Sisukord:
Meditsiiniline video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun
On tõsi, et kõik teie toidu kalorid on kasulik ema kasvuks. Kuid paljud terviseeksperdid ütlevad, et tervisliku toitumise võti raseduse ajal on suurendada toitumist, mitte kahekordistada sööki. Rasedus on oluline aeg, kui emad söövad rohkem rauda, kaltsiumi, valku, A-, B- ja C-vitamiine, folaati, magneesiumi, seleeni (vajavad kilpnääre) ja tsinki.
Avokadose söömisega saate rahuldada oma igapäevaseid kalorite ja toitumisvajadusi. Rikkalik monoküllastumata rasvhapete poolest on avokaadod suurepärane tasakaalustatud toitumise allikas kõigil eluetappidel, eriti raseduse ajal. Avokaadod ei sisalda ühendeid, mis teadaolevalt emale kahjustavad. Samuti ei ole erilist tabu, et vältida avokaadode söömist raseduse ajal - kui teil ei ole avokaado allergiat.
Siin on 5 põhjust, miks rasedad naised peaksid alustama avokaadode söömist.
Avokaadode söömise eelised raseduse ajal
1. Avokaadod on rohkesti foolhapet
Avokaadod on unikaalsed puuviljad ja köögiviljad. Kuna võrreldes puuvilja massiga sisaldavad avokaadod näiteks foolhapet suuremat kogust kui banaanid. Pool avokaadot sisaldab umbes 90 mikrogrammi (mcg) foolhapet, samas kui kaks banaani sisaldavad 60 mcg foolhapet.
LUGEGE KA: Vegetarian Diet, kui olete rase, võib või mitte?
Foolhape on raseduse ajal peamine toitaine, mis toodab ja säilitab uusi rakke. Piisava folaadi täitmine raseduse esimesel trimestril on väga oluline, sest teie lapse kesknärvisüsteem (sealhulgas aju ja seljaaju) on praegu moodustunud.
Foolhappe tarbimine takistab imikute defekte. Foolhappe vähesus võib sündimata lastel põhjustada luudefekte. Samuti on teada, et foolhape suudab ära hoida rasedate naiste tüsistusi, nagu depressioon, letargia, aneemia, unetus, meeleolumuutused ja preeklampsia.
2. Avokaadod on hea rasvaallikas
Te peate raseduse ajal kaalust alla võtma. Siiski peate seda tegema tervislikult. Rämpstoit täidab teie keha ainult küllastunud rasvadega, mis elavad kehas vaid pikka aega; suurendab ülekaalulisuse ja südamehaiguste riski.
Avokaadod on rikastatud monoküllastumata kaloritega ja rasvaga. Monoküllastumata rasvad on "head" rasvad, mis aitavad teil vajalikke kalorivajadusi täita. Ainult 3,5 untsi avokaado söömine on umbes 177 kalorit.
See hea rasv aitab ka arendada rakustruktuure, nagu teie lapse membraan. Kui teie laps hakkab kasvama, luuakse miljoneid uusi rakke, mis koosnevad rasvast valmistatud membraanidest.
3. Avokaadod on rikkalikud kiudained, mis on tervisele kasulik
Kõhukinnisus on rasedate naiste kõige levinum kaebus. Rasked avokaadod söövad raseduse ajal selle probleemi lahendamiseks. Avokaadod sisaldavad kõrge lahustuvusega kiudaineid, mis on soole heade bakterite peamine toit, et parandada seedimist ja säilitada organismi ainevahetuse üldist tervist.
LUGEGE KA: Kas me peame iga päev tühistama?
Lisaks võib avokaados sisalduv kiud tõesti vähendada raseduse ajal liigse kehakaalu suurenemise võimalust, mis on rasedusdiabeedi (ja pikaajalise diabeediriski üldiselt) riskifaktor.
4. Avokaadod aitavad kiirendada toitainete imendumist
Avokaadod võivad anda teile soovitusi valgu, K-vitamiini, folaadi, C-vitamiini, B5-vitamiini, B6-vitamiini ja E-vitamiini tarbimiseks päevas. Need maitsvad kollakasrohelised puuviljad sisaldavad ka magneesiumi, mangaani, vaske, rauda, tsinki, kaltsiumi, fosforit vitamiin A, vitamiin B1, vitamiin B2 ja vitamiin B3. Avokaadod sisaldavad ka suuremaid koguseid mõningaid olulisi ühendeid, näiteks kiudaineid, monoküllastumata rasvu, omega-3 rasvhappeid ja rasvlahustuvaid antioksüdante, mis kõik on seotud emade tervise paranemisega, sünnitulemustega ja / või rinnapiima kvaliteediga.
Huvitav on see, et kõik need kvaliteetsete toitainete kombinatsioonid aitavad teie kehal paremini toitaineid teistest allikatest. Tegelikult näitavad uuringud, et avokaadode söömine võib aidata suurendada karotenoidide imendumist organismis, mida leidub porgandites, maguskartulites ja rohelistes köögiviljades.
5. Avokaadod leevendavad jala krampe
Rasedad naised kaebavad sageli jalakrampide pärast. Suu krambid on põhjustatud kaaliumi puudumisest. Avokaadode söömine võib leevendada krampide põhjustatud valu kaaliumisisalduse tõttu. Raseduse ajal suureneb vere maht 50%, mis tähendab, et vajate veidi rohkem kaaliumi kui tavaliselt. Soovitatav kaaliumisisaldus rasedatel naistel on 4700 milligrammi (mg) kaaliumi päevas. 100 grammi avokaado sisaldab 458 mg kaaliumi.
LUGEGE KA: loetelu toidust, mida rasedad naised peaksid vältima
Seda tuleb kaaluda enne avokaadode söömist raseduse ajal
Pidage meeles, et enne avokaadode töötlemist oma dieedis veenduge, et teised koostisosad ei sisaldaks emaka kahjustavaid koostisosi. Ameerika Raseduse Assotsiatsioon kutsub ka naisi pesta puuvilju ja köögivilju enne tarbimist põhjalikult pestitsiidide või bakterite saastumise ohu vähendamiseks.
Konsulteerige alati ja järgige sünnitusabi, ämmaemanda või sünnieelse toitumisspetsialisti nõuandeid, et määrata kindlaks kõige ohutum tervislik toit raseduse ajal.
