Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Terve tervislik toitumine jõuab lapse ideaalse kehakaaluni
- Nõuanded tervisliku toitumise rakendamiseks lastele
- 1. Valmistada ette sätted lastele
- 2. Tagage tervislik suupiste
- 3. Valige tervisliku toiduvalmistamise meetod
- Asjad, mida tuleb arvestada tervisliku toitumise rakendamisel lastele
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Samuti on vaja ainult täiskasvanuid, kes peavad saavutama oma ideaalse kaalu. Kuid kalorite arvestamine ja väsimuseni jõudmine ei ole ilmselt tõhus lahendus lapse kaalu vähendamiseks. Tegelikult tõstab kalorite tarbimise piiramine kasvuperioodil laste terviseriske. Teil ei ole soovitatav kasutada sellist dieeti, et saavutada lapse ideaalkaal, välja arvatud arsti nõuandel ja järelevalvel. Siis kuidas jõuad oma lapse ideaalse kehakaaluni? Vaadake selle artikli nõuandeid.
Terve tervislik toitumine jõuab lapse ideaalse kehakaaluni
Põhimõtteliselt on võti õige ja järjekindel toitumine. Selle asemel, et keskenduda kehakaalu kaotamise viisidele, keskenduge tervislikule eluviisile kõigile pereliikmetele, sõltumata nende kaalust.
Seda saab alustada kõige lihtsamast viisist, milleks on igapäevase toitumise reguleerimine. Tehke kolm peamist söögikorda ja kaks söögikorda päevas.
Samuti vähendage tarbimist rämpstoitu ja kõrge suhkru joogid nagu sooda. Lapse ideaalse kehakaalu saavutamiseks on oluline pöörata tähelepanu ka söögikoguse suurusele ja füüsilise tegevuse tegemisele. Järgides neid juhiseid, muutub lapse kaal järk-järgult normaalseks.
Nõuanded tervisliku toitumise rakendamiseks lastele
1. Valmistada ette sätted lastele
Vanemana võite leida takistusi tervisliku toitumise rakendamisel lastele, eriti lapsepõlve keskel. Näiteks lastel ei ole hommikusööki, sest nad kardavad kooli hilinemist, või lapsed, kes valivad kooli sööklas ebatervisliku menüü.
Noh, loomulikult olete vastutav nende probleemide lahendamiseks tõhusate lahenduste leidmise eest. Kui kooli söökla ei paku tervislikku toitumist, siis anna lastele terve päev lõunat.
On mitmeid häid menüüvalikuid, kuid vältida salaami ja muid kõrge rasvasisaldusega liha. Lisage lapse lõuna kasti puuviljapott ja võibolla ka kotti. Samuti sisaldab ta talle väikest pudeli joogivett või anna raha madala rasvasisaldusega piima ostmiseks kooli sööklas.
2. Tagage tervislik suupiste
Pärast koolist lahkumist avavad lapsed tavaliselt suupistete leidmiseks kapi või külmkapi. Pakkuda laias valikus tervislikke suupisteid, nagu värsked puuviljad, kaerakrekkerid, popkorn või värske nisuleib. Hoidke tervislikku toitu lastele kergesti ligipääsetavas kohas, näiteks teleriruumis, söögilauas, külmkapis, kapis jne.
Hoidke jäätis, küpsised ja koogid lastele kättesaamatus kohas või parem mitte pakkuda neid kodus. Kui te ei piira laste juurdepääsu sellistele suupistetele, siis te ei toeta oma last tervisliku kehakaalu saamiseks.
3. Valige tervisliku toiduvalmistamise meetod
Köögivalmistamisel vali toiduvalmistamismeetodid, mis ei kasuta palju õli, näiteks küpsetamine, põletamine ja toidu aurutamine. Tehke iga päev mitmekesine toiduvalik, nii et lapsed ei igavleks. Lisaks lisage peredele toiteväärtusega toidu menüüs järgmised toidutüübid:
- Värsked puu- ja köögiviljad
- Teravilja ja täistera leib
- Piimatooted, näiteks puhas piim, jogurt ja juust, on väikesed või rasvadeta
- Nahata kana
- Lean veiseliha
- Erinevad kalaliigid
Proovige kõiki toidukoguseid tervisliku toiduvalmistamise meetodil. Lisaks lapse ideaalse kehakaalu saavutamisele on see meetod efektiivne ka üldise tervise säilitamiseks.
Asjad, mida tuleb arvestada tervisliku toitumise rakendamisel lastele
Hoia erinevaid võimalusi tähelepanelikult. Näiteks koolis vahetavad lapsed mõnikord toiduaineid oma eakaaslastega, näiteks võileibade ja puuviljade vahetamisega kartulikrõpsude kotti.
Kui laps mängib sõbra maja pärast kooli, võib laps valida suupiste kommid kui õun. Lühidalt öeldes, lapsed seisavad iga päev silmitsi paljude kiusatustega, kuigi olete proovinud oma tervislikku toitumist kodus.
Seetõttu peate olema kannatlik ja mitte kergesti heidutama, et jätkata oma lapse ja isegi teie pere tutvustamist tervislikumaks toitumiseks.
Üks asi, mida peate mõistma, on vanemad selles protsessis eeskujuks, nii et vali endale ja oma perele tervislik toit. Kuigi kooliealised lapsed kipuvad olema hõivatud, püüdke neid süüa oma perega nii tihti kui võimalik.
Perega söömine on õige aeg iga pereliikme jaoks lugude jagamiseks. Selle tegevuse kaudu lähevad iga pereliikme suhe lähemale.
