Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse sagedus
- Kehalise aktiivsuse puudumise oht
- 1. Rasvumine
- 2. 2. tüüpi diabeet
- 3. Takistada luu kasvu
- 4. Depressioon ja ärevushäired
- Näpunäited laste ja noorukite kehalise aktiivsuse suurendamiseks
- 1. Hakka laste eeskujuks
- 2. Planeerige tegevusega täis nädalavahetust
- 3. Füüsilise tegevuse valimine, mida lapsed armastavad
- 4. Kehalise tegevuse toetamiseks vajalike vahendite või vahendite pakkumine
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Erinevalt teie lapsepõlvest on tänapäeval laste ja noorukite põlvkond tehnoloogiale lähemal. See on kindlasti hea, sest tehnoloogia avab juurdepääsu teadmistele ja loovusele. Siiski on kõrvaltoimeid, mis tulenevad tehnoloogilistest arengutest, mis varitsevad teie poegi ja tütreid. Lapsed ja teismelised eelistavad veeta aega ekraani ees vidin selle asemel, et midagi teha.
LUGEGE KAASTA: 5 Laste elektroonilise meedia halb mõju
Kui lapsena mängite pärastlõunal alati jälitamist või sõpradega peitmist ja otsimist, siis tänapäeval on lapsed ja teismelised tegelikult hõivatud järgijate arvuga (järgija) sotsiaalmeedias või mängida videomäng kodus. See näitab, et laste ja noorukite kehalise aktiivsuse intensiivsus on oluliselt vähenenud. Tegelikult peavad lapsed ja noorukid iga päev rahuldama teatud füüsilise tegevuse vajadusi.
Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse sagedus
Kehaline aktiivsus on tegevus, mis nõuab luu keha ja lihaste liigutamiseks energiat. Kehaline aktiivsus ei ole sama, mis teostamine. Sport on planeeritud, struktureeritud ja korduv tegevus, millel on konkreetsed eesmärgid, nimelt teatud sobivuse aspektide koolitamine. Samal ajal võib kehaline aktiivsus toimuda igasuguse tegevuse, näiteks kõndimise, mängimise või vanemate maja puhastamise abistamise vormis. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituse kohaselt vajavad 5-17-aastased lapsed ja noorukid kehalist tegevust järgmiselt.
- Vähemalt 60 minutit füüsilist aktiivsust mõõduka kuni mõõduka intensiivsusega iga päev
- Kehaline aktiivsus üle 60 minuti võib anda täiendavat kasu tervisele
- Kehalise aktiivsuse tegemine luu ja lihaste tugevdamise harjutustega vähemalt 3 korda nädalas
Kehalise aktiivsuse puudumise oht
Liikumine ja füüsiline aktiivsus on kindlasti kasulik laste füüsilisele arengule ja psühholoogiale. Lisaks sobival kehal ja värskel meelel võivad lapsed koolitada ka erinevaid kasulikke võimeid oma elus, nagu sotsialiseerumine, distsipliin ja enesekindlus. Kui teie lapse kehaline aktiivsus ei ole piisav, peaksite teadma mõningaid riske, mis võivad tekkida järgnevalt.
1. Rasvumine
Nii lapsed kui ka täiskasvanud võivad olla rasvunud. Rasvumine toimub siis, kui tarbite liiga palju kaloreid, kuid mitte piisavalt, et neid kaloreid energiaks põletada. Lisaks võib liiga palju rasva kehas põhjustada rasvumist või ülekaalulisust. Kehalise aktiivsuse korral võib teie laps vähendada rasvumise ohtu nii lapse kui ka kasvamise ajal. Põhjus, uuringud näitavad, et inimesed, kes on lapseeas rasvumine kipuvad kogema samu tingimusi, kui nad kasvavad.
2. 2. tüüpi diabeet
Liikumise ja füüsilise aktiivsuse puudumine võib suurendada lapse 2. tüüpi suhkurtõve riski, eriti kui on esinenud haiguse perekondlik anamnees. Füüsilise aktiivsuse korral muutuvad lihasrakud insuliini suhtes tundlikumaks, mis aitab kaasa suhkru taseme kontrollimisele organismis. Lisaks on füüsiline aktiivsus võimeline tasakaalustama veresuhkru taset veres.
