Sisukord:
- Meditsiiniline video: Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
- Milline on korvpallurile õige toitumine?
- Miks on korvpallurite söömise kord oluline?
- Ideaalne pallimängija toidu juhend
- Hommikune toit ja suupisted
- Lõunasöök ja suupisted
- Õhtusöök
Meditsiiniline video: Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey
Nagu teisedki spordialad, on korvpalliks spordi liik, mis nõuab, et mängijad valaksid palju energiat, et mängimise ajal liikuda ja sõita. Seetõttu peavad korvpalli mängijad arvestama õige toitumisega, nii et nad seda ei tee kergesti nõrgestada mängimise ajal. Korvpallurite toitumisalane toit peab sisaldama erinevaid toitvaid toite, mis aitavad luua ja säilitada keha lihasjõudu. Vaadake allolevat juhendit.
Milline on korvpallurile õige toitumine?
Korvpalli sportlaste toitumisvajadused on tegelikult samad kui tavalised inimesed, alates süsivesikutest, rasvadest, valkudest, vitamiinidest, mineraalidest, veest ja kiududest. Oluline on see, et kõik peavad olema tasakaalus. Toit võib olla toiteväärtusega tasakaalustatud, kui see sisaldab 60–70% kaloreid, 10–15% süsivesikuid, rasva 20–25% valku ja piisavalt vitamiine, mineraale ja vett.
Erinevus seisneb selles, et sportlase toiduvalik peab olema alati rangelt reguleeritud, sealhulgas enne võistlust, selle ajal ja pärast seda. Seda seetõttu, et korvpallurid peavad alati tähelepanu pöörama füüsiline seisund ja vaimselt, et saaksite alati igal mängul suurepäraselt vaadata. Toitev tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli mängijate toiteväärtuse ja füüsilise seisundi säilitamisel ja parandamisel enne võistlusi ja võistluste ajal.
Korvpalli sportlaste kalorite tarbimise vajadus on üsna kõrge. Korvpallurite toitumise täitmine varieerub suuresti sõltuvalt vanusest, toiteväärtusest, samuti koolitus- või sobitusajast. Mida suurem ja kõrgem, seda suurem on kalorite vajadus. Kui mängite professionaalselt ja harjutate rohkem kui 90 minutit päevas, peate võib-olla tarbima 23 kalorit 0,5 kg kehakaalu kohta.
Miks on korvpallurite söömise kord oluline?
Korvpallurite täitmine ja toiduvalikute valik tuleb korraldada nii, et enne mängu algust, toidu seedimist juba lõppenud, nii et verevool on koondunud skeleti lihasesse. Selline skeletilihase verevool on mõeldud toitainete ja hapniku suunamiseks, kui lihased hakkavad kiiresti liikuma, näiteks tulistamispallid.
Kuid toitumise adekvaatsus ei tähenda kindlasti ainult toitu. Jalgpallurid peavad oma vedeliku tarbimisest kinni pidama. Võistlemisel ja pärast seda Te vajate veel täiendavaid vedelikke veega, puuviljamahlaga või elektrolüütidega rikastatud spordijookidega, et asendada higist välja tulevaid kehavedelikke, et vältida väljakuivatamist.
Kuigi mängujärgse söötmise kord peab sisaldama piisavalt energiat, eriti kõrge süsivesikuid, et asendada väljaõppe ja konkurentsi ajal kasutatud glükogeenireservid, mis on oluline taastumisprotsessi kiirendamiseks.
Ideaalne pallimängija toidu juhend
Ülaltoodud selgituse kohaselt sobib see korvpalli mängija toitumine enne mängu, mängu ajal ja pärast seda
Hommikune toit ja suupisted
Hommikusöögid, mis sisaldavad kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid, on hea, et alustada päeva tugeva vastupidavusega. Süsivesikuid sisaldavad toidud näiteks kõrge nisuga leiba koos munaga või banaane, milles on vähese rasvasisaldusega piima. Et hoida oma lihaste energiat tugevana ja teha tegevusi, süüa suupisteid, mida toitu lisatakse mõne tunni jooksul pärast sööki.
Lõunasöök ja suupisted
Kui te alustate korvpallimängu umbes kolme kuni nelja tunni pärast, võtke aega lõunaks. Sööge kõrge süsivesikute ja mõnede valkude sisaldust. Näiteks võib brokkoli, porgandi, lillkapsaga segatud nisutoodet kasutada menüüna korvpallurite lõunasöögiks.
Üks kuni kaks tundi enne mängu algust söövad madala rasvasisaldusega ja madala süsivesiku toiduga toiduaineid, mida saad täistera-leivast moosi või banaaniga madala rasvasisaldusega piimaga. Ärge unustage hoida ka vedeliku tarbimist.
Õhtusöök
Mida sööte pärast mängu, on sama oluline kui see, mida süüa mängimise alguses või enne seda. Et parandada lihaste taastumist, süüa suupisteid, mis on süsivesikuid, valke ja rasva 30 minutit pärast mängu lõppu. Siis õhtusöök tervisliku menüüga pärast 3-4 tundi süüa.
See aitab luua ja parandada lihaste jõudlust. Tervislikud õhtusöögid korvpalli mängijatele võivad hõlmata kana, kartuleid, hernesid, praetud salateid ja klaasi madala rasvasisaldusega piima.
Samuti on oluline hoida oma keha hüdreeritud. Joogijoogid, mis ei asenda ainult vedelikke, vaid ka elektrolüüte, eriti pärast mängu.
