Sisukord:
- Meditsiiniline video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- Kuidas valida nende vajadustele vastav toit lastele
- Valige esmalt tüüp
- Laste toit peab olema kohandatud ka nende vanusele
- 2. Tervislik toit ja toit lasteaia lastele
- Mõtle, et teha oma lapsele tervislik toit? Tehke see täpne trikk
Meditsiiniline video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Lapsed vajavad toitaineid, mis on rohkesti toitaineid, et toetada nende arengut ja kasvu. Niisiis, te ei saa meelevaldselt valida lastele toitu. Palju toite tuleks vältida ja mõned tuleb tarbida. Niisiis, kuidas valida lastele toitu? Millist toitu vajab ta? Vaadake alltoodud vastust.
Kuidas valida nende vajadustele vastav toit lastele
Tegelikult on igal toidul oma toitainesisaldus ja neid ei saa omavahel võrrelda. Jah, sinu väikelastele ei ole ideaalne toit. Et teie laps saaks head toitumist, peab toit olema mitmekesine. Kuidas siis valida lastele toit, et nende toitumisvajadused oleksid korralikult täidetud?
Valige esmalt tüüp
1. Süsivesikute toiteallikas
Süsivesikute toiteallikad on peamine aju ja energiaga seotud toit. Toiduained, nagu teravili, leib, riis, pasta ja nuudlid, sobivad hästi söögi ajal. Andke oma lapsele madala glükeemilise indeksi väärtusega süsivesikute allikas, näiteks pasta ja täistera leib annab energiat pikemaks ajaks.
2. Taimsed ja loomsed kõrvaltooted
Vähene liha, kala, kana ja alternatiivsed liha, nagu munad, pähklid, tofu ja täisterad, vastavad teie lapse lihaste kasvule ja arengule vasele, tsinkile, vitamiinile B12, omega-3, rasvhapete ja valkude nõuetele. Raud ja omega-3 rasvhapped on samuti väga olulised laste aju arenguks ja lapsi õppimiseks.
3. Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad aitavad lastel kaitsta keha haiguste eest, sest need sisaldavad vitamiine, antioksüdante, kiudaineid, mineraale ja vett. 4-8-aastased lapsed vajavad iga päev vähemalt 1½ tükki puuvilja ja 4½ portsjonit köögivilju. Selle asemel, et anda oma lapsele palju köögivilju, saate pakkuda väikest, kuid mitmekesist köögiviljade serveerimist. Näiteks saate pakkuda oma lapsele 1 tass rohelist köögivilja; ½ tassi brokkoli, porgandit või kaunad; ½ keskmise suurusega kartul ja 1 keskmise suurusega tomat.
4. Piim ja muud piimatooted
Piim, juust ja jogurt sisaldab valke ja kaltsiumi, mis on hea luude ja hammaste kasvuks. Kui teie laps on laps, on rinnapiim ja piimasegu parimaks piimaks, kuni ta on 12-kuuline. Pärast seda alustas ta lehmapiima joomist enne selle asendamist madala rasvasisaldusega piimaga 2-aastaselt. Selleks, et saada piisavalt kaltsiumi, on vanusega lapsed:
- 2-3 aastat on vaja 1½ portsjonit piimatoodet päevas
- 4-8 aastat on vaja 1½-2 portsjonit piimatoodet päevas
- 9-13 aastat vajab 2½ - 3½ portsjonit piimatooteid päevas
- Üle 13-aastaseks on vaja 3½ portsjonit piimatoodet päevas
Üks piimatooteid võib olla üks klaas piima või kaks juustu või 200 grammi jogurtit.
5. Vesi
Vesi on teie lapsele parim jook. Magusad joogid, nagu puuviljamahl, magus vein, isotoonilised joogid, joogivesi, sooda ja maitsestatud piim, täidavad teie lapse keha ainult suhkruvarudega. Enamik suhkruid muudab teie lapse süüa laiskaks.
