Sisukord:
- Meditsiiniline video: Q - We Are The Plan
- Vältida ja ületada raseduse ajal söögiisu probleem
- 1. Söö väikesed portsjonid, kuid sageli
- 2. Proovige uut toidu menüüd
- 3. Vältige teravaid toite
- 4. Jooge ingveri vett, ingveri teed või ingverit
Meditsiiniline video: Q - We Are The Plan
Paljud tulevased emad ei tunne isuesimesel trimestril. Kas see on tingitud iivelduse ja oksendamise probleemidest raseduse ajal, mis muudab söögiisu vähenemise või hormonaalsete muutuste ja meeleolu raseduse ajal. Aga ärge pidage triviaalset söögiisu probleemi raseduse ajal. Lisaks peate hoidma oma keha tervist ja vältima raseduse tüsistuste tekkimise riski, sõltub teie tulevane laps ka õigest toitumisest, et olla terve kuni sünnipäevani. Järgige täpselt hoidke allpool rasedate naiste isu.
Vältida ja ületada raseduse ajal söögiisu probleem
1. Söö väikesed portsjonid, kuid sageli
Enamiku naiste puhul võib ühe suure söögikorra nägemine koos erinevate roogadega raseduse ajal mõnikord põhjustada iiveldust ja isu. Seega, mvastavalt Aviva Jill Roomile, The Natural Pregnancy Booki autorile: maitsetaimed, toitumine ja muud holistilised valikud, söövad väiksemad, kuid sagedased portsjonid.
Kui te tavaliselt sööte ühe portsjoni, jaga see osa pooleks. Süüa esimest väikest portsjonit hommikusöögil, näiteks kell 8 hommikul ja veeta ülejäänud osa mõni tund hiljem. Näiteks kell 10.00, samuti oma lõunasöögi ja õhtusöögiga. Või kui sa oled laisk, et süüa palju riisi, süüa pool serveerimist riisist ja roogadest kolm korda söögiks ja koos kahe täis tervisliku suupistega.
Koos lapse arenguga ja mao laienemisega tunnete end täielikult kiiresti, isegi kui sööte ainult vähest toitu. Võite süüa kuus kuni seitse korda päevas, võrreldes ainult kolm korda päevas. Väikeste portsjonite söömine on lihtsam ka seedida, ilma et peaksite iiveldama.
2. Proovige uut toidu menüüd
Raseduse ajal söögiisu puuduvate kaebuste ületamine võib olla sama lihtne kui praeguse toiduvaliku muutmine uue toiduvalikuga, mis tekitab teie söögiisu. Kuigi mõned toiduvalikud on toitumisspetsialistidelt kohustuslikud menüüd, peate seda menüüd ainult muutma, et olla raseduse ajal oma isu säilitamiseks atraktiivsem.
Proovige minna oma partneriga raamatupoodi ja valida mitu kokaraamatut või spetsiaalset toiduretsepti rasedatele, et aidata teil luua maitsvaid toite nii teie kui ka lapse jaoks.
3. Vältige teravaid toite
Eriti tundlik lõhnataju võib olla mõnede rasedate naiste jaoks häiriv kõrvaltoime. Liiga terava või vürtsikas lõhna sissehingamine, näiteks karri või küüslaugu küüslauk, võib teie söögiisu mitte raseda, kui see võib põhjustada iiveldust.
Ärge kasutage oma toidule liiga tugevaid maitsetaimi ja vürtse. Jätke chili pulber, kaneel ja cayenne'i pipar, kuni söögiisu taastub, sest mõned teravad maitsetaimed ja vürtsid võivad isu kaotada.
4. Jooge ingveri vett, ingveri teed või ingverit
Puudub isu raseduse ajal, mis on tavaliselt põhjustatud liigsest iiveldusest, nii et mõned rasedad naised ei suuda toitu alla neelata. Esimene asi, mida saate teha, et hoida oma söögiisu rasedaks, on teie iivelduse ületamine. Kui teie iiveldus kaob järk-järgult, muutub teie söögiisu kergesti tagasi ja on hästi hooldatud.
Selle ületamiseks võite lisada joogi menüüsse ingveri. Võite juua keedetud teed ingveri viiludega või segada traditsioonilisi jooke nagu gedang ingver. Ingver on pakitud ka maiustuste kujul, kui te reisite, saate kotis mõningaid puuvilju salvestada. Ingver on kasulik mao rahustamiseks ja iivelduse ületamiseks raseduse ajal. Sa ei pea enam muretsema, kui iiveldus lööb sind äkki, tee kohe tee või ingver, et vabaneda iiveldusest.
