Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party
- Ei meeldi snapperi süüa? Püüdke kõigepealt teada toiteväärtust
- 1. Hea rasv
- 2. Mineraal
- 3. Vitamiinid
- Kui palju snapperit peaks ühe päeva jooksul tarbima?
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila's New Beau / Leroy Goes to a Party
Kala on hea veiseallikas peale veiseliha või kana. Kala, mis on üsna populaarne ja on turul nõudlus, on snapper. Jah, süvamere veest pärinevatel kaladel oli üsna palju toitaineid. Isegi snapperi söömine võib aidata rahuldada teie igapäevaseid toitumisvajadusi. Niisiis, millised on selle toitained?
Ei meeldi snapperi süüa? Püüdke kõigepealt teada toiteväärtust
Valkjasisaldus snapperis ei ole kindlasti kaheldav. 100 grammi snapperis on valku 20,51 grammi. Jah, võite tugineda snapperile kui valgusallikale, millel on madal kalorite arv, mistõttu on see ohutu neile, kes on range dieediga. Lisaks madala kalorite ja valkude suurele arvule, eriti selles sisalduvatele toitainetele?
1. Hea rasv
Ära muretse, snapperi söömine ei suurenda ka rasva kogu kehas. Põhjuseks on see, et selle kala omanduses olev rasv sisaldab häid rasvu, nimelt küllastumata rasvu. Kehas aitavad küllastumata rasvad säilitada südame tervist.
Lisaks on olemas ka omega-3 rasvhapped, millel on palju kasu tervisele. 100 grammi snapperit on 0,31 grammi omega-3 rasvhappeid. American Heart Association väidab, et kõrge omega-3 happe sisaldusega toitude söömisega võib see vähendada südamehaiguste riski ja hoida kolesterooli taset normaalsena.
2. Mineraal
Snapperis on palju mineraalide sisaldust. Kui sa sööd 100 grammi snapperit, siis on mineraalid:
- Kaltsium: 32 mg
- Raud: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Tsink: 0,36 mg
Snapperis sisalduvad mineraalid on üsna erinevad, nii et snapperi söömine võib muuta ka organismi mineraalsed vajadused rahuldatuks. Erinevatel mineraalidel on oma keha jaoks kasulikud omadused, kuid enamik neist mängib rolli keharakkude kasvus ja arengus.
3. Vitamiinid
Mitte ainult rikkalikult mineraale, vaid ka snapperit saab aidata täita mõningaid mineraalivajadusi. Vitamiinisisaldus 100 grammi snapperis on:
- A-vitamiin: 106 RÜ
- D-vitamiin: 408 RÜ
Lisaks sellele on seal erinevaid B-vitamiine, folaadi, tiamiini, niatsiini ja riboflaviini vahel. B-vitamiin on osutunud headeks aju tervisele. Samal ajal on A-vitamiin vajalik silmade tervise jaoks ja D-vitamiin on luu tervise määrav tegur.
Kui palju snapperit peaks ühe päeva jooksul tarbima?
Tegelikult saab snapperit süüa iga suurema söögikorra jaoks. Iga suur sööki peaksite tarbima ainult ühe portsjoni snapper-kala või 40 grammi kala (umbes pool palmi). Lisaks peaksite vältima praetud küpsetusmeetodeid, sest see muudab selle rasvaks ja muutub tervisele vähem kasulikuks.
Ehkki sellel on palju toitaineid, peaksite oma kõrvaltoite muutma ka teiste valguallikatega. Nii saab keha rohkem toitaineid.
