Sisukord:
- Millised on kaltsiumi eelised lastele?
- Mis juhtub, kui laste kaltsiumi tarbimine ei ole täidetud
- Lapsed tarbivad ideaalset kaltsiumi tarbimist päevas
- Parim kaltsiumi allikas lastele
Lastel on kaltsiumi tarbimine väga oluline kasvu ja arengu jaoks, eriti laste luude ja hammaste tervise seisukohalt. Siiski on olemas mitmeid asju, mida pead teadma enne, kui annate oma lapsele kaltsiumi sisaldavaid toite või jooke. Mida sa teed Vaadake täielikku ülevaadet selles artiklis.
Millised on kaltsiumi eelised lastele?
Lapsepõlvest kuni noorukieas kasutab keha tugevate luude ja hammaste moodustamiseks kaltsiummineraale. Mitte ainult seda, et ka kaltsiumil on oluline roll hormoonide ja ensüümide vabastamisel, samuti lihaste ja närvide funktsiooni säilitamisel.
Luude kaltsiumisisaldus hakkab vähenema, kui lapsed hakkavad kasvama ja järk-järgult kaovad, eriti naiste puhul. Seepärast kaldub laps, kes saab lapsepõlves ja noorukieas piisavalt kaltsiumi ja kehalist aktiivsust, tugevate luudega täiskasvanutel. Kuigi inimestel, kes varakult ei saa piisavalt kaltsiumi, on oht, et nad võivad elus hiljem tekkida mitmesuguseid luuprobleeme, nagu luu kadu või osteoporoos.
Mis juhtub, kui laste kaltsiumi tarbimine ei ole täidetud
Teismelistel, eriti naistel, kes ei saa piisavalt toitaineid optimaalseks luu moodustumiseks, on suurem risk osteoporoosi tekkeks, mis põhjustab luude rabeduse ja luumurdude tekkimise.
Samal ajal on lapsi ja imikuid, kes ei saa piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini (mis aitab kaltsiumi imendumist) ohustada ritsete tekkimist. Rakhitis ise on luu pehmendav haigus, mis põhjustab luude deformatsioone, nagu lööb, nõrk luukasv ja mõnikord põhjustab lihasvalu ja nõrkust.
Lapsed tarbivad ideaalset kaltsiumi tarbimist päevas
Kõigi ülalmainitud asjade vältimiseks on oluline, et teie laps saaks piisavalt kaltsiumi. Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt 2013. aastal väljastatud toiteväärtuse adekvaatsuse näitajate põhjal on iga inimese kaltsiumisisaldus erinev sõltuvalt vanuserühmast, soost ja tegevusest. Isegi üldjuhul on kaltsiumisisaldus lastele, kes peavad tarbima päevas, olema:
- Vanused 0–6 kuud 200 mg (mg) päevas
- Vanus 7-11 kuud 250 milligrammi (mg) päevas
- Usua 1-3 aastat: 650 mg (mg) päevas
- Vanus 4 aastat ja üle selle: 1000 mg mg päevas
Lapsed ei pea iga päev soovitatavat kaltsiumikogust täitma. Siiski tehke vahemikuks mõne päeva või nädala jooksul keskmine kaltsiumikogus.
Parim kaltsiumi allikas lastele
Piimatooted, näiteks puhas piim, jogurt ja juust, on mõned parimad kaltsiumi allikad. Siiski selgub, et leiate ka mitmeid teisi kaltsiumi allikaid. Siin on mõned kaltsiumi sisaldavad toidud:
- Sardiinid
- Anšoovis
- Mun
- Edamame
- Salat
- Mandlid
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu brokkoli, spinat, bokcoy jt.
- Sojaoad ja valmistised, näiteks tofu ja tempeh
Kaltsiumi kogus igas toidus varieerub sõltuvalt puu- või köögivilja suurusest, kaubamärkidest jne. Lapsed võivad ülalmainitud toidutüüpe tarbida vähem või rohkemate annustega, sõltuvalt nende vanusest ja maitsest. Sellepärast, alati hinnata iga toit, mida teie laps tarbib, õige toiteväärtuse.
Kaltsiumisisaldus ei mõjuta rasva, kuid piimatoodete rasv on laste arengus oluline. Alla 2-aastased lapsed vajavad poolelt kalorit rasvast tervise aju kasvu ja arengu jaoks, nii et piimatoodetest on vaja rasva. Sellegipoolest võib teie arst soovitada ka vastupidist, kui üle 2-aastastel lastel on rasvast vähem kaloreid, seega peavad nad tervisliku kaalu säilitamiseks tarbima madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid.
Oluline on meeles pidada, et kui laps tahab piima juua, veenduge, et ta ei saa piimast liiga palju kaloreid, vaid ka teisi tervislikke toite. Kuna liiga palju kaltsiumi võib põhjustada laste kõhukinnisust.
