Sisukord:
- Meditsiiniline video: 7 Things The Universe Would Tell You... By Dr Dain Heer
- Kõik, mida saate teha, ei jookse sõitmisel kiiresti välja
- 1. Piisav kütmine
- 2. Treenige õigeid hingamismeetodeid
- 3. Proovige toas töötada
- 4. Ühendage kõndimine ja jooksmine
- 5. Kõndige pikkade sammudega
- 6. Hingamine läbi suu
- 7. Sõitke õigel kiirusel
- Mida on vaja vaadata
Meditsiiniline video: 7 Things The Universe Would Tell You... By Dr Dain Heer
Running on sport, mis võib parandada südame-veresoonkonna süsteemi. Siiski on mõned inimesed, kellele see spordiala ei meeldi, kuigi jooksmine on lihtne ja seda on ka palju.
Ilmselt on üks tegureid, mis panevad inimesed otsustama mitte kasutada, sest nad on kiiresti hingeõhk. Miks see nii on?
Hingamise lõppemise põhjused on tegelikult erinevad, vigade tegemisest jooksmisel, astma, allergiatega jne. Neile teistest, kellel on sama probleem, ärge muretsege, sest järgmised viisid võivad teid töötamise ajal paremini hingata.
Kõik, mida saate teha, ei jookse sõitmisel kiiresti välja
1. Piisav kütmine
Soojendage vähemalt 20 minutit kõndides või sörkimine standardkiirusega. Küte funktsioone, et valmistada oma keha enne treeningut, mis järk-järgult suurendab südame löögisagedust ja hingamist. Higistamine on hea märk sellest, et teie keha on soojenenud, nii et kasutage seda juhendina ja seejärel järk-järgult kiirendage.
2. Treenige õigeid hingamismeetodeid
Vale hingamine võib olla üks õhupuuduse põhjus. Kui hingamine on liiga madal, siis ei ole see õhuvahetuseks tõhus. Püüdke hingata sügavasse asendisse, alustada rahustades ennast, hingata täielikult, seejärel alandada õlgade aeglaselt väljahingamisel. Kui te välja hingate sügavalt ja sundite õhku välja kopsudest, millele järgneb sügav hingamine, nimetatakse seda kõhu hingamiseks. Seda näitab teie kõht liigub üles ja alla.
Kui mao liigub üles- ja allapoole, siis võite kõhtu puudutada, kui mao liigub, siis olete korralikult hinganud.
3. Proovige toas töötada
Proovige ruumis töötamist kasutades jooksulint. Neile, kellel on allergia põhjustatud hingamisraskused, võib kliimakontrollitud keskkonnas töötamine vähendada allergia sümptomeid madalate temperatuuride, niiske temperatuuri ja muude põhjuste tõttu.
4. Ühendage kõndimine ja jooksmine
Püüdke jalutada mõnda aega jooksmise ajal, et taastada vastupidavust ja võimaldada teil hingata. Ajastage intervallid, et kõndida enne, kui hakkate lihvima, ja seadke ajavahemik 5 minutiks ja kõndige 1 minut, seejärel korrake seda. Vaadake, kas see aitab teil õhupuudust vähendada või edasi lükata.
5. Kõndige pikkade sammudega
See liikumine võib teid minimaalse pingutusega edasi minna ja vähendada südame-veresoonkonna süsteemiga seotud nõudmisi. Lisaks ei pruugi te olla teadlik oma hingamisrütmist, mis järgneb sammude liikumisele kõndimisel. Kui te astute, peate hingama, see võib sulle mitte anda võimaluse hingata.
6. Hingamine läbi suu
Sissehingamine suu kaudu. Kuigi paljude hingamispraktika soovib õhu voolu reguleerida nina kaudu, kuid keha käitamisel on vaja hapniku tarbimist, mis on suurem kui nina kaudu juhitav hapniku maht, nii et hingamine suu kaudu on parim lahendus. Nagu eelnevalt selgitatud, võtke sügav hingamine, ärge kiirustage hingamist, võtke kaua aega, stabiilne hingamine.
7. Sõitke õigel kiirusel
Proovige kõndida kiirusel, mis võimaldab teil kergemini hingata. Kasutage kõnetesti, et teada saada, kas teie kiirus on õige. Sa pead olema võimeline rääkima täies lauses, ilma hõõrumata. Kui te ei suuda seda teha, siis peate kiirust vähendama või jalutama.
Mida on vaja vaadata
Pearinglus ja iiveldus on hüpoksia (hapnikupuudusest tingitud haigus) levinud sümptomid, mis kaasnevad ka hingamise lõppemisega. Need sümptomid kaovad mõne minuti jooksul pärast seda, kui teie hingamine normaliseerub. Kui sümptomid ilmuvad ka siis, kui teie hingeõhk on taastunud, konsulteerige edasise raviga arstiga.
