Sisukord:
- Kui palju kaloreid peaksite menüüs tarbima, kui soovite kiiret ja kiiret sööki?
- Näited söögivalmistamise ja paastumise menüüdest
- Menüü takjil iftar
- Toiduvalik pärast Tarawihi palvet
- Hommikune menüü koidikul
- Teine meetod dieedi toitmiseks: süsivesikute vähendamine iftar menüüs
Paastumine võib olla teie võimalus kaotada kaalu ehk dieeti. Toitumisega toitumine on õige aeg, sest söömine, mis piirdub ainult kaks korda päevas (st kiire ja koitu purunemine), aitab teil kontrollida toidu tarbimist. Kuid pidage meeles, et ärge sööge kiiresti ja kiiresti. See võib tegelikult põhjustada kaalutõusu. Siis, kuidas sa peaksid sööma sööma, kui sa paastud? Milline söögivalik on vajalik dieedil olevate inimeste jaoks?
Kui palju kaloreid peaksite menüüs tarbima, kui soovite kiiret ja kiiret sööki?
Kuigi teie söögikestus on tühja kõhuga piiratud, tuleb teie toidu tarbimist kontrollida, kui soovite kaalust alla võtta. Soovitame vähendada kalorite tarbimist 500 kalorit päevas, et saada kaalulangus 0,5-1 kg nädalas. Näiteks teie kalorite üldine tarbimine on tavaliselt 2000 kalorit, seega tuleb kaalulanguse saavutamiseks tühja kõhuga tarbida ainult 1500 kalorit.
Kuid ärge liigutage oma kalorite tarbimist üle. Pidage meeles, et teie keha vajab tavaliste funktsioonide täitmiseks ikka veel kaloreid. Vähemalt peate täitma minimaalsed kalorite nõuded 1200 kalorit päevas, et säilitada normaalsed keha funktsioonid.
Näited söögivalmistamise ja paastumise menüüdest
Sa võid jagada sööki kolm korda tühja kõhuga. Nimelt, kui kiiret murda, pärast Tarawihi palveid või enne magamaminekut ja koidikul. Jagage oma kalorite tarbimine kolmeks söögiks.
Näiteks teie kalorite kogus päevas on 1500 kalorit, nii et saate selle jagada:
- 500-600 kalorit koidikul
- 400-500 kalorit kiire purustamise ajal
- 500-600 kalorit pärast tarawihi palvet või enne magamaminekut
Menüü takjil iftar
Kiire kiire murdmisel tarbige toite, mida keha kiiresti imendub. Niisiis, keha energia, mis kaotas tühja kõhuga kiiresti, ei ole enam nõrk. Toidud, mis kehas kiiresti imenduvad, on lihtsad süsivesikute toidud, näiteks magusad toidud. Toiduvaliku menüüde näited lahtiolekuaegadel on:
- Menüü Näide 1: magus tee 1 spl suhkruga (37 kalorit), 3 puuviljakuupäeva (50 kalorit) ning suitsutatud ja juustu võileib (300 kalorit)
- Menüü Näide 2: 3 supilusikatäit siirupit (111 kalorit), 3 tükki kuupäeva (50 kalorit) ja 250 grammi puuviljasalatit (250 kalorit)
Toiduvalik pärast Tarawihi palvet
Pärast Tarawihi palvetamist saate süüa suurt. Kuid pidage meeles, et pärast suurt sööki ei tohiks te magama minna. Andke pikem vaheaeg söömise ja magamise vahel, vähemalt 2-3 tundi. Selle eesmärk on anda kehale aega toidu seedimiseks ja et teie uni ei oleks häiritud, sest see on liiga täis. Tarawihi palve järgne menüümenüü on:
- Menüü Näide 1: 100 grammi riisi (175 kalorit), 50 grammi tempehi (80 kalorit), 50 grammi pindang kala (100 kalorit), praetud ubade idu, tofu 200 grammi (100 kalorit), 1 õuna (50 kalorit)
- Menüü Näide 2: 100 grammi pruuni riisi (175 kalorit), 100 grammi pepi tofu (80 kalorit), nahata röstitud kana 1 portsjon (100 kalorit), punast spinati ja 150 grammi maisi (120 kalorit), 3/4 mangot (50 kalorit) )
Hommikune menüü koidikul
Toit, mida tarbite koidikul, peaks olema need, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke. Kiud ja valk võivad aidata teil kauem täis ja aidata hoida teie energiat kauem, nii et sa ei nälga kiiresti tühja kõhuga. Näiteid sahuri söögikordadest on:
- Menüü Näide 1: 1 serveeritakse grillitud kana (100 kalorit), munapuder ja tofu (155 kalorit), spinat, brokkoli ja aurutatud maisi 300 grammi (190 kalorit), 100 grammi puuviljasalatit (100 kalorit)
- Menüü Näide 2: keedetud kartul 1 puuviljaga (90 kalorit), praad 60 grammi (200 kalorit), oad, oad, porgandid ja mais 300 grammi (190 kalorit), puuviljasalat 100 grammi (100 kalorit)
Valige menüü, kus on väike kogus õli, suhkrut ja soola, et mitte rohkem kaloreid. Toiduained, mis on keedetud keetmise, aurutamise ja küpsetamisega, on head toidud, mida tarbite toitumise ajal.
Teine meetod dieedi toitmiseks: süsivesikute vähendamine iftar menüüs
Süsivesikute ja suhkru tarbimise vähendamine toidust on üks kiiremaid võimalusi kaalust alla võtta. Madal süsivesikute dieet võib suurendada keha ainevahetust ja aidata põletada keha rasva. Söömine vähendab ka süsivesikute ja suhkru madala söödaga toitu.
Enamik inimesi, kes kaaluvad pärast tühja kõhuga, tavaliselt kiirete süsivesikute ja suhkru tarbimise tõttu. Seega võib kiire suhkru ja madala süsivesikute sisalduse valimise menüü valimine olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks
Terveid täiskasvanuid julgustatakse süsivesikuid tarbima umbes 300-400 grammi päevas. Tühja dieedi ajal võib süsivesikute tarbimist vähendada poole võrra umbes 150-200 grammini. Pidage meeles, et igaühe süsivesikute vajadused võivad varieeruda sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest ja kaalust, aktiivsuse tasemest ja igapäevastest kalorite vajadustest.
Igapäevaste energiavajaduste arvutamise lihtsustamiseks pöörduge Hellosehati kalorikalkulaatoriga.)
Aruande „News News Today” lehel, kuigi te olete tühja kõhuga ja toiduga kaasas, peate siiski vastama 40% kogu keha süsivesikute vajadusest. Seejärel tuleks suurem osa vähendatud süsivesikute kogusest asendada liha, kala, munade ja pähklite valguga. Et küllastustunne kestaks kauem, siis korruta ka köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud kiudaineid ning töödeldud piimast, kookosõlist ja tervislikust rasvaallikast oma iftar menüüs.
