Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kaalulangetajate lood: Jane kogemus - näksides ülekaaluliseks
- Terviseriskid ülekaaluga lastel
- Mida teha
- Aita oma perel elada tervislikumalt
- Söö söögilauas
- Keskendu köögiviljadele ja puuviljadele
- Vältige magusaid jooke, nagu sooda, energiajoogid ja puuviljapurse.
- Piirake oma pere 100% mahla joomist
- Veenduge, et teie lapsel on iga päev hommikusöök
- Vähendage teleri vaatamise aega vähem kui kaks tundi päevas
- Suurendage oma lapse igapäevast kehalist aktiivsust
- Sageli valmistatakse toitu kodus ja saame kokk
Meditsiiniline video: Kaalulangetajate lood: Jane kogemus - näksides ülekaaluliseks
Kehamassiindeks (kehamassi indeks / BMI) on meetod kehakaalu määramiseks kõrguse ja kaalu mõõtmiseks, kuid KMI arvutamine võib olla veidi keeruline. BMI arvutamise lihtne viis on BMI kalkulaatoriga.
Kui teie lapse BMI on teada, võib BMI sisestada BMI standardtabelisse. Lapsed vanuses 2 kuni 19 jagunevad nelja kategooriasse:
- Kaalu puudumine: BMI on alla 5%
- Normaalne kaal: BMI vahemikus 5 kuni 85 protsenti
- Ülekaal: BMI vahemikus 85 kuni 95 protsenti
- Rasvumine: BMI 95% ja rohkem
BMI arvutamist ei kasutata imikute ja väikelaste keharasva määramiseks. Alla 2-aastaste laste puhul kasutavad arstid kaalu ja kõrguse graafikuid, et teada saada, kuidas lapse kaalu tema kõrgusega võrreldakse. 85% või rohkem lapsi võib pidada ülekaalulisteks.
Arstid, õed ja muud tervishoiuteenuse osutajad saavad kontrollida, kas teie laps on ülekaalulised või rasvunud, arvutades nende BMI. BMI on kõrgusega seotud kaal. KMI arvutatakse jagades teie lapse kehakaalu kilogrammides kõrgusega ruutmeetrites (kaal (kg) / kõrgus (m2). Siiski on oluline teada, et lapse BMI ei tõlgendata samal viisil kui täiskasvanud BMI. spetsiaalne kasvukaart See graafik näitab, kuidas teie lapse BMI-d võrreldakse vanuse, soo ja sarnase etnilise taustaga laste normaalse vahemikuga.
Sõltuvalt teie lapse kehamassiindeksist (või kehakaalu suurusest), vanusest ja tervislikust seisundist võib arst anda nõu toitumisspetsialistile ja soovitada üldist kehakaalu juhtimise programmi.
Terviseriskid ülekaaluga lastel
Ülekaalulistel või rasvunud lastel on suurem oht, et neid kahjustatakse:
- Liigeprobleemid, sealhulgas rebenemine (osteoartriit) ja puusaliigese liigese jagunemine reieluu tipust (libisenud kapitali reieluu epifüüsi). Rasvunud lastel on ka suurem risk haigestuda vibujalg (suu kuju nagu tähis O) ja tõenäolisemalt murdub
- Sisesta puberteeti varakult
- Hingamisteede probleemid, sealhulgas raskem astma, unehäired (obstruktiivne uneapnoe) ja õhupuudus treeningu ajal
- Raud- ja D-vitamiini puudus
- Ülekaalulised või rasvunud kui täiskasvanud (üle poole rasvunud lastest kasvab ka rasvunud täiskasvanuteks)
- Kas teil on südameprobleeme täiskasvanutel
Olles ülekaalulised või rasvunud, kui lastel või noorukitel võib olla mõnele kannatajale psühholoogiline mõju. Selle tulemuseks on alaväärsuse tunded ja usalduse puudumine. Lapsed võivad saada ohvriteks kiusamine tema kaalu tõttu. Nad võivad loobuda ja vältida sotsiaalset kontakti. See võib kaasa tuua halva tuju ja rasketel juhtudel depressiooni.
