti kasutada, ning öelda, milline on seadme töö.
5. Tea, millal puhata
Võib arvata, et treening iga päev on hea. Kuigi Dr. Higgins, me peame tegema aega, et kompenseerida treeningu aega, sest kui puhkust ei ole, ei ole kehal ja lihastel taastumise aega.
"Kui te ei anna oma kehale puhkeaega taastumiseks ja parandamiseks, läheb teie jõudlus alla ja sul on raske täielikult taastuda," Dr Higgins.
Kui tunned valu või valu pärast jõusaali (mitte vigastuste tõttu), on see hea, sest see tähendab, et teie lihased on hakanud tundma mõju. Dr Higgins soovitab mitte kasutada valuvaigisteid ja lasta neil taastuda.
LUGEGE KAART:
- See treeningprogramm peab olema teie südame tervise suhtes testitud
- Kui palju te teate sobivusest ja sobivusest?
- Lisaks veele on see jook juua pärast treeningut
