Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Lase oma väikelapsel valida
- Mida tuleb vältida
- Teie väikelapse parimad suupisted
- Teravilja
- Juust
- Smoothies
- Maasikad
- Võileivad, kuklid, tervislik käsna kook
- Jogurt
- Maguskartul
- Mun
- Mi
- Segatud oad
- Rosinad
- Apple
- Tomatid
Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Ilma teie teadmata, et teie toitumisharjumused ja mustrid on teie lapse toitumisharjumustele väga olulised, eriti kui teie laps astub lapse juurde. Selles vanuses lapsed teavad ainult seda, milline toit on kodus ja mida vanemad pakuvad söögilauas. Nii et hakake mängima aktiivset rolli laste heade toitumisharjumuste kujundamisel.
Valmistage ette ainult tervislikku toitu ja suupisteid. Valige värsked toitaineid sisaldavad toidud (vitamiinid, mineraalid, valk ja kiud) ning vältige nii palju kui võimalik töödeldud pakendatud toiduaineid, sest need toidutüübid on tavaliselt suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega. Kui te kavatsete oma lapse hooldekeskusele usaldada, küsige, milliseid suupisteid seal pakutakse. Kui te ei toeta toitu, kaaluge tervisliku toidu menüü esitamist. Kui teie nõuandeid ei aktsepteerita, tooge see kodus valmistatud suupisted, isegi kui see on teie jaoks öösel veidi ebamugav.
Mõnikord vajavad toituvad suupisted rohkem ettevalmistust, kuid seda on lihtsam teha. Saadaval on palju tervislikke ja praktilisi suupisteid. Imikud peavad sööma iseseisvalt, nii et mõtle lihtsaid, kergesti söödavaid toiduaineid ja kergesti hammustavaid toite, näiteks:
- Madala suhkruga hommikusöögihelbed
- Värsked puuviljad viilutatakse õhukeseks või tükeldatakse väikesteks tükkideks
- Nisu küpsised ja mini kuklid
- Juust, mis on lõigatud õhukesteks viiludeks või riivitud
Lase oma väikelapsel valida
Isegi kui teie väike on ikka väikelapse, on ta väga põnevil, et aeg-ajalt kontrolli teha. Suupisted on lastele suurepärane võimalus õppida vastutust lihtsal viisil. Paku iga toitu toitvat toitu iga päev, kui süüa suupisteid, siis laske oma lapsel valida, mida ja kui palju ta tahab süüa.
Isegi kui see on ahvatlev, hoidke ainult toitu, mida teie laps armastab. (See on eriti keeruline lastevanemate vanemate jaoks ja tahab, et nende lapsed sööksid midagi.) Proovige, kuidas suupisteid süües süüa oma lapse jaoks uue toiduga. Isegi kui uus toit on tagasi lükatud, jätkake toidu pakkumist. Pea meeles, et see võib võtta mitu katset, enne kui laps saab uut toitu.
Ärge süüdistage toiduaineid, mis pole otsa saanud, isegi kui teie laps läbib suupisteid või peamisi eineid. Kuid ärge lubage lastel valida alternatiivseid toite või otsustada, millal peamised söögikohad ja suupisted peaksid olema. Sa tahad, et nad õpiksid, et peamine toit ja suupisted on saadaval ainult teatud aegadel ja et nad saaksid valida pakutava toidu.
Mida tuleb vältida
Enamik vanemaid "altkäemaksu" oma lapsi lubades mõned kingitused, sealhulgas toit, kuid see ei ole hea strateegia. Kommi kasutamine kingitusena võib tekitada mulje, et toit on väärtuslikum või parem kui teised toidud, mis on tervislikum toit, ja lapsed õpivad kiiresti kasutama seda oma vanemaga läbirääkimiste vahendina.
Ei ole head põhjust, miks teie lapsed maiustusi tarbivad. Teil ei ole vaja keelata oma lapsel šokolaadikookide söömist, kuid te peaksite neid aeg-ajalt andma. Ära lase nendel "tühja kalorite" toitudel saada igapäevaseid suupisteid.
Tee maiustusi erandina, mitte reeglina, nii et teie laps ei tunne õigust olla magusate toiduainete kingituseks või liiga üllatunud, kui keelate maiustusi. Kui hoiate suupisteid, mis on kodus vähem toitvad, hoidke neid oma lapse nägemise eest. Kui teie laps seda näeb, kipub teie laps suupisteid.