Kui ülekaalulisus ja rasvumine on lapsepõlves ja noorukieas teada ja ületatud, võivad mõned neist terviseprobleemidest kaduda või isegi ära hoida. Laps kasvab tõenäoliselt ideaalse kehakaaluga täiskasvanuks
Mida teha
Kui üritate aidata oma lapsel, kes on ülekaaluline, kaalust alla võtta, peaksite ignoreerima populaarseid toitumiskirju - ja mõnikord ka oma instinkte. Kuigi tunned, et peate oma lapse toitumisele sundima, ei soovita eksperdid seda lähenemist üldiselt.
Et aidata ülekaalulistel lastel, võite alustada väikestest muudatustest teie pere toitumises ja elustiilis, et muuta need terveks.
Alustage ühest või kahest sammust ja astuge aeglaselt tervislikku eluviisi. Arutage oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga, et saavutada ideaal- / sihtkaalu eesmärgid või juhised.
Nooremate laste ja laste jaoks, kes ikka veel kasvavad, on eesmärgiks rohkem kaalu säilitamine, mitte selle vähendamine. See võib kergendada ülekaaluliste laste kasvamist nende ideaalseks kaaluks. Kalorite vähendamine lastel, kes kehakaalu vähendamiseks veel kasvavad, ei ole hea mõte, kui arst seda ei soovita.
Mõned muud võimalused on järgmised:
Ole oma pere lojaalne toetaja. Tee tervislik eluviis, mis on lõbus, nauditav ja positiivne. Seejärel leiad täiendavad toetajad - teie abikaasa või laps -, et aidata säilitada oma pere motivatsiooni.
Kuigi teleri ees söömine on huvitav, või igal pereliikmel on oma aega süüa, püüdke süüa aega süüa söögilauas vähemalt 5-6 korda nädalas. Lastega, kes söövad koos perega, on väiksem ülekaalulisus.
Uuri, kui palju portsjonit köögivilju ja puuvilju teie laps sööb. Sinu eesmärk on, et teie laps sööks viis või rohkem portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas. Teie lapse lihtsam viis süüa köögivilju ja puuvilju on muuta köögiviljad ja puuviljad nähtavamaks.
Raske on vabaneda harjumusest juua iga päev magusaid jooke. Kui nad tavaliselt jookivad päevas 4 magusat jooki, proovige neid vähendada nädalas 3 korda päevas. Seejärel vähendage järgmisel nädalal 2 jooki päevas ja nii edasi.
Puuviljamahlas on rohkem vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid kui sooda või puuviljajoogid, nagu puuvilja punch. Siiski on 100% mahlal ka kõrge suhkrusisaldus ja sageli on kaloril sooda.
Kui aega pole, vali teel söömine. Kui teie lapsel ei meeldi tavaliselt hommikusöögiks pakutava toidu maitse, võib tervislikke valikuid tarbida - sa ei pea hommikusööki sööma.
Selle asemel tehke füüsilist tegevust. Et aidata kaasa laste ülekaalulisusele, kutsuge lapsi üles loendama tegevusi, mis neile meeldib ja mida saab vaadata aja vaatamise asemel.
Suurendage oma lapse kehalist aktiivsust aeglaselt vähemalt üks tund iga päev.
Kui sa kodus küpsetad, saate kontrollida, mida toidule panna. Kodus saate lugeda märgiseid, kasutada tervislikumaid koostisosi ja kontrollida, kui palju suhkrut kasutatakse.
Kui pärast kolme kuni kuue kuu möödumist ei piisa muutusest, et aidata teie lapsel kehakaalu säilitada, on soovitatav konsulteerida laste toitumisspetsialistiga.
Kui intensiivsed elustiili muutused ei aita teie lapsel kuue kuu jooksul kaalust alla võtta, on teie lapse tervishoiuteenuse osutajal muid võimalusi aidata, kaasa arvatud struktureeritumad ja meditsiiniliselt jälgitavad lapsed.
