Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Miks te ei saa kaloreid toidata?
- Millised on liigse kalorsusega dieedi kõrvaltoimed?
- 1. Õhuke, ebatervislik keha
- 2. Vähenenud ainevahetus
- 3. Krooniline väsimus
- 4. luu taastumise protsessi katkestamine
- 5. Naiste viljakuse vähendamine
- 5. On lihtne haigestuda
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kui kõik viisid, kuidas kaalust alla võtta, pole kunagi ära tasunud, andsid paljud meist lõpuks ära ja otsustasid vähendada suurtes kogustes toitu. Mõttekas on aga see, et mida vähem söögi osi, keha kalorite ja rasva tarbimine väheneb.
Kuid te ei tohiks meelevaldselt vähendada kalorite dieeti sisaldava toidu osa, kui te ei soovi tegeleda mitmesuguste kõrvaltoimete riskidega, mis võivad tegelikult olla kahjulikud.
Miks te ei saa kaloreid toidata?
Põhimõtteliselt on kalorid soojusenergia, mida saad toidu söömisest. Organid vajavad kaloreid erinevate elundite funktsioonide ja ainevahetuse teostamiseks, samuti liikuma luu lihaste liigutamisega iga päev.
Kui seda ei kasutata, säilitatakse kaloreid toiduvaruna keharasvana. Ladustamisprotsess toimub siis, kui keha ei põle võrreldavaid kaloreid saadavast.
Kalorite toitumine on üks viis, kuidas vältida liigsete kalorite ladustamist rasva kujul. Seda saab teha tarbitava toidu koguse vähendamisega. Kuid kalorite toitumine suurendab teie toitumisalaste puuduste tekkimise riski, kui seda ei tehta korralikult.
Ameerika Ühendriikide Riiklik Terviseinstituut (NIH) ütleb, et tervisliku kaalulanguse eelised uue kalorisisaldusega dieedist ilmnevad siis, kui keha ei oma toitumise ajal oluliste toitainete puudust.
Millised on liigse kalorsusega dieedi kõrvaltoimed?
Enamik kalorite toitumise mõjudest on põhjustatud sellest, et keha ei suuda oma uue toitumisega kohaneda ja samuti puuduvad olulised toitained. Nende hulka kuuluvad:
1. Õhuke, ebatervislik keha
Toidu koguse vähendamine, kui toit on füüsilise välimuse muutmisel kiire, mistõttu see on õhem kui kaalulangus.
Keha välimuse lühikese aja jooksul muutmine ei tähenda alati, et teie toit on suur edu. Keha, mis on äkki õhuke kalorite toitumisest, ei kesta kaua. Olemasolev äkiline õhuke keha võib olla märgiks lihasmassi kadumisest ja vähenenud ainevahetusest. Selle vältimiseks vähendab toitumine süsivesikute tarbimist järk-järgult ja asendab energiaallikad valgu ja kiududega, mitte olemata üldse.
2. Vähenenud ainevahetus
Lisaks näljale on ainevahetuse vähenemine ajutine kõrvaltoime dieedi ajal. Kuid see võib olla tõsine probleem, kui see esineb pidevalt ja põhjustab lihasmassi kadu. See muutub tõenäolisemaks siis, kui teil puudub dieedi ajal ka valgu tarbimine ja füüsiline aktiivsus lihasmassi säilitamiseks.
Peale selle on ainevahetuse vähenemine ka kaalutõusu põhjuseks pärast dieedi viimistlemist lühikese aja jooksul.
3. Krooniline väsimus
Krooniline väsimus on keeruline küsimus, sest keha ei põhjusta mitte ainult kalorite puudus, vaid ka mitmed olulised toitained. Üks väsimuse põhjus on raua, folaadi ja B12-vitamiini puudulikkuse põhjustatud aneemia sümptom. Kuid kroonilise väsimuse sümptomid võivad püsida ka siis, kui keha kogeb ka valku, kaltsiumi, magneesiumi, A-vitamiini, biotiini ja tiamiini.
Selle vältimiseks vältige toitumist, mis on liiga vähe ja paljuneb värske toidu tarbimine võrreldes töödeldud toitudega.
4. luu taastumise protsessi katkestamine
Luu on üks organ, mis ennast alati regenereerib. Seetõttu on luudel alati tiheduse muutus, sõltuvalt aktiivsusest ja toitainete kättesaadavusest.
Liiga väheste kalorite söömine võib mõjutada luude tihedust, sest hormoonide östrogeeni ja testosterooni vabastamiseks on vaja kaloreid. Nende kahe hormooni erinevus võib häirida optimaalset luukoe asendamise protsessi. Kalorite puudus ja olulised toitained võivad põhjustada ka püsivat luukahjustust ja luid purunevad kergemini.
5. Naiste viljakuse vähendamine
Liiga väheste kalorite tarbimine võib mõjutada LH sekretsiooni vähenemist (Leuteniseerivad hormoonid) ja östrogeen. Mõlemad on olulised hormoonid naistel viljastamisel. Nende hormoonide muutused on raskesti tuvastatavad ja vajavad jätkuvat kliinilist uurimist, kuid naiste viljakuse tunnuste probleemi võib tuvastada, kui menstruatsioonitsükkel muutub järsku ebaregulaarseks, kuigi menopausi ajast veel kaugel.
5. On lihtne haigestuda
Ilma piisava toitumise ja kaloriteta haigestub keha kergemini, sest see võitleb nakkushaiguse vastu võitlemisega, eriti kui keegi on füüsilise aktiivsuse juures. Seda tõendab sportlastega läbiviidud uuring, mis näitas, et kalorite toitumisega seotud kaalukad kahekordistavad haiguse tekkimise riski mõne kuu jooksul.
Selle asemel, et vähendada ettevaatlikult toidu osa, et olla õhuke, on parem asendada muud tüüpi toidud, et hoida toitaineid madalamate kaloritega. Seega säilitate oma tervise seni, kuni keha hakkab uue dieediga kohanema.
