Sisukord:
- Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Milline on toitumise mõju ADHD-ga lastele?
- ADHD-ga lapsed vajavad toitumist
- 1. Valk
- 2. Keerukad süsivesikud
- 3. Omega-3 rasvhapped
- 4. Küllastumata rasvad
- 5. Kaltsium
- Toiduained, mida tuleb vältida
- 1. Suhkur
- 2. Lihtsad süsivesikud
- 3. Toiduvärv
- 4. Lisandid
- 5. Küllastunud rasvad
Meditsiiniline video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Vanemana on laste heaolu ja tervis prioriteedid, mida ei tohiks jätta tähelepanuta. Toitumise ja tervislike toitumisharjumuste säilitamine lastele on üks viis mõlema realiseerimiseks. Põhjuseks on see, et toitumine ja toit, mida pakute, mõjutavad oluliselt teie lapse kasvu ja arengut. Seetõttu on laste toitumisvajaduste rahuldamine iseenesest väljakutse.
Teie jaoks, kellel on tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD) või halvenenud kontsentratsioon ja hüperaktiivsus, muutub see väljakutse üha keerulisemaks, kuna toitumisvajadused erinevad üldiselt lastest. ADHD-ga lastele sobivate toitumisvajaduste ja söömisharjumuste paremaks mõistmiseks vt järgmist teavet.
Milline on toitumise mõju ADHD-ga lastele?
Siiani ei ole juhtumeid, kus ADHD on põhjustatud ainult ebatervislike laste toitumise tõttu. ADHD sümptomid ei kaota ainult toitumis- ja toitumisprobleemide tõttu.
Kuid see ei tähenda, et ADHD-ga lastel ei ole teatud toitumisvajadusi. Isegi üldiselt on lastel erinevad toitumisvajadused, mis erinevad üksteisest, kuigi nad on õed-vennad. Nii nagu igal lapsel on erinevad toitumisvajadused ja söömisharjumused, nii ADHD-ga lapsed. Kuna nende tingimused erinevad lastest üldiselt, on neil ka erinevad toitumisvajadused.
Et vähendada mitmesuguseid sümptomeid, nagu fookuse puudumine, palju liikumist ja kergesti unustatav, vajavad ADHD-ga lapsed teatud toitainet sisaldavat dieeti. Lisaks sellele on mitmesuguseid toite ja jooke, mida tuleb vältida, et ADHD sümptomeid lastel oleks lihtsam kontrollida.
ADHD-ga lapsed vajavad toitumist
Lapse psühhiaatriaeksperdi sõnul on dr. Richard Sogn, toitumine, mida ADHD-ga lapsed vajavad kõige rohkem, on hea aju tervisele. Lisaks vajavad ADHD-ga lapsed ka palju toitaineid füüsilise kasvu ja vastupidavuse tagamiseks. Siin on loetelu toitumisvajadustest, mida peaksite lapsele tähelepanu pöörama.
1. Valk
Proteiinisisaldusega toidud aitavad teie lapsel paremini keskenduda. Lisaks võib valk toetada ka ADHD-ga lastel tarbitud ravimeid. Valgusisaldusega dieedi puhul saate valida munad, pähklid ja värske liha ilma rasvata. Suupistena asendada jäätist külmutatud jogurt mida serveeritakse puuviljade või mandlitega.
2. Keerukad süsivesikud
Komplekssed süsivesikud (terved süsivesikud) vajavad kehas seedimist rohkem aega, et ADHD-ga lastel suureneks glükoosisisaldus aeglasemalt. Mõned keeruliste süsivesikute allikad on köögiviljad ja puuviljad nagu õunad, pirnid ja apelsinid. Toiduaineid, mis on pärastlõunal või õhtul rikkalike süsivesikute poolest, võivad aidata ADHD-ga lastel paremini magada.
3. Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped klassifitseeritakse essentsiaalseteks rasvhapeteks. See tähendab, et need rasvhapped on kehal väga vajalikud, kuid neid ei saa toota üksi. Uuringud on näidanud, et omega-3 rasvhapped on hea vaimse tervise ja aju jaoks. Omega 3 rasvhapete regulaarne võtmine võib parandada kognitiivset funktsiooni ADHD-ga lastel. Omega-3 rasvhappeid saate mereannitest, nagu tuunikala, lõhe, sardiinid ja kalmaarid. Vesi spinat, spinat ja salat on samuti rikas omega-3 rasvhapete poolest.
4. Küllastumata rasvad
ADHD-ga lapsed vajavad ka rasva, kuid see ei tähenda ainult rasva. Küllastumata rasv on teie lapsele parim valik. Saad selle maisi, sojaoad, avokaadod ja tempeh. Et suurendada küllastumata rasvade tarbimist, saate ka toiduvalmistamisõli asendada kodus oliiviõliga.
5. Kaltsium
Kiire kasvu toetamiseks ärge jätke kaltsiumi ADHD-ga laste toitumisse. Isegi British Journal of Psychiatry avaldatud uuringu kohaselt diagnoositakse enamik ADHD-ga lapsi kaltsiumi ja raua puudusest. Niisiis on aeg teil oma beebi kaltsiumi tarbimist suurendada lehmapiima, sojapiima, mandli piima, juustu, brokkoli ja tumeda rohelise lehtköögivilja kaudu. Võite saada kaltsiumi, tehes mahla või smuutisid ilma suhkruta magusa puuvilja seguga.
Toiduained, mida tuleb vältida
Mõned toidutüübid võivad halvasti mõjutada ADHD sümptomeid. Pöörake tähelepanu järgmistele koostisosadele või ainetele ning vältige võimalikult palju oma lapsest.
1. Suhkur
Mõnede ADHD-ga laste puhul võib kõrge suhkrusisaldusega toiduainete või jookide söömine suurendada hüperaktiivsuse riski. Kõige parem on vähendada teie lapse suhkrutarbimist ja asendada see värskete puuviljadega.
2. Lihtsad süsivesikud
Lihtsatel süsivesikutel on kõrge glükoosisisaldus ja need lagundatakse organismis kiiremini. Selle tulemusena suureneb ka veresuhkru tase kiiremini ja võib põhjustada ADHD-ga lastel hüperaktiivsust. Lihtsate süsivesikutega toiduainete näideteks on suhkur, mesi ja erinevad pakendatud piimatooted.
3. Toiduvärv
Harvardi meditsiinikooli läbiviidud uuringud näitavad, et toiduvärv, eriti heledavärviline (punane, kollane või oranž), mõjutab ADHD sümptomeid, nimelt hüperaktiivsust. Vältida toiduaineid, mis ei sisalda looduslikke värvaineid paljudes pakendatud toitudes ja jookides.
4. Lisandid
ADHD-ga lapsed on üldiselt tundlikud erinevate lisandite suhtes, nagu näiteks naatriumglutamaadi (MSG) lõhna- ja maitseained ja naatriumbensoaadi säilitusained. Mõnel juhul võivad need lisandid mõjutada erinevaid ADHD sümptomeid. Niisiis peaksite vähendama oma lapsele tehases töödeldud toidu või jookide osakaalu ja korrutama värskete toiduainete ja jookide tarbimist, mida töödeldakse kodus ilma täiendavate kemikaalideta.
5. Küllastunud rasvad
Vähendada küllastunud rasvade tarbimist oma lapsel, sest küllastunud rasvad võivad pärssida erinevate vitamiinide imendumist, mida vajavad ADHD-ga lapsed, nagu A-, C-, D- ja K.-vitamiinid.
