Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Mis on toidu päevik?
- Kuidas saab toidu päevik oma kehakaalu vähendada?
- Kuidas te teete toidupäevikut?
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kas olete toitumise ja kehakaalu all? Võib-olla olete proovinud erinevaid viise, alates söögiisu hoidmisest ja toidu osa vähendamisest, kuid lõpuks sa ei suuda ja annad üle kõikidele teie ees olevatele maitsvatele toitudele. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige teha toiduaine päevik. Miks saab see toidu päevik teid kaalust alla võtta? Kuidas seda teha?
Mis on toidu päevik?
Toidupäevik võib olla üks jõupingutusi, mida peetakse teie söögikoguse aeglaseks vähenemiseks, nii et kaalu väheneb. Tegelikult on olnud palju uuringuid, mis tõestavad, et päevik või toiduga seotud märkused võivad kaalulangust teha. American Journal of Preventive Medicine'is avaldatud uuringutes osales 1 685 rasvunud ja ülekaalulist täiskasvanut.
Kuus kuud paluti kõigil osalejatel registreerida kogu toit, mida nad sõid. Märkused koosnevad tarbitud toidu või joogi tüübist, kui palju on portsjon ja kui palju toitu süüakse. Kõiki osalejaid kutsuti ka iga nädal kohtumisi korraldama ja neil paluti jagada lugusid toidust, mida oli nädal aega söönud.
Siis, pärast 6 kuu möödumist keskmiselt, olid osalejad teadaolevalt umbes 5-6 kg kaalulangusest. Isegi uuringus näitasid, et inimesed, kes oma toitu pidevalt umbes kuu aega registreerisid, kogesid suuremat kaalukaotust kui need, kellel oli nädala jooksul ainult toiduaineid.
Kuidas saab toidu päevik oma kehakaalu vähendada?
Teadlased usuvad, et inimesed, kellel on tarbitud toidu ja jookide register, suudavad paremini kontrollida, mida nad söövad. Toidupäevik, mille iga osaleja on suurendanud oma teadlikkust sellest, mida nad söövad.
Näiteks öösel salvestate oma õhtusöögile hommikusöögimenüü, alates portsjonitest kuni tüüpideni. Seejärel teete seda lähipäevil. Siis, kui te seda uuesti lugete, peate meeles pidama, et "oh ma olen täna liiga palju söönud" või "täna sööb ma ebatervislikku toitu", nii et vähendate aeglaselt kalorite tarbimist. Seega võib toidu päeviku tegemine olla võimas viis kaalu kaotamiseks.
Kuidas te teete toidupäevikut?
Teil on vaja ainult raamatuid ja kirjatarbeid vidin teha oma toidutähis. Iga päev toitu märkige järgmiselt:
- Valmistage ette salvestusseade, olgu see siis raamat, milles on kirjatarvete või vidin Sa, olenemata sellest, millist tähtsamat meediat saab märkmete tegemiseks kasutada.
- Alustage toidukaupade ja jookide märkimist. Enne magamaminekut saate salvestada kõik toidud, mida süüa öösel. Või kui te kardate unustada, siis peaksite seda toitu või jooki, mida te sel ajal sööte, kohe märkama. Ärge unustage anda päevas tunde ja kuupäevi.
- Ärge unustage registreerida tarbitava toidu või joogi osa. Saate seda salvestada kodumajapidamises kasutatavate portsjonite suurustena, näiteks ühe klaasi tärniga puuvilja, ühe tassi riisi või ühe supilusikatäie.
- Mis iganes läheb maosse, tuleb märkida, kas see on vaid väike tass teed või mõni supilusikatäis riisi. Sest neil kõigil on kalorisisaldus, välja arvatud vesi, mis ei sisalda üldse kaloreid.
- Tehke harjumus iga päev oma igapäevaseks toiduks salvestada, nii et sa mõistad, kui palju toitu on sattunud maosse.
- Ärge unustage kaaluda ka iga päev oma kehakaalu, nii et te teate, kas sinu toitumise ajal on kehamassi muutus. Kui kaalu skaala ei muutu ega vähene, siis vaadake uuesti oma toidupäeviku märkmeid, kui palju sa seda päeva ja eelmisi päevi sõid.