Teie väikelapse parimad suupisted
Teravilja
Kauss kaerahelbed on rikastatud vitamiinide, kaltsiumi ja kiudainetega. Kui serveerite kaerahelbed täiendava piima ja puuviljaga, säästab see tervislik hommikusöök päeva alguseks palju energiat. Et anda meeldivat maitset ja erinevat lõhna, proovige lisada jogurtit teravilja- ja kuivatatud maasikatele.
Juust
Nendes suupistetes sisalduv valk säilitab kõrgel tasemel õhtusööki. Nisu krekkimiseks kastetud juustu saab sulatada, kuid juustu saab muuta lastele huvitavamaks, lõigates selle lõbusate kujunditena küpsiste lõikuritega ja tehes satay oma lemmiktoiduga.
Smoothies
Lapsed armastavad smuutisid ja need joogid sisaldavad palju toitaineid. Kasutage madala rasvasisaldusega jogurtit, 100% apelsinimahla ja banaane mahla baasina, seejärel katsetage koos värskete või külmutatud puuviljaosadega. See on suurepärane võimalus lisada kaks või kolm portsjonit kiudaineid sisaldavaid puuvilju oma lapse söögimenüüsse.
Maasikad
Kui tunnete, et teie väike inimene sööb ainult banaane ja õunu, proovige anda maasikaid, mis sisaldavad palju C-vitamiini. Tervete suupistete puhul, mis ei ole kiusame, proovige kombineerida maasikad ainult kolme koostisosaga. Teiste tervislike valikute puhul proovige nisuküpsiseid.
Võileivad, kuklid, tervislik käsna kook
Teie laps ei oota kunagi oma lemmik-võileibu või muffinit, et see sisaldaks neid valmistades "salakaubana". Banaanileib, suvikorvitsad, porgandikook, ja puuvilja koogid on mõned lemmik alternatiivsed toiduained lastele.
Jogurt
Madala rasvasisaldusega jogurt on väga hea kaltsiumi allikas ja lapsed armastavad seda. Maitse ja toiteväärtuse lisamiseks serveerige jogurtit puuviljade ja seemnetega või tehke omatehtud puuviljade popsicles paremaks kui kauplustes.
Maguskartul
Maguskartulid on üks kõige toitevamaid köögivilju: need sisaldavad A-vitamiini ja on head vitamiinide B6, C ja foolhappe allikad. Proovige serveerida praetud maguskartulit (vähe õli ja soola) hea alternatiivina, mitte serveerides rasvase friikartuli, mida tavaliselt leiate kiirtoidurestoranides.
Mun
Üks muna annab 4-aastasele lapsele peaaegu ühe kolmandiku valgu nõudest ühe päeva jooksul. Paku külmkapis paar keedetud muna (munad seitsme päeva jooksul) või tee munakooki ja serveeri leivaga. Või saate teenida pannkooke või pannkooge, mis on varem õhtul töödeldud, et hommikul valmis süüa.
Mi
Pasta on väga keeruline süsivesikute allikas. Esitage mõned teie lapse lemmikpasta ja küpseta mõned külmkapis. Pasta on lihtne ja kiire roog. Kui soovite süüa, kuumutage seda mikrolaineahjus, kus on pool serveerimisnõu, segatud köögiviljadega või keedetud kana- ja tomatikastmega.
Segatud oad
Segage pähklid, pretzelsid, teravilja terad, banaanikrõpsud ja popkorn väikeste suupistete jaoks, mida on lihtne transportida ja kasutada. Pähklid sisaldavad mineraale, nagu magneesium, raud ja tsink. Püüdke segada popkorni pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
Rosinad
Rosinad sisaldavad palju häid toitaineid, näiteks kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine. Isegi teie laps, kes on toiduga valiv, ei räägi rosinaid. Lapsed armastavad õuna- või porganditükkide kastmist kreemiga, millel on rosinad.
Apple
Õunad on tervislikud puuviljad, kuid kui tunned õunad igavana ja soovid minna oma õunaahast välja, proovige maitsvaid kohene õunahake, et saada C-vitamiini ja teie kiud saadakse sageli värsketest õunadest. Maitse lisamiseks puista värskete mustikate ja lusikatäie madala rasvasisaldusega vanilli jogurtit.
Tomatid
Lapsed armastavad tomatite, melonite, õunte ja vähe apelsini salatit. Tomatid sisaldavad lükopeeni, melonid pakuvad A- ja C-vitamiine ning õunad pakuvad kiu vajadusi, mistõttu nende kolme puuvilja kombinatsioon on super tervislik suupiste.
