Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- Mis on granola?
- Kas granola on tervisele kasulik?
- Kuidas teenida granola?
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Granola on hiljuti muutunud suundumus nautida tervislikku hommikusööki. Miks nimetatakse seda tervislikuks hommikusöögiks? Granola kõrge kiusisaldus muudab selle terveks hommikusöögiks, mida paljud inimesed armastavad. Jah, nüüd on paljud inimesed teadlikud tervislikust elustiilist alates suundumus toit spordile.
Mis on granola?
Granola on toit, mis koosneb kaerast, pähklitest, kuivatatud puuviljadest ja mida võib lisada ka õli, mee või muude magusainetega. Iga granola võib sisaldada erinevaid koostisosi, mistõttu on see ka erineva toiteväärtusega. Mõnedel võib olla koostisosadest sõltuvalt rohkem suhkrut, rasva, kaloreid või valku.
Selge on see, et granola peamine sisu on kaer ja pähklid, mistõttu granola sisaldab kõrge kiudaineid. See granola kõrge kiudained muudavad granola kasulikuks seedimiseks, hoiab ära kõhukinnisust, aitab kontrollida veresuhkru taset, aitab vähendada kolesterooli taset ja viib teid kauemaks.
Granola pähklid muudavad granola ka terved rasvad. Granola serveerimine võib anda teile 4 grammi monoküllastumata rasvhappeid ja 4 grammi polüküllastumata rasvhappeid. Need kaks rasvhappe tüüpi aitavad vähendada kolesterooli taset veres, alandada vererõhku ja vähendada põletikku. Nii saate vältida südamehaigusi, diabeeti ja vähki. Granaasis olevad omega-3 rasvhapped on samuti aju tervise seisukohalt olulised.
Granola sisaldab ka kehale olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Mõned olulised vitamiinid ja mineraalid on graniidis vitamiin E, tiamiin, foolhape, magneesium, fosfor, tsink, vask, mangaan ja seleen. Kõik sõltub koostisosadest, mis on granola enda koostis.
Kas granola on tervisele kasulik?
Granola on nüüdseks populaarne hommikusöök, mitte isegi hommikusöögiks, granola saab süüa ka suupistena. Pole ime, et paljud granola tooted on kujundatud suupistebaar peibutusega avanemine võib aidata kiiresti täita oma kõhtu ja olla ka kehakaalu langetav toit.
Granola sisalduvad tahked kalorid muudavad teid pikemaks. Kuid olge ettevaatlik, ärge laske end petta granola toitainesisaldusega. Vale vale tõttu võib teie kalorite tarbimine oodatust suurem olla. Seetõttu on oluline, et iga granola toote toiteväärtust ja koostist kontrolliksite enne selle ostmist.
Granola toodete valimisel, mida tarbite, peaksite valima ühe, mis ei sisalda palju suhkrut ja rasva (eriti küllastunud rasva). Valige need, mis sisaldavad kõrge kiudaineid, vähemalt 20% soovitatavast päevakiu väärtusest. Granola suhkru sisaldus võib olla granola koostises kuivatatud puuviljadest, mettest, kunstlikest magusainetest või siirupitest. Lisaks pöörake tähelepanu granola toote rasvasisaldusele ja kalorisisaldusele. Ärge unustage võrrelda kalorisisaldust portsjoni kogusega. Samuti ei tohiks valida granola tooteid, mis on rasvavabad või suhkruvabad, sest tavaliselt on sellelt tootelt eemaldatud olulised toitained.
Granola võib olla üks teie dieedi tervislik menüü, sest see sisaldab kõrge kiudaineid. Siiski, kui teil on kavas neid regulaarselt tarbida, peate siiski olema ettevaatlik täiendavate koostisosade ja kõrge kalorsusega kaubanduslikes granola toodetes. Ära vali granola toodet ega tee sellest suurt suhkrut ja rasva sisaldavat toitu (kui te ise seda teete). Granola kõige loomulikum koostis on teile kõige tervislikum ja kasulikum.
Kuidas teenida granola?
Granola kasulikkuse huvides on parem seda ise koju teenida, mitte valmistada valmis granolat, ilma et oleks teada selle koostist ja sisu. Granola kompositsiooni saab kohandada vastavalt oma maitsele ja vajadustele. Lõppude lõpuks lisatakse kaubanduslikke granola tooteid tavaliselt rasva ja suhkruga, nii et neil on kõrgemad kalorid.
Granolat saab kätte toimetada mitmesugustel viisidel, alates teravilja serveerimisest piima segamise või kooki valmistamise teel. kuklid või muud kookiretseptid. Võite ka oma granooli valmistada kaera, pähklite ja lisanditega koos kuivatatud puuviljadega ja veidi magusainena. Segage kõik koostisosad ja küpseta kuldpruuniks. Jahutatud granooli saab hoida õhukindlas konteineris kuni 1 kuu.
Võite nautida seda igal hommikul lisaks rasvata piimale või jogurtile. Võite lisada ka värskeid puuvilju (nagu mangod, maasikad, banaanid või teised), et toitumisalane sisu oleks veelgi täielikum. Söö vähemalt ¼ tassi päevas, nii et kehasse ei satu liiga palju kaloreid.
LUGEGE KAAS
- Teada tervet tera ja rafineeritud tera, mis on tervislik?
- Parim nisu tüüp tervisele
- Hoiatage alkoholi tarbimise ohtu