LUGEGE KA: suhkurtõvega veresuhkru süstid ja kontrollid
3. Takistada luu kasvu
Kehaline aktiivsus võib soodustada kasvu ja luu moodustumist, eriti noorte hulgas. 9–12-aastaselt on teie laps luude kasvu kuldajastul. Kui sel ajal on lapse kehaline aktiivsus väga piiratud, kaotab laps võimaluse suurendada luumassi ja tihedust. Selle tulemusena ei ole lapse luu kasv optimaalne. Olge ettevaatlik, luu kasvu katkemine noortel inimestel, kes võivad osteoporoosi põhjustada hiljem.
4. Depressioon ja ärevushäired
Laste ja noorukite kehaline aktiivsus võib ennetada depressiooni või ärevushäireid. Liikudes ja liikudes vabastab keha erinevaid hormone ja signaale, mis võivad põhjustada rõõmu, vähendades samal ajal aju valutunnet. Rutiinne kehaline aktiivsus annab meelele positiivse ja rahuliku. Niisiis, kui teie poeg ja tütar ei liigu piisavalt, muutuvad nad depressiooni ja ärevushäirete suhtes vastuvõtlikumaks.
Näpunäited laste ja noorukite kehalise aktiivsuse suurendamiseks
Kuigi lapsed ja noorukid on olulised, jätavad füüsilise aktiivsuse sageli tähelepanuta. Paljud arvavad ka ekslikult, et füüsiline haridus või spordiobjektid üksi koolis on piisavad laste füüsilise tegevuse vajaduste rahuldamiseks. Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse soodustamiseks saavad vanemad järgida järgmisi nutikaid viise.
1. Hakka laste eeskujuks
Lapsed ei harjuta kehalist aktiivsust, kui sa ise ei anna eeskuju. Niisiis, tee harjumus liikuda rohkem kui passiivselt tegutseda. Näiteks peske oma sõidukit majapidamise või auto või mootorrattaga pesemise, maja puhastamise, korrapärase kasutamise või maja lähedal asuva poodi sisenemise asemel. Lapsed õpivad ka, et aktiivne viibimine on väga oluline.
LUGEGE KA: 6 näpunäiteid enese motivatsiooniks, et olla hoolikam
2. Planeerige tegevusega täis nädalavahetust
Kui teie ja teie partner on kogu tööpäeva jooksul hõivatud, plaanige oma perega aktiivset nädalavahetust. Selle asemel, et veeta nädalavahetusel filmi vaatamiseks või kodus kodus lõõgastumiseks, kutsuge lapsi liikuma näiteks ujumise, jalgrattasõidu või loomaaias reisimise teel. Kui laps tunneb end omaette liigutades, innustatakse teda üha enam ka füüsilist tegevust iga päev. Lisaks tunneb laps füüsilist tegevust kui positiivset, sest seda tehakse koos oma perega.
3. Füüsilise tegevuse valimine, mida lapsed armastavad
Et laps ei oleks laisk või põhjendatud, kui teda kutsutakse liikuma, valige see, mis teie lapsele meeldib. On lapsi, kes ei meeldi võistlusspordile nagu sulgpall või korvpall. Kuna laps tunneb depressiooni, peab ta võitma. Otsige teisi alternatiive, et lapsed jääksid aktiivseks, kuid mitte liiga konkurentsivõimeliseks, näiteks tantsimine või toiduvalmistamine.
4. Kehalise tegevuse toetamiseks vajalike vahendite või vahendite pakkumine
Julgustada lapsi tegelema füüsilise tegevusega, pakkudes mänguasju ja tööriistu, mis nõuavad nende liikumist, näiteks jalgrattad, pallid või köied vahelejätmine. Samal ajal proovige määrata kasutamisaeg vidin või muud elektroonilised seadmed, nagu telerid ja arvutid, mis käivitavad lapsed passiivseks. Teie last õpetatakse ka iga päev aktiivse ja passiivse tegevuse tasakaalustamiseks.