Laste puhul, kes on harjunud magusate jookide joomisega, on oht, et neil on ülekaalulisus, rasvumine ja hammaste lagunemine. Kui teie laps alustab suhkrus jookide tarbimist juba varases eas, võib see olla pikaajaline harjumus, kui ta kasvab.
Laste toit peab olema kohandatud ka nende vanusele
1. Tervislik toit ja toit imikutele ja väikelastele
Paljud vanemad tutvustavad riisitooteid kuue kuu vanustele lastele. Lisaks saate pakkuda köögivilju, puuvilju ja purustatud liha. Kui olete kaheksa kuud vana, on paljud lapsed valmis proovima juustu või jogurtit. 12 kuu vanuselt on teie laps valmis proovima tervislikku toitu, mida teie pere tavaliselt sööb.
Võib-olla, kui väike kasvab, vajab ta suupisteid. Veenduge, et teie pakutav suupiste on täis toiteelemente, mitte ainult maiustusi või magusaid kooke, mis muudavad talle ülekaalulisuse.
2. Tervislik toit ja toit lasteaia lastele
Koolieelsed lapsed vajavad mängimiseks ja õppimiseks rohkem energiat. Hea hommikusöök on väga oluline, sest hommikusöök aitab teie lapsel alustada oma igapäevast toitumisvajadust.
Teie laps võib selles eas olla väga valiv. Kui ta ei ole uute toiduainete proovimise pärast entusiastlik, saate seda teha, paludes oma väikestelt soovitustest ja ideedest tervisliku pere söögi menüü kohta. Kui laps osaleb toiduvalmistamisotsuses, osaleb ta menüü söömises.
3. Tervislik toit kooliealistele lastele
Selles vanuses võib teie laps olla hõivatud oma ühiskondliku elu, tasku rahaga ja isiklike valikutega lemmiktoidu kohta. Teda mõjutavad ka sõbrad ja suundumuste areng, nii et see on hea aeg edastada tervisliku toidu söömise põhjuseid.
Näiteks võite oma lapsele selgitada, et tervislik hommikusöök aitab teda koolis keskenduda ja energiat liikuda. Jaga tervislikku toitu ja suupiste koos oma lapsega, kes on veel koolis, võib teda julgustada toitma toitu ja arendama oma igapäevast söömist.
Koolitarvete pakkimisel võite lisada tervislikku toitu. Lisage köögivilju, puuvilju, piimatooteid, liha või mune, süsivesikuid sisaldavaid toite - näiteks täistera leiba - ja vett.
4. Noorte tervislik toit
Teie teismelised lapsed on oma toiduvalikutest üldiselt sõltumatumad. Ta kogeb ka palju survet. Tavaliselt, kuna teie teismeline on rohkem valikuid süüa toitu või proovida seda dieeti. Siiski, andke talle rohkem arusaamist, kui kõik toit on tegelikult hea, lihtsalt vaja osa kohandada. Sa pead ka olema eeskujuks nii rakendage ka tervislikku eluviisi, nii et ta järgib teid.
Mõtle, et teha oma lapsele tervislik toit? Tehke see täpne trikk
Teil on oluline roll, et aidata lastel valida toitev toit igas vanuses. Mõnikord ei ole see lihtne nagu tervislik toit. Noh, siin on mõned parimad ja lõbusamad viisid tervisliku toitumise tugevdamiseks:
- Kutsuge oma last toidu menüü planeerima ja tegema
- Söö koos perega, kui võimalik, igal õhtul
- Pakkuge süüa valmistamiseks suupisteks kaussi värskeid puuvilju või tükeldatud köögivilju
- Suurendage toiduainete mitmekesisust ja hoidke tervislikku toitu
- Serveerige ainult tervislikku ja toitlikku toitu teie kapis ja külmkapis ning jätke suures koguses kaloreid sisaldav suupiste.
