Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Vesi aitab kaloreid põletada
- Külm vesi on parem
- Joogivesi võib aidata nälga kontrollida
- Joogivesi võib vähendada kalorite tarbimist
- Kuidas kasutada vett kaalu kaotamiseks
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Valge vesi omab teie tervisele palju kasu. Mõned inimesed usuvad ka, et joomine palju vett aitab teil kaalust alla võtta. Ameerika Toitumisühingu poolt 2013. aastal avaldatud uuringud on samuti tõestanud, et vee tarbimine võib aidata säilitada ja kaotada kaalu. Kuid kuidas see juhtus?
Vesi aitab kaloreid põletada
Ilmselt võib vesi suurendada keha põletatud kalorite arvu, nii et see aitab teil kaalust alla võtta. Seda tuntakse kui energiakulu. Stookey ja kolleegide 2008. aasta uuring rasvunud naiste kohta tõestas, et vesi võib kaotada rohkem kaalu. See uuring viidi läbi, suurendades vee tarbimist rohkem kui 1 liitri kohta päevas 12 kuu jooksul. Tulemus, kaalulangus suurenes 2 kg võrra.
Uuringut tugevdas uuring, mis näitas, et 0,5 liitri vee joomine võib põletada täiendavaid kaloreid 23 kalorit. Mitmed teised ülekaaluliste inimeste uuringud tõestavad ka seda, et 1-1,5 liitri vee joomine iga päev mitme nädala jooksul võib vähendada kehakaalu, kehamassi indeksit (BMI), vööümbermõõdet ja keharasva.
Külm vesi on parem
Külma veega joomise korral võib kaalukaotus olla suurem. Miks? Külma veega joomise ajal põleb keha rohkem kaloreid. Kuna keha vajab seda energiat külma vee soojendamiseks, et jõuda kehatemperatuurini, et keha saaks seda töödelda. Seda toetavad Browni ja kolleegide (2006) uuringud, mis leidsid, et see on suurenenud energiakulu 25% pärast külma vee joomist.
Joogivesi võib aidata nälga kontrollida
Mõnikord arvate, et oled näljane, kuid tegelikult tunnete nälga, mida sa tunned. Jah, sinu keha ei vaja tegelikult toitu, lihtsalt tunnen janu, et te arvate, et see on näljane. Paljud näljaga seotud tunded (näiteks tühja kõhuga, kõhuvalu, nõrkus ja pearinglus) ilmnevad ka siis, kui keha vajab vedelikke või tunnete janu.
Teine Oxfordi ülikooli uuring 2015. aastal näitas, et rasvunud täiskasvanud, kes joovad umbes 500 ml vett 30 minutit enne söömist, söövad vähem ja kaalust alla 1 kg. Joogivesi enne sööki võib teie mao täita ilma kaloreid lisamata, nii et sa söövad vähem. Lõpptulemus, te kaotate kaalu.
Joogivesi võib vähendada kalorite tarbimist
Vesi on jook, millel ei ole kaloreid. Niisiis, kui sa tahad juua nii palju kui võimalik, ei suurene teie kalorid, nii et see ei põhjusta kaalutõusu Erinevalt teistest jookidest, mida tavaliselt lisatakse suhkrule. Loomulikult sisaldab see jook kaloreid, mis võivad suurendada teie kalorite tarbimist. Lõpuks võivad suhkrut ja kaloreid sisaldavad joogid põhjustada kaalutõusu.
Kuidas kasutada vett kaalu kaotamiseks
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes joovad suurema osa veest iga päev, on tarbimine madalam (peaaegu 9% või 200 kalorit). Nüüdsest teeb see harjumus juua rohkem vett iga päev. Tehke restoranis söögikorraldusega kaasas vee valik.
Kui tunnete nälga, et teha kindlaks, kas olete tõesti näljane või mitte, saate kõigepealt proovida seda joogiveega, seejärel teha lühikese tegevuse ja tunda, kas tunnete end ikka näljane või mitte. Kõige parem on juua vett vähemalt 30 minutit enne söömist, et vähendada nälga ja vältida liiga palju söömist.
Vesi, mida sa joovad, ei pea olema 8 klaasi päevas. See summa võib sõltuvalt teie vajadustest olla suurem. Iga inimese veevajadus varieerub sõltuvalt keha seisundist, füüsilisest aktiivsusest, ilmastikust ja teistest. Sa peaksid juua vett iga kord, kui tunned janu ja jooge piisavalt, et janu kustutada. Ärge jooge liigset vett, sest see võib ohustada teie tervist.
