Sisukord:
- Meditsiiniline video: Paradise or Oblivion
- Näpunäiteid kehakaalu kaotamise motivatsiooni säilitamiseks
- 1. Alustage aeglaselt
- 2. Loo realistlikud eesmärgid
- 3. Salvestage eesmärgid ja edusammud, mida olete saavutanud meeldetuletusena
- 4. Leia sõpru toitumisest / treeningust koos
- 5. Liitu spordiklassiga
- 6. Ära saada nostalgilist
- 7. Rääkige toitumisprogrammile, mida kasutate
- 8. Muutke oma perspektiivi toitumise kohta
- 9. Anna endale kingitus
- 10. Lihtsalt lõõgastuge
Meditsiiniline video: Paradise or Oblivion
Loomulikult ei ole see enam uus probleem, kui võitled selle vastu hinge dilemma korral, kui paljudele kiusatustele, kui nad tahavad kaalust alla võtta, kohtuvad - olenemata sellest, kas need mõjutavad sõprade kulinaarseid ekskursioone siin ja seal, blokeerides näljane pärastlõunad koheste nuudlitega või uue menüü kiusatusega oma lemmik kiirtoidurestoran. Toitumise otsad ebaõnnestuvad.
Tegelikult ei ole toitumine lihtne asi, sest kehakaalu vähendamine nõuab pühendumist ja protsessi. Seega, kui soovite dieeti kaotada kaalu, peate endiselt oma pühendumust säilitama, kuni jõuate unenäo sihtmärgini.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad motivatsiooni tulekahju kehakaalu kaotada.
Näpunäiteid kehakaalu kaotamise motivatsiooni säilitamiseks
1. Alustage aeglaselt
Kaalu kaotamiseks peate muutma oma elustiili. Vahepeal ei ole elustiili muutmine, mida me tunnistame, nii lihtne kui käe pööramine. Seetõttu peate alustama motivatsiooni tuld, et kaotada kaalu, tehes lihtsaid asju, näiteks kõndimist või sörkimine paar minutit iga päev. Sest kui te alustate kohe rasket asja, nagu raskete raskuste tõstmine või ristmik, siis loobute kiiremini, sest olete väsinud.
2. Loo realistlikud eesmärgid
Mitte mõned inimesed ei tee sihtmärki liiga kaugele, näiteks 10 kg kaotamine nädalas. Isegi kui te seda ei mõista, teeb taevas kõrge siht kiiresti meeleheite, sest see ei jõua. Seetõttu tehke realistlikud eesmärgid, mida saate saavutada ja hoida teid motiveeritud kaalust alla võtta - näiteks 1 kg alla ühe nädala.
3. Salvestage eesmärgid ja edusammud, mida olete saavutanud meeldetuletusena
Lihtne asi, mida saate teha, et alustada dieeti, on kirjutada, mida te pikemas nimekirjas teete. Kirjutamine võib olla teie meeldetuletus ja saada hindamismaterjaliks. Saate iga päev teha ka kõik edusammud.
4. Leia sõpru toitumisest / treeningust koos
Kuigi see tundub triviaalne, võib partneri leidmine koos dieedi või kehalise koormusega teha motivatsiooni kaalust alla võtta, kui sa kuumemaks saada. Dieet / spordipartner võib üksteisele meelde tuletada ja üksteist julgustada, kui kaalu kaotamise motivatsioon muutub hämaramaks või "sisse ja välja"
5. Liitu spordiklassiga
Üks võimalus saada sõpru toitumise ajal on jõusaali klass - nii aeroobika / jooga / pilatese jms. Klassidesse mineku eeliseks on see, et saad sõbrad ja treenerid, kes on oma valdkonna eksperdid. Lisaks on teatud klassides osalemisega rutiinne ajakava, nii et teil ei ole põhjust klassi vahele jätta, sest on olnud absurdne jõuda palju raha.
6. Ära saada nostalgilist
Sageli, kui lähete dieedile, siis võrdlete oma keha mineviku ja olevikuga. Tegelikult ei saa neid kahte asja võrrelda - arvestades, et teie vanus ja kõrgus suurenevad, et ka teie kaal suureneks.
7. Rääkige toitumisprogrammile, mida kasutate
Seda tehakse nii, et teil on keegi, kes saab teile meelde tuletada, kui hakkate loobuma või unustate oma jooksva dieedi programmi.
8. Muutke oma perspektiivi toitumise kohta
Uuringus leiti, et fraas "Ma ei söö neid toite" võib suurendada teie võimet jõuda oma dieedi sihtmärgini kui fraas "Ma ei saa / ei saa süüa neid toite". Seetõttu proovige muuta oma perspektiivi dieedile, sealhulgas mõiste, et teostamine on kohustus. Selle asemel pidage meeles, et harjutus on põnev rutiin, mis võib muuta keha paigaldajaks ja tervislikumaks.
9. Anna endale kingitus
Dieedid vajavad tõesti rasket tööd. Seega, et kaotada või suurendada motivatsiooni kehakaalu langetamiseks, võite anda endale kasulikke või kingitusi, kui jõuad varem seatud sihtmärkidele, näiteks nimetades, ostes uusi riideid või puhkusel.
10. Lihtsalt lõõgastuge
Võib-olla tunned end kannatamatult, kui teie kaal ei lähe alla. Kuid olenemata asjaoludest, mida tuleb veel lõdvestada, ei tohi seda rõhutada, sest toitumine on elustiili muutuste protsess, mis ei saa olla edukas ainult ühel õhtul. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate oma dieediprogrammi elluviimisel hoolikalt ja jätkusuutlikult jääma.
