Sisukord:
- 1. Söö kõige tervislikumaid suupisteid
- 2. Petetud suupisted, mida ta ütles, olid terved
- 3. Looduslike vitamiinide ja mineraalainete tarbimise vähendamine
- 4. Snackimine, kui mitte näljane
- 5. Valige pakendi suupiste
- 6. Söö kohe suupisteid suurtest pakenditest
- 7. Cravings ei ole täidetud
Kui te kaotate kehakaalu, siis võib-olla kardate suupisteid. Tegelikult on inimestel, kes on dieedil, tegelikult lubatud suupisteid. Kui te olete targalt valinud suupisteid ja mitte ülekuumenemist, siis ei tee dieediga suupiste teid rasvaks ega nurja oma dieeti.
Kuidas sa tahad proovida oma toitumise jaoks tervislikku suupisteid? Ära lase teil teha seitse viga, mis on kõige sagedamini järgmised, huh!
1. Söö kõige tervislikumaid suupisteid
Isegi kui valite tervislikud suupisted nagu puuviljad või madala rasvasisaldusega jogurt, ei tähenda see, et saate suupisteid nii palju kui soovite. Enamik toitumisharjumustest võib raskendada ka kehakaalu langetamist. Kuna teie tervislik suupiste sisaldab veel kaloreid või suhkrut.
Lahendus: Et sa ei söö kõige tervislikumaid suupisteid, ajastage suupiste aeg ja korraldage portsjonid nii, et kaloreid ei oleks. Nii, kui sa tahad suupisteid, teate juba seda piiri.
2. Petetud suupisted, mida ta ütles, olid terved
Praegu on palju suupisteid, mida turustatakse tervislikumate lubadustega. Näiteks madala rasvasisaldusega, madala suhkrusisaldusega, säilitusaineteta, mahepõllumajanduslik või päris viljast valmistatud. Sellised märgised ei ole tingimata tõesed. Kui te ei ole ettevaatlik ja lõpuks petetud, saate süüa suures koguses kaloreid, suhkrut, soola ja rasva.
Lahendus: Enne lemmik suupiste toote ostmist lugege uuesti pakendi etiketti. Kuigi sõna on madala rasvasisaldusega, kontrollige toitumisalase teabe tabelit ja veenduge, et kogu rasvasisaldus on tõesti madal.
3. Looduslike vitamiinide ja mineraalainete tarbimise vähendamine
Paljud inimesed unustavad täita oma loomulikud igapäevased toitumisvajadused, nagu vitamiinid ja mineraalid. Seda seetõttu, et nad tunnevad end täis ja on toitumise ajal saanud toitudes suupisteid. Kuigi toitained, nagu valk, vitamiinid ja tervislike toiduainete mineraalid, on kaalu kontrollimisel palju olulisemad kui enamik suupisteid.
Lahendus: Selle asemel, et süüa küllastunud suupisteid nagu leib, jäätis või friikartulid, vali see, mis on üsna kerge, kuid toitainete poolest rikas. Näiteks brokoli ja keedetud porgandi tükid.
4. Snackimine, kui mitte näljane
Sest see on harjumus, võite ikka veel suupisteid, kui sa pole näljane. Dieet võib olla ka räpane, sest sa sööd enamikku sellest päevas.
Lahendus: Vähendage söögikogust dieedil, et saaksite süüa ja suupisteid sagedamini. Mitmed uuringud on näidanud, et portsjonites söömine on sageli kangekaelse rasva eemaldamisel tõhusam.
5. Valige pakendi suupiste
Pakitud suupistete söömine on maitsev. Näiteks šokolaad, kartulikrõpsud või pakitud puuviljamahlad. Kuid Ameerika Ühendriikide toitumisspetsialisti Elizabeth Someri sõnul sisaldavad pakendatud toidud, mida on töödeldud korduvalt, rohkem kaloreid. Teie kaal võib tõepoolest suureneda, kui te suupisteid juhuslikult valite.
Lahendus: Valige kõige loomulikumaid suupisteid. Näiteks asendage valmis puuviljamahl värskete puuviljamahladega, mida te kodus valmistate.
6. Söö kohe suupisteid suurtest pakenditest
Kui sunnite süüa suupisteid, võite olla harjunud sööma otse piisavalt suurest pakendist. Selle tulemusena te ei mõista, et olete enamasti suupisteid teinud. Seda sellepärast, et tunned, et peate veetma ühe paketi ühes söögikorras.
Lahendus: Ärge sööge otse pakendist. Liigu kõigepealt väiksema mahutisse ja söö piisavalt. Vältige suupisteid televiisori vaatamise või mängimise ajal mobiiltelefoni. Sest te ei pruugi ka mõista, et olete kõige rohkem söönud.
7. Cravings ei ole täidetud
Kui te toidate toitu, võite valida toidud, mis ei vasta keelele. Näiteks, sa ihaldad granola baarides friikartuleid ja suupisteid. Sa oled ikka veel iha ja kui sa sööd suurt, sööd kõige enam süsivesikuid.
Lahendus: Mitte, et sa pead alati süüa suupisteid, mida teie keel soovib. Vaadake lihtsalt, et suupisted jääksid maitsvateks ja tervislikeks. Näiteks valmistage kiirtoidurestoranis Prantsuse friikartulite asemel oma kodus küpsetatud kartul.
