Sisukord:
- Meditsiiniline video: Vesi maailmas ja selle kasutamine / infograafik
- Hüdreeritud keha, eduka spordi võti
- Kui palju vett peaksite treeningu ajal juua?
- Jookide liigid, mis on treeningu ajal head
Meditsiiniline video: Vesi maailmas ja selle kasutamine / infograafik
Kasutamisel vajab keha veel vedelikke. Higi kaudu kadunud vedelik põhjustab inimese dehüdreerumise, kui seda kohe ei vahetata. Seetõttu on oluline, et keha vedeldaks treeningu ajal hüdreeritud, tarbides piisavalt vedelikke. Kuid enamik veetarbimist treeningu ajal toob kaasa ka hüponatreemia, seisund, mille puhul naatriumi tase on liiga madal. Siis, kui palju vett tarbitakse nii, et keha oleks treeningu ajal hästi hüdreeritud?
Hüdreeritud keha, eduka spordi võti
Keha vedeliku säilitamine treeningu ajal on väga oluline. Seda seetõttu, et joogivee piisav annus on väga oluline teie mugavuse, jõudluse ja ohutuse jaoks treeningu ajal. Mida pikem ja intensiivsem on teie harjutus, seda olulisem on pakkuda oma kehale piisavalt vedelikke.
Vedeliku funktsioon on oluline keha lihaste säilitamiseks, mis treeningu ajal hästi toimivad. Kui keha on hästi hüdreeritud, ei pea süda tegema verd kogu kehas. Hapnikku ja toitaineid saab tõhusamalt transportida ka lihastesse, mis töötavad.
Athanda Carlson, sportlaste tulemuslikkuse toitumise direktor, ütles, et keha võime teha kehalist aktiivsust võib väheneda, kui keha on veetustatud. 2% kehakaalu kaotamine vedelikest võib vähendada sportlikku jõudlust 25% võrra. Dehüdratsioon võib samuti põhjustada keha pearinglust ja unisust. Lihased ei tööta ka korralikult, nii et krampide oht on suurem.
Kui palju vett peaksite treeningu ajal juua?
Kui palju vett te kasutate, sõltub teie treeningu intensiivsusest. Enne seda veenduge enne alustamist, et keha on hästi hüdreeritud. Niisiis, ära jooge pärast seda teostada. Te peate jooma ka enne ja pärast treeningut. WebMD, toitumisekspert Renee Melton, MS, RD, aruandlus andis vee tarbimise valemi kasutamise ajal, nimelt:
- Võta 400-600 ml (ml) või 2-3 tassi vett üks kuni kaks tundi enne treeningut.
- Joo 200–300 ml või klaasitäie vett 15 minutit enne treeningu algust.
- Jooge treeningu ajal iga 15 minuti järel 200 ml vett või klaasi vett.
Samuti soovitatakse kaaluda enne ja pärast treeningut. Oluline on teada saada, kui palju kehakaalu te kaotate. Kuna iga 0,45 kg kaotatud kaalu puhul peaksite selle asendama 500-600 ml veega.
Kui te kasutate mõõduka kuni raske intensiivsusega üle 90 minuti, on soovitatav juua rohkem kui soovitatud. Eriti siis, kui kasutate õues väga kuuma ilmaga, on higi tootmine palju tavalisest suurem.
Jookide liigid, mis on treeningu ajal head
Vesi on parim veeallikas, mida saab tarbida alati ja olenemata tingimustest. Siiski, kui olete koolitusperioodil, mis on üsna raske ja vajab rohkem kui lihtsalt vett, võite selle asendada infundeeritud vesi. Infundeeritud vesi valmistatakse teatud puuvilja- või köögiviljade viimist veega. Lisaks saate kasutada ka puuviljamahla või spordijooke.
Spordijookid võivad anda teile süsivesikuid ja energiat ning mineraale, et asendada kadunud keha elektrolüüte. Valige spordijook, mis sisaldab 60 kuni 100 kalorit 200 ml vee kohta. Kasutage treeningu ajal iga 15-30 minuti järel 200-300 ml vedelikku.
Kui soovite juua, mis on palju tervislikum ja loomulikum, saate kookosvett tarbida. Originaal kookospähkli vesi on tuntud loodusliku allikana, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid ja elektrolüüte ilma suhkru ja säilitusaineteta.
Oluline on hooldamise ajal säilitada joogivee annus. Ära alahinda seda, kui te ei soovi, et teie keha kogeks dehüdratsiooni tõttu tõsiseid kõrvaltoimeid.
